一组手臂二三头肌训练，助你练出结实有力的麒麟臂

一组手臂二三头肌练习，助你练出坚固上心的麒麟臂

男人的麒麟臂是力气是意味，也是好身体不成短少的构成局部。但是，练出顺眼的麒麟臂是必要本事的。

很多人发问：“为什么我练了这么久，手臂照旧那么细？”“怎样才干让手臂肌肉愈加突出？”

假如你也有如此的疑问，不如随着小编的教程来学习吧。小编分享一组手臂二头肌和三头肌的练习办法，协助你练出愈加坚固上心的手臂！

1??二头肌练习

二头肌是手臂最紧张的一局部，也是最容易练习的一个局部。在练习二头肌时，我们通常会使用弯举、锤式弯举、杠铃弯举等举措来举行练习。

1- 哑铃弯举：使用哑铃或杠铃举行，可以选择坐姿或站姿，将手臂紧贴肢体，然后徐徐弯起，再徐徐放下。

2- 锤式弯举：使用哑铃举行，将手臂紧贴肢体，然后徐徐弯起，再徐徐放下。这个举措可以加强二头肌的内侧局部。

3- 杠铃弯举：使用杠铃举行，将手臂紧贴肢体，然后徐徐弯起，再徐徐放下。这个举措可以同时练习到多个肌肉群。

2??三头肌练习

三头肌是手臂的另一个紧张局部，也是比力难练习的一个局部。在练习三头肌时，我们通常会使用哑铃曲臂伸、登上反屈伸、哑铃臂屈伸等举措来举行练习。

1- 哑铃曲臂伸：手持哑铃，向上举起至颈后，再曲肘将哑铃向后放下，以为肌肉扩展、紧缩的形态。

2- 登上反屈伸：双手支持在凳子上，双腿挺直，手臂放在肢体两侧，然后徐徐从曲肘向直臂厘革，让手臂支持起家体。

3- 颈后臂屈伸：仰卧形态，手握杠铃，手臂从颈后处徐徐抬起，再徐徐放下。这个举措可以加强三头肌局部。

以上就是一组手臂二头肌和三头肌的练习办法。在练习时，一定要注意准确的姿势和呼吸办法，并且得当调停分量和次数。

举行手臂练习的时分，要记得共同其他肢体部位的练习，公道安插肩背、胸肌等肌群的练习，才干够取得愈加全盘的训练后果。