缺钙怎样补？钙片怎样挑？超具体补钙指南来了

钙是人体骨骼的紧张构成因素，一旦缺钙就容易招致骨质疏松、病感性骨折等疾病。

但依据观察体现，中国人广泛存在缺钙的情况：

依据中国住民养分与康健情况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不敷，均匀摄入量为 364.3 mg，低于中公养分学会保举摄入量的一半。

晓得本人缺钙，有些小伙伴约莫就开头发急了：我要怎样补钙？要不要吃钙片？钙片选哪个好？

别担心，今天小薇专程给各位整理了一份“补钙指南”，一同来看看吧~

食品是最好的“增补剂”

中国住民膳食指南保举，成年人钙摄入量为天天 800 mg，想要补足一天的钙，最保举的办法就是经过食品来增补。

寻常情况下，一天能吃够这些食品，就分析你的钙摄入量是充足的：

同时，最好还能增补一些水果等食品，如此基本就能到达 800mg/天的量了。

看到这里，不少伙伴就会说：“我天天去公司/上学，哪偶尔间去搭配这些？”

特别是一些特别人群（如孕妇、儿童等）对钙的需求量会更大，平凡饮食满意不了，怎样办？

最简便好效的办法，就是经过吃钙片来补足“差额”了。

不外如今钙片这么多，该选哪种最切合呢？

钙片那么多，毕竟怎样挑？

现在市面上的钙片通常分为天然钙和无机钙两种，而它们也有各自的优缺陷和合适的人群。

钙的分类

1、天然钙

可分为：柠檬酸钙（最稀有，代表：Swisse）、乳酸钙（代表：乳酸钙颗粒）、葡萄糖酸钙（代表：葡萄糖酸钙含片）、醋酸钙（代表：醋酸钙胶囊）等

• 优点：容易吸取，对肠胃兴奋小。
• 缺陷：含钙量低，价格偏高。
• 合适人群：肠胃较弱的人、老年人、儿童。

2、无机钙

可分为：碳酸钙（最稀有，代表：钙尔奇）、磷酸氢钙（代表：赖氨酸磷酸氢钙颗粒）等

• 优点：含钙量高，价格便宜。
• 缺陷：容易惹起胃肠不适，招致便秘。
• 合适人群：肠胃功效好的成年人、青少年。

小贴士

1、钙的品种，可以在商品瓶身上查察：

2、钙的挑选，品种比力紧张，至于剂型（片剂、液体、胶囊等）对其补钙的成效并没有影响，可以依据本人必要选择。

差他人群合适的钙片

1、成年人

合适钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：保举天天摄入800mg钙，撤除食品中包含的钙质，发起分外增补200-300mg钙片。

2、更年期女性

合适钙片：柠檬酸钙、乳酸钙等天然钙。

摄入量：保举天天摄入1000mg钙，撤除食品中包含的钙质，发起分外增补400mg钙片。

注意事项：柠檬酸钙会增长铝的吸取，服用含铝药物（阿司匹林、安妥明铝盐、烟酸铝盐等）时要中止服用。

3、孕妇及哺乳期女性

合适钙片：柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙等天然钙。

摄入量：保举天天摄入1000-1200mg钙，撤除食品中包含的钙质，发起分外增补600mg钙片。

4、青少年

合适钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：保举天天摄入1000-1200mg钙，撤除食品中包含的钙质，发起分外增补500-600mg钙片。

5、老年人

合适钙片：葡萄糖酸钙、乳酸钙等天然钙。

摄入量：保举天天摄入1000mg钙，撤除食品中包含的钙质，发起分外增补600mg钙片。

注意事项：糖尿病患者慎用葡萄糖酸钙。

小贴士

钙也不是补的越多越好，每人天天的钙摄入量不克不及凌驾2000mg，补多了不仅吸取不了，还容易影响其他物质的吸取。

除此之外，服用钙片时另有一些其他必要注意的场合。

服用钙片时的4大“考究”

1、少数多次

我们的人体一次性最多吸取400mg的钙，大于400mg，吸取率反而会下降。

以是挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产物，好比100mg-300mg，假如必要吃三片最好疏散成三次吃，每次距离4小时。

单片剂量可以在钙片瓶身上找到：

2、服用时间

• 假如钙片是无机钙，必要在饭后服用，可以促进钙的吸取。
• 假如是天然钙，服用时间就没有特别划定。

3、得当增补维生素D

补钙的同时最好得当增补维生素D，由于维生素D能促进钙的吸取。可以直接选择含有维生素D的复合型钙片。

维生素D一天摄入量不凌驾4000IU，凌驾约莫会惹起厌食、心律不整，严峻约莫引发高钙血症等严峻反作用产生。

4、不克不及和钙片同吃的食品/药品

钙片最好不要和复合维生素片，含铁量高的食品 （血制品、生物内脏等），铁增补剂以及高钙的食品（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸取。

最初，小薇要提示各位，钙片固然是补钙的直接办法，但是也必要共同维生素D和得当的活动，不然是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。

参考文献

[1] 杨卫红, 周建烈. 增补钙和维生素D防备骨质疏松性骨折疗效述评[J]. 中国骨质疏松杂志, 2008, 14(011):797-802.

[2] 米昭曾, 罗永健. 国人钙和维生素D的相宜摄入量研讨[J]. 中华损伤与修繁复志:电子版, 2015, v.10(04):94-100.

[3] 康庆芝. 剖宫产术前补钙防治宫缩乏力性产后出血的临床察看[J]. 中国医学创新, 2010, 7(007):34-35.

[4] 周峰, 张立敏, 陈玉柱. 谈钙养分不敷成绩[J]. 黑龙江科技信息, 2003, 09:122-122.