改动你整个生存的东西：8种写日志的办法
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编者按：假如天下上有那么一种神奇的东西可以改动你的整个生存，那就是你的日志。写日志是有办法的，用好这些办法，日志可以更好地办事于你，引发你无穷的约莫。固然，办法无穷，最紧张的照旧坚持，从如今开头，天天不必要花很长时间，养成这个好习气吧~原文标题Looking For A New Life-Changing Habit? Try These 8 Journaling Methods，作者Prakhar Verma。
图片泉源：Kaleidico / Unsplash
本杰明·富兰克林、马可·奥勒留、拉尔夫·沃尔多·爱默生、阿奈斯·宁等许很多多的名士有一个协同点：他们践习写日志的艺术。
但是，仅有少数人坚持写日志，由于大大多人没有熟悉到它的潜能。心思学以为，写日志的利益包含纪录明晰的想法和以为、诞生更多的自我熟悉、减小压力、为好效地处理成绩提供办法、化解分歧，还会带来宏大的发展。
上述利益只是冰山一角。假如你深化了解写日志的“反作用”，你会发觉，它可以让你取得你想要的任何东西：改良你的人际干系、让本人更爱本人、更有条理、找到你的热情、成为你想成为的人等等……约莫性无穷。
大大多人不记日志的另一个缘故是他们不晓得怎样记日志。固然日志怎样写都没错，但是的确有一些办法可以让你的这个习气发扬出最大的作用。
以是，假如你不清晰怎样开头写日志、怎样写日志，那我信赖这篇文章能报告你答案。
你可以依据本人的必要把日志用于不同的目标。以下是8种记日志的办法：
1. 为了创建生存愿景而写日志
这就是吸引力端正起作用的一种办法。有些人喜好这个办法，有些人厌恶它，而我把它看作是一种东西：你要记得，这个端正不是定律铁条，而是一种办法。它可以激活你的网状激活体系（RAS，Reticular Activating System，卖力繁复的活动形式的构造、心情反响的完成、注意力的加强、以为阈限的调治和学习、影象的促进与安稳等功效），协助你寻觅你想要的东西。你越注意到你的愿景，你就越有约莫在你的生存中完成它。
你可以如此做：
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明白你在生存的每个方面都想要什么，越具体越好。
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然后，搜集尽约莫多代表你抱负的图片（使用好搜刮东西）。
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接着，把它贴到纸上，大概复制到电子日志里（随后你可以打印它），就每件你想要完成的事变写上几句话。
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最初，每当你审视你的生存愿景时，想象你完成它们的样子。
我是怎样做的：
我为本人创建了一个电子日志，外表摆列了我生存各个范畴的一些要点。在这一局部，我还界说了我想要依照的代价观。
2. 为了方案而记日志
大大多人不做方案，由于假如他们不克不及依照方案行事，他们就本人打败了本人。但是方案更多关于设定目标，而不是依照方案本身。
生存并不完善，你不克不及百分百地依照你的方案。相反，你应该方案好朝向，并行家进的历程中不休修正。
你可以如此做：
在你的日历APP内设置每周、每月和每年的提示，用往返忆已往、方案将来。这些提示会在你的生存中创建起一个个体系，你在生存中创造的体系越多，它们就越能开释你的精力能量，让你能眷注那些紧张的事变。
每一次回忆时，反省你之前的方案，复盘你的举动。有什么历程？为什么不顺遂？你学到了什么？你将怎样改良？每周回忆用不了多久，你可以在每月回忆上花更多的时间。
我是怎样做的：
我每周、每月、每季度、每年都在日志中安插了回忆已往和方案将来的内容。我会举行一点事后的分析，看看何处必要改正。
我也会在前一天夜晚方案好第二天最紧张的职责。
3. 为了追踪而记日志
假如你报告我你在追踪一件事变，那么我可以明白报告你，你将会完成它。追踪为你提供了多量可供分析的原始数据。当你举行追踪的时分，你要确保你不会无视初始目标。在分析一份份数据后，你就会找到改良的办法。
你可以如此做：
你可以追踪任何事变，无论是大局的照旧微观的。大局指生存中某个范畴的全体图景，你可以偶尔为它添上一两笔（约莫在你举行每周或每月回忆时）。微观层面的追踪必要破费更多时间，假如你在某段时间内更眷注某一个范畴，那么你最好天天都追踪。
比如：
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办理本人的财务（看每月报表——大局；追踪每一分钱——微观）；
