肢体缺氧有多种体现，怎样推断本人缺不缺？补氧训练怎样做？
肢体缺氧可由多种要素招致
随着年事增长，构造器官退行性改动招致机体供氧才能不敷，容易显现缺氧症状。由于氧气从呼吸道进人肺部，与血红卵白严密团结，再被血液运送到各构造器官，任何一个环节产生停滞，都约莫形成缺氧的情况。
生存中，雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多不注意透风等情况下，都容易招致氛围氧含量低落，中老年人居于这种情况，也容易产生缺氧症状。
别的，长时告急、熬夜、患有就寝呼吸停息综合征的人，通常会显现肢体缺氧情况。必要注意的是，因心肺疾病招致吸入氧气不敷、携氧才能下降也容易形成缺氧征象。这是由于高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症损伤血管，招致血流量或血氧含量低落，因此满意不了各构造器官的氧气需求。
8个办法推断肢体对否缺氧
中医学以为，肢体缺氧与气虚体质相似，气虚体质多体现为元气不敷，以疲劳、气短、自汗等气虚体现为主要特性。稀有为平素语音低弱、气短懒言、容易疲劳、精力不振、易出汗、舌苔红、肌肉柔软不实等特点。按《中医学体质分类与推断表》体现，推气绝虚体质有8种自测办法，分值越高代表肢体气虚情况越严峻，若伴有头晕眼花、爬楼梯上气不接下气、易出汗等情况，就要猜疑本人肢体对否处于缺氧形态，必需尽快就医。
8种推断办法分散为：
1.您容易疲劳吗?
2.你容易气短(呼吸急促、接不上气)吗?
3.您容易心慌吗?
4.您容易头晕或站起时眩晕吗?
5.您比他人容易患伤风吗?
6.您喜好宁静、懒得语言吗?
7.您语言声响低弱疲劳吗?
8.您活动量稍大就容易出虚汗吗?
自测评价办法：每种推断办法最高分为5分，最低分为1分。分散是：没有(基本不)1分，很少(有一点)2分，偶尔(有些)3分，常常(相当)4分，总是(十分)5分。总分分值越高，则体质越弱或肢体越容易缺氧，需尽快区分病症，及时就医。
3种居家训练法增长氧含量
保举三种居家训练办法，可好效提高人体肺活量、加强体质。
1.深呼吸：吸气时，闭上嘴巴;呼气时，可以得当放缓速率，延伸呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。
2.吹气球：手拿气球，用鼻子吸气，持续3-4秒;嘴呼气，吹起气球，持续5-8秒，中止2-3秒;反复6-8次。
3.吹蜡烛：距眼前15-20厘米处放一根蜡烛，呼气时吹蜡烛，以火苗倾斜但不灭为宜。该办法可减慢呼吸频率，增长肺通宇量、促进肺内气体互换。
上述练习时，不要过分憋气、过分换气，显现呼吸困难、头晕时需及时中止。
(周一海)
泉源：群众卫生报微信群众号
