3月跑步总结及4月跑步方案

阳春三月，百花怒放。在这春暖花开的季候，不负春光，积极飞跑。

弹指间，又是一个月，老例子，月末，简便作个总结，总结一下本月的跑步情况，方案一下下月的跑步方案。

3月跑步方案回忆

3月的跑步方案如下：

一、跑量160公里。

二、依据肢体情况得当多跑些配速跑、节奏跑，把配速提一提。

三、跑1～2次半马。

见底下截图：

3月跑步实践告竣情况

3月实践完成跑步情况如下：

一、3月跑步21次，跑量229公里，跑量告竣率143％，见下图：

二、跑步频次为一周跑4～5次，此中一次配速跑、一次乳酸阈值跑、一到二次轻松跑，每周末一次LSD，见下图：

三、3月19日跑了一次半马，成果是1：39：14，见下图：

总结，3月跑步方案超额完成，尤其是跑量更是超额43％，超额的缘故有两点：

一、天气比力好，尤其是上中旬都没下雨，跑步方案可以百分之百的实行，下旬雨水较多，跑步方案略有影响，但也确保了一周跑4次。

二、上个月碰到了糟心事，心境十分烦闷，对我来说跑步可以排解懊恼，以是，跑量不盲目地就增长了。

4月跑步方案

4月跑步方案如下：

一、月跑量190公里。

得当增长奔量，平常每次跑9公里，周末一次20公里以上的LSD，攫取年底体重减重2kg。

二、月跑步次数17次。

跑步频次为一周跑4次，此中一次轻松跑，一次配速跑、一次乳酸阈值跑、一次LSD。

三、跑1次半马。

分别3月，欢迎4月，4月加油！