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追踪体重（注意腰围——大局；追踪每一卡路里的热量摄入——微观）。
我是怎样做的：
微观层面，我使用逐日告捷清单，大局层面上，我会在每周和每月的回忆时举行追踪。当我特别眷注生存的某个范畴时，我会在微观层面上天天追踪它一段时间，提示本人时候坚持注意。
感激我伙伴亚瑟的表格，它给了我追踪的办法。
4. 为深度思索而写日志
深度思索能让你从浅薄且不成体系的想法中走出，如此，你就可以在更明晰的头脑形态中到达更深条理的思索。
很多时分，我们陷在平常生存的噜苏事变里，忘记了思索生存中什么才是真正紧张的（或有效的）。这里的目标是让你深化思索，让你在散乱无用的想法之上思索出宏大的看法。
紧张是要不休地写，直到你有了更好的想法。当你感受怀疑时，你可以问本人一些深入的成绩，并在日志中回复它们。
你可以如此做：
挑一本条记本（电子版不佳），你想到何处，就从那边开头写作。你可以写空话，但你不克不及停。当你有了一个较为深入的想法时，深化发掘。
我是怎样做的：
这是我最喜好的一个记日志办法，由于古迹会徐徐产生。我从熟悉的某一点开头写作，渐渐将本人带入巅峰形态。固然大大多时分我的想法都很平凡，但是每隔一段时间，我就会取得一些深入的看法，它们让天天的练习更有代价。
5. 为了自我办理而写日志
堕入思索无法走出，乃至不休处于悲观形态是人类面临的最大成绩之一，这就是为什么我们必要学着练习办理我们的头脑和心情。写日志是提高你熟悉的最好办法之一。
仅有在你熟悉到你可以（大概不成以）改动你的处境之后，你才可以办理它，固然假如你熟悉不到这件事变，你就无法办理本人的头脑和心情。
你可以如此做：
你可以把你剧烈的心情写在你的日志里。当你下笔时分，换个办法报告悲观的想法，大概用积极的想法代替它们。你也可以用第三人称写下你的以为和想法，这能协助你从更客观的角度举行分析。
我是怎样做的：
起首，我注意到我的头脑、心情和以为。然后，我换个办法报告或用积极的想法代替那些悲观的想法或厌恶的心情，让本人重新充溢活力。
6. 为创造性表达而记日志
作家写作，画家绘画，歌手唱歌……无论你接纳哪种情势，你都是一个创造者。创造的内容怎样取决于你可否找到本人的创造性表达。写日志是你练习创造性表达时最容易使用的东西，由于它不必要任何武艺或天赋。
你可以如此做：
你可以经过笔墨、涂鸦、纪录灵光一现的巧思或你能想到的任何办法在一张白纸上表达你的心情。
我是怎样做的：
我在写文章的时分就会这么做。但当我不必写出一篇完备的文章时，我就会写下灵光一现的巧思。我乃至还会涂鸦。
7. 为了记条记而写日志
假如你想在古代社会活着，那么你必需成为一个终身学习者。假如你想了解你正在学习的东西，那么你最好做条记。你也可以使用距离复习和主动追念等本事协助本人更好地影象和内化知识。
你可以如此做：
在学习或阅读时做条记。这约莫必要更多的时间，但积极的阅读将协助你更好效地学习。
我是怎样做的：
我会在学习新知识时记条记，也会在看书的时分记，乃至当我只是想捕捉到一些约莫在将来有效的巧思的时分。
8. 为了纪录生存而写日志
立刻开头生存吧，把每一天都当成一次不同的生存。
——塞内加
天天早上设定今天的目标，天天夜晚反思你的一天，富裕使用好你的日志。把你史诗般的人生嵌满故事和教导。正如《安妮日志》的作者安妮·弗兰克所说：
要是每晚临睡前，人们都能在内心回忆这一天产生的事变，并仔细地思索哪些是善、哪些是恶，那么一一局部会变得何等崇高和精良啊！
你可以如此做：
以写下目标作为每一天的开头，以故事总结作为每一天的完毕。每一天，试着变得更有自知之明，做得更好。
我是怎样做的：
天天开头的时分，我都市写下本人这一天的方案。在夜晚，我给每一天拟一个标题，并写几行字形貌当天的教导、故事、功德。
怎样开头写日志？
我晓得你如今在想什么，你在想着：“我怎样偶尔间做这些事？”
这些约莫看起来很费时间，但是信赖我，一旦它成为你的习气，你就很容易完成。以是，为你想要练习的记日志办法设置提示。
你不必留出很多时间写日志。从天天几分钟开头做起，眷注它对你生存的影响。
当你开头你本人的日志练习时，无比不要教条，积极改动办法，让它成为合适你的办法。只管办法没有对错之分，但你仍然应该尽力让它简便明白，由于仅有如此，你才干真正养成写日志的习气。
即使你天天仅有两分钟的空闲时间，你也可以开头写日志。紧张是你要在你的生存范围内做你力所能及的事。
结论
写日志是自我提升的最佳东西之一，它能将平凡的知识转化为伶俐和洞察力。它可以让你更宁静、更康健、更富有、更智慧、更好地记日志。
你可以使用本文中提到的记日志的办法，也可以随意修正它们，你完全可以创造合适本人的日志纪录办法。练习写日志并不必要花很多时间，但在你开头的时分，它的确必要一点奉献。
我渴望你能养成写日志的习气，我渴望你能看到它的影响，我渴望你能在将来掀开新的一页时，能由衷感激本人的这一天，由于你从今天开头写日志。
译者：喜汤
