腰突后能做什么运动锻炼身体（改善腰突的“四”个锻炼方法，赶紧学起来吧）

原标题：腰突后能做什么运动锻炼身体（改善腰突的“四”个锻炼方法，赶紧学起来吧）

　　一：吊单杠

　　双手拉住单抗，全身放松，顺着身体的重量悬吊10-20秒，放手休息，一组可做10次，早晚各做一组。

腰突后能做什么运动锻炼身体

　　二：猫式伸展

　　双膝和双手触地，呈一个四角板凳式。双膝打开与髋同宽，大腿与小腿及躯干呈直角，小腿及脚背紧贴地面，脚掌朝天。挺直腰背，令躯干与地面平行。一组可做10次，一天做三组。

　　三：俯卧拉伸

　　俯卧在地板上，用肘部慢慢将自己身体撑起，注意保持臀部与地板接触。维持该姿势10-15秒，然后再回到俯卧姿势。可尝试逐渐增加到保持同样姿势20秒以上，重复10次左右，一天两组。在身体可承受的情况下，可进一步拉伸，即用手部撑起。

　　四：抱膝拉伸

　　仰卧平躺，双手抱膝，将双膝慢慢向胸部靠拢。感觉到腰背部有拉伸感，保持姿势15秒，然后慢慢放松，重复15次，每天做3组。

　　以上锻炼方法，急性期患者请勿练习，要严格卧床休息；缓解期和康复期可以适当锻炼。任何动作必须在疼痛范围内进行，如有感觉不适要立即停止，不能强撑。一切运动要循序渐进，不要剧烈。保守治疗不能保证腰突康复，但可以减轻腰部压力，加强腰背力量，避免症状恶化。中医治疗腰突方法较多，有中药、推拿、针灸、药浴等等，若想缓解症状，可以口服中药，更加安全有效。

　　我是中国中医科学院望京医院骨科主治医师陈忻，在中医骨科诊断和治疗上有着丰富的临床经验，如果您长期受骨科疾病的困扰，可以随时给我留言，我会利用我的工作之余为您答疑解惑。