肚子赘肉太多？4个举措帮你应对腹部脂肪
本年4月是第36个爱国卫生月，活动主题为“康健城镇康健体重”。“‘大肚子’体型的人，肢体脂肪多积累在腹部和内脏器官周围，医学上称为中央性瘦削，也就是腹型瘦削。”天津医科大学第二病院全愈医学科主任罗盛飞在承受人民网记者采访时表现，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的情势进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。肚子赘肉太多的人群患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险更高，脂肪肝、痛风等疾病的抱病几率也会增长。
“人体腹部是最容易会萃脂肪的部位之一。”罗盛飞先容，腹部肌肉属于平滑肌，反抗脂肪的才能很弱；同时，腰腹部毛细血管丰厚，加上活动少，容易形成脂肪会萃。
罗盛飞表现，若想好效减掉腹部赘肉，坚持康健的生存办法很紧张，如少油少盐少脂的饮食、纪律的作息等。别的，局部减脂的办法并不存在，想变小腹部脂肪，长时坚持纪律活动必不成少，如有氧活动、高强度间歇练习、负重练习、伸展活动等。
罗盛飞为各位带来4个练习举措，帮你好效减掉腹部赘肉。
举措1：腹部微卷曲
平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。
举措2：单腿屈曲
平卧位，双腿挺直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘枢纽轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相反举措。30个为1组，每次做1组。
举措3：下腹肌练习
平卧位，双腿挺直；缓慢抬起双腿，并使其与地表构成80至90度夹角；两腿小幅度前后瓜代。10个为1组，每次做1组。
举措4：腰背肌练习
俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地表，回正，换对侧做相反举措。10个为1组，每次做1组。
“举行上述举措练习前最好做一下拉伸，如肢体后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以制止活动损伤。”罗盛飞提示。（闫妍）
泉源： 人民网
