女生都带有爱美基因，这似乎是与生俱来的本能，拥有完美身材同样是每一个女生心目中的梦想，为了塑造身材可谓是无所不用其极，什么水煮菜，节食，代餐粉……只要能够让自己瘦，都会去尝试一下，当你了解健身以后，你就会发现，瘦和好身材完美是两回事儿，并且想要拥有好身材没有捷径可走，管住嘴迈开腿，是最好，也是唯一的方法，其实很多女生也明白这一点，可懒惰总是占据上风。
更何况健身的过程又是非常辛苦和枯燥的，稍微有些意志动摇就会功亏一篑，毕竟谁不喜欢躺在床上玩手机，追剧的感觉，这时候需要一些励志的人，带给我们坚持下去的动力和希望，接下来就为大家介绍一位女神，她就是被誉为”“最美台球裁判”的王钟瑶。
在台球比赛中，观众几乎会把所有的注意力集中在选手和台球上，很少会留意到比赛的裁判，但凡是都有例外，作为一名台球裁判的王钟瑶每次出场都会受到关注，观众的注意力都被她所吸引，她五官精致小巧，长相甜美可爱，再加上前凸后翘的曼妙身材，让观众很难不去关注她，很多网友也纷纷表示：“有这样的裁判谁还有心思看比赛呀”。
很多人可能会认为这是在作秀和摆拍，其实今年28岁的王钟瑶在台球裁判圈已经比较有名气了，早在2011年王钟瑶就已经经常出现在职业赛场上，并且也获得了国家一级裁判的称号，2013年乔氏杯中式八球国际大师赛总决赛上，王钟瑶还担任了比赛的副裁判长，实力可想而知。
别看她在赛场上非常严肃认真，但生活中的王钟瑶和其他女孩子一样自信爱美，活泼可爱，并且非常喜欢健身，要知道能够拥有如此受关注的身材，单凭天生丽质当然是做不到的，她为了保持这样的身体状态付出的不少辛苦，每天下了直播的第一件事就是去健身房锻炼，并且每周的训练频率都会在4次以上，力量训练，瑜伽，普拉提，游泳，跑步都是她经常进行的运动，尤其是臀部训练更是下了不少功夫，每周都会进行三次以上的臀部训练。
也正是生活中的自律才让她有着出色的工作状态和火辣的身材，对于我们也是如此，一个人的身材是她最好的名片和标签，但每一个好身材都离不开背后的努力和坚持，想要拥有一个好身材，就必须为之付出代价，接下来健身教练Paul 为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
四点支撑提膝转体：
身体四足位，保持手臂垂直地面，并且位于肩部正下方，大腿垂直地面，然后保持身体稳定，膝盖抬起，下腹部发力带动一条腿向前屈膝抬起至自己最大幅度。
死虫式：
身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放。
侧面深蹲：
双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
