马拉松，你要了解的知识
本报记者 杜玮
克日，“我要上全运”百场马拉松赛在全省范围内火热掀开，不仅营建出欢迎全运会的兴奋气氛，更是让跑者乐此不疲。
体育项目中的马拉松被公以为高强度的活动项目，不仅磨练到场者的意志力，同时也挑唆跑者的生理极限。有专家表现，不是一切人都能到场马拉松比赛，尤其是到场完马拉松比赛，在肢体还未规复的情况下，再举行下一场比赛不仅不克不及提高肢体性能，反而会损伤到肢体。这里，有关专家就怎样封建到场马拉松比赛给出了发起。
省体育封建所群体研讨室主任闫明晓表现，马拉松作为一项高负荷、长距离的竞技活动，对参赛者肢体情况有较高要求，不是一切人都能到场马拉松比赛。关于马拉松的初练者来说，最常犯的错误是对本人的肢体情况过分兴奋，因此形成不良影响，严峻的乃至危及生命。因此，到场马拉松赛的跑者，必需了解有关方面的知识。
全盘体检。在参赛前跑者起首应对本人的肢体举行一次全盘的体检，假如患上心脏病、高血压，血糖过高或过低阶慢性疾病的人群，最好不要到场马拉松比赛。
了解自我。跑者要依据本人平常跑步的承受力，有方案地选择所参赛的项目，在该项目上最少要有2个月乃至更长时间反复练习的履历。初跑者开头练习时，从跑2公里到5公里再到10公里，安分守纪练习，等“练习有素”后，在肢体处于最佳形态时方可到场比赛。
实事求是。马拉松比赛是极具挑唆性的活动项目，发起副业选手最好抱着“重在到场”的心态去参赛，没必要为了所谓的成果和虚荣心，强行让本人的肢体处于极限形态，那样反而会对本人的肢体形成损伤。
封建引导。在赛前跑者一定要学习准确的跑步姿势。每位跑者练习时间不同，肢体情况差距也很大，发起跑者到场团体跑步俱乐部，或请专业的长奔教练专门引导练习与参赛，如此可制止在长距离跑步中不必要的活动损伤。
精良装备。比赛时的穿着也很紧张。不发起跑者穿新鞋、太旧的鞋、新裤子、新袜子参赛。由于马拉松比赛没有专业的跑道，在参赛前找到合适本人脚型的跑鞋，要让脚偶尔间去顺应鞋子。假如是脚趾容易起水泡的跑者，袜子可思索较不会积汗的五趾袜。
分派精力。比赛时参赛者要维持定速，可选择随着一位和本人跑步速率差不多的配速员跑，或是佩带轻便的运入手表，依据本身的活动心率（220-年事）×（60%—80%）确定跑速。跑者在整场赛事中要尽力维持一律的速率，仅有跑出本人惬意的节奏，才不会由于刚开头跑得太快尔后继乏力，也可以维持安定的成果。
公道补给。赛前的一到两周，跑者必要在饮食上增长高卵白及高糖类的食品，使肢体增长内肝糖储存，并变小比赛时的乳酸会萃。在参赛历程中，跑者要及时补富裕够的水分及电解质，就算不以为渴，颠末水站时也要喝杯水，应小口多次补水，忌大口狂喝。 在盐分的增补上，光喝活动饮料还不够，长距离的跑步，发起过量增补盐片。
情况处理。跑者在碰到抽筋等突发情况时要停下去拉伸肌肉，让肌肉轻松后再持续跑，也可请周围的医生协助轻松肌肉等，万一受伤严峻应中止比赛。发起参赛者以宁静完赛为目标，不宜过于拼尽倾力，不然容易受伤乃至晕倒。尽头冲刺时也要量力，不要超出本人的精力极限，冲过尽头后再慢跑或行走300米，不克不及立刻坐下去休憩。若遇赛后显现脚踝肿胀、肢体擦伤或横纹肌溶解、血尿等症状时，参赛者可过量休憩、过量增补水分，症状会渐渐散失。
“马拉松活动彰显了挑唆自我、跨越极限、坚定不移的体育精力，必要参赛者赛条件前方案、仔细准备，赛中实事求是，才干在参赛时制止显现诸多情况，真正享用到活动的兴致。”闫明晓说。
泉源： 陕西日报
