瑜伽动作(不管你练不练瑜伽，这10个深度拉伸放松的动作一定要学会)

不管你练不练瑜伽，这10个深度拉伸轻松的举措一定要学会

随着年岁的增长，你会发觉本人的肢体肌肉逐徐徐得僵硬，肢体柔韧性也在下降，乃至常常以为到腰、颈酸痛！这时分肢体提示你是时分拉伸啦！

坚持拉伸对肢体的利益有哪些好处？

1、拉伸可以协助增速血液循环、提升肌肉温度，让你找到活动形态、低落受伤概率、提升练习后果。

2、拉伸可以协助缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，缓解瑜伽、健死后肌肉酸痛的以为，有助于肢体更快规复。

3、拉伸可以协助改良肌肉僵硬、腰酸背痛等成绩，让肢体变得更轻松！

以是，今天赋享一套深度拉伸轻松的瑜伽序列给各位，不管你练不练瑜伽，这10个拉伸举措都可以保藏起来！

举措1、

• 浅易坐，吸气，右手屈肘放在后背
• 呼气，收紧中心，头悄悄侧向左侧
• 左手拉住右手协助右肩向下沉
• 停留10-12个呼吸，互换别的一侧

举措2、

• 面向墙站立，右手向旁侧贴墙并挺直
• 呼气，收紧中心，肢体向左侧改动
• 停留10-12个呼吸，互换别的一侧

举措3-4、

• 肢体离墙约一条腿的距离
• 吸气，肢体向前半前屈，双手推墙
• 呼气，收紧中心，以为胸腔、腋窝伸展
• 停留10-12个呼吸

• 坚持上一举措的准备姿势
• 双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸
• 停留10-12个呼吸

举措5、

• 背对墙站立，臀部向后贴紧墙面
• 呼气，收紧中心，肢体向前屈
• 以为大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸

举措6、

• 双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟
• 肢体天然向前屈，额头下方垫瑜伽砖
• 坚持双肩轻松，停留1-2分钟

举措7、

• 坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋
• 呼气，收紧中心，肢体向前屈
• 额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟

举措8、

• 面向墙仰卧，左脚掌推住墙面
• 吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿
• 双手天然向两侧摊开，肩膀轻松
• 停留1-2分钟后，互换别的一侧

举措9、

• 坚持上一举措的基本
• 双脚底心相对、髋部外展
• 或选择双腿横向挺直
• 停留1-2分钟

举措10、

• 从上一举措退去，双腿屈膝
• 双手捉住双脚脚踝，停留2-3分钟

假如你肢体比力僵硬，每次拉伸的停留的幅度以本人以为不舒服为宜，共同呼吸，以为肢体！