花生酱热量(吃面包不发胖的五原则)

吃面包不发胖的五准则

想要减肥 瘦身，但是克制不了嘴馋的愿望？特别是面临高热量的面包、三明治，完全没有免疫力？如今编纂立刻去帮你忙，5种面包吃法，最大限制控制热量，让你享用了鲜味的同时也不易发胖哦!

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

起首就是注意与面包相配食用的作料，我们寻常不爱吃白口面包，以是在外表加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时分要特别注意，假如不必要剧烈活动的话，一定选热量低些的共同食用。

吃法二：要注意三明治中所包的质料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份划一分量排骨的热量是相反的，假如想减肥的伙伴照旧少实验的好。面包中照旧主推全麦面包，由于它此中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以低落患心脏病、癌症的风险。假如十分喜好甜味面包，无碍选择吐司抹1小匙果酱。天天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，养分会愈加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰厚的食品纤维，多喝这种汤，就会变小面包的摄取量，并且还可以吸取很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司比拟力，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数天然增长。由于咀嚼(封建标明：咀嚼可助减肥 )而兴奋饱腹中枢神经，吃少数即可取得饱腹感。

刚出炉的面包不宜立刻吃，由于此时面包还在发酵，立刻吃容易得胃病，面包出炉后应最少放上两个钟头才吃比力宁静。

吃法五：吃含有食品纤维的面包

肠胃不佳的人不宜吃过多的面包，由于此中的酵母很容易形成胃酸。食品纤维面包倒是不错选择，由于食品纤维会克制肢体中糖分及脂肪的吸取，避免瘦削。