睡前喝牛奶，同等“吃毒”？这才是喝牛奶的准确办法，你喝对了吗

牛奶有白色血液佳誉，可想而知对人体有何等的紧张。牛奶中含有丰厚钙铁、锌铜磷等，钙磷比例十分得当，利于钙质吸取。此中含有优质卵白质，促进儿童生长发育，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉类和蛋类低，能低落体内胆固醇。同时牛奶也能中和胃酸，减小胃酸对胃黏膜带来的兴奋，能帮助医治消化道溃疡。通凡人们会把喝牛奶的时间安插在睡觉前和早餐，但有人却说睡觉前喝牛奶相当于吃毒，这毕竟是不是真的。

睡前喝牛奶，同等“吃毒”吗？

有人以为睡觉前喝牛奶会转化成毒牛奶，由于睡前喝的牛奶不易被消化吸取，夜晚睡着后胃肠道运转功效减弱，不克不及消化和吸取胃中食品，使得牛奶长时间呆在胃肠中，从而转换成有毒物质，久而久之危害肢体康健，但是这没有任何封建依据。即使在半夜熟睡历程中，肢体仍旧在徐徐的消化，胃中食品不会由于就寝而不消化。只需没有显现乳糖不耐受的情况，不管是早上照旧夜晚睡觉前喝奶都不会影响其消化。

怎样准确喝牛奶？

1、选择最佳的黄金时期

喝奶的第一个黄金时期是早餐后，早餐承当着一整天总能量的25%。早上先吃五谷物，再喝杯牛奶，能延缓餐后血糖上升，提个高脑活力，增长对牛奶养分素的使用率。第2个黄金期是中午茶时间，此时易以为到疲劳和倦怠，无碍喝杯牛奶，此中的脂肪和卵白质能快速为肢体增补热量和养分。第3个黄金期是睡觉前30分钟，牛奶中含有的色氨酸具有催眠成效，另有的钙能消弭告急不安的心情，补偿钙质流失，维持其均衡。

2、不克不及空腹喝牛奶

牛奶是液体，空腹喝会使得牛奶快速经胃消弭，养分物质没有被消化和使用，从而形成糜费。早餐无碍先吃含淀粉的食品，如馒头和面包，然后再喝杯牛奶，如此才干富裕吸取和使用牛奶中养分物质。

3、不克不及大口喝奶

喝牛奶时须注意小口慢喝，能增长牛奶中卵白质跟胃酸交往时间，然后构成微小凝块，利于消化和吸取。

4、不要喝冰牛奶

牛奶颠末冰冻后，此中的脂肪和卵白质可显现分散征象，使得其味道变淡，不易吸取养分物质，尽力把冰牛奶加热到75℃以下再喝。别的也不克不及把盒装液体奶煮开后再喝，会使得维生素和卵白质流失，低落其养分代价。

温馨提示

综合所述，睡觉前喝牛奶并不会影响肢体康健，反而会带来一定的利益，提高反抗力和免疫力，调治基本代谢率。睡觉前喝牛奶时，尽力把牛奶加温，能更好的维护肠胃康健，血脂高的人优先选择脱脂或低脂牛奶。心血管疾病患者可选择酸牛奶，由于酸牛奶中有多量胆碱，可调治胆固醇浓度。同时，酸奶中也含有乳清酸，能克制肝脏制造胆固醇，变小胆固醇在血管壁上冷静，低落血液中总胆固醇含量。

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