不去健身房，6个举措在家练出六块腹肌
男人的六块腹肌，你想不想要？
巧克力般的腹肌，并不是能悄悄松松练出来的。只做卷腹举措大概腰腹有赘肉，是无法练出腹肌线条的。想要练腹肌，就要选对办法！只需办法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。
注意，体脂率凌驾18%的人，练腹肌的条件是低落体脂率，你要从饮食办理跟加强有氧活动，才干提升热量缺口，减掉多余脂肪，团结封建的练腹举措，才干让腹肌线条突出出来。
而体脂率在标准水平以下的人，要选择不同的举措富裕训练整个腹肌，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，才干快速练出腹肌线条。
底下小编分享这一组腹肌练习动图，可以全方位训练腹部肌群，让你花更短时间，练出镌刻版的腹肌线条。
举措1、抬腿卷腹，这是训练上腹部肌肉的经典举措。
举措详解：抬腿卷腹是一个极具挑唆性的举措。起首，平躺在瑜伽垫上，双腿挺直，双手悄悄放在头部两侧。然后，徐徐抬起双腿，在空中坚持安定，同时使用腹部力气将上半身抬起，使肩局部开垫子。
这个历程中，要注意呼吸的节奏，抬起时呼气，放下时吸气。每一次的抬腿卷腹，都是在深度兴奋腹直肌，协助您打造坚固的腹部中心。
举措2、反向卷腹，可以好效地兴奋下腹部肌肉。
举措详解：起首，平躺在瑜伽垫上，双手天然放在肢体两侧，双腿悄悄弯曲抬起。然后，使用腹部的力气将臀部向上抬起，尽力让膝盖接近胸部。这个历程中，要会合注意力以为下腹部的紧缩，仿佛在用力把臀部往上拉。
举措3、俄罗斯转体，一个训练腹斜肌的绝佳举措，经过肢体的改动和倾斜，让侧腹肌取得富裕的训练，使您的腹部线条愈加平面、愈加诱人。
举措详解：先坐在垫子上，双腿屈膝，背部悄悄向后倾斜，双手握住一个重物大概手掌合起，手臂往前挺直。然后，经过转动上半身，将重物从一侧转到另一侧。转动时，要控制好幅度和速率，制止借助惯性。注意坚持腹部的紧绷，以为腹斜肌的发力。
举措4、仰卧两头起，可以全盘激活腹部肌群，让您的腹部愈加健壮。
举措详解：起始时，平躺在垫子上，双手挺直向上，双腿挺直。接着，同时抬起上半身和双腿，让双手尽力去触碰双脚，这必要强壮的腹部发作力和和谐才能。
举措5、仰卧瓜代抬腿，持续的瓜代抬腿，可以训练腹部的耐力和安定性。
举措详解：躺在垫子上，双手放在肢体两侧，双腿挺直。然后，缓慢地瓜代抬起一条腿，再抬起另一条腿，瓜代举行，尽力举高并坚持挺直。在抬腿历程中，腹部要一直坚持紧绷，以为肌肉的告急和紧缩。
举措6、侧支持提膝，关于侧腹部的训练十分好效。
举措详解：先侧身单手支持在垫子上，肢体呈一条直线。上方的腿弯曲，将膝盖向胸部提起。这个举措必要坚持肢体的均衡和安定，同时以为侧腹部肌肉的发力。每一次的提膝，都是在为侧腹部的线条举行强化。
发起，每个举措举行10-12次，反复4组，组间休憩时间为30秒，举措与举措间休憩一分钟，坚持隔天训练一次的频率，帮你镌刻诱人腹肌。
