挥拍类活动又被表彰了：在保护心血管方面，它有相对上风

要说哪种活动最能保护心血管，协助人们长命，很多人大概会一脸渺茫。

克日，美国国度癌症研讨所(NCI)公布在《美国医学会杂志》子刊《美国医学会杂志网络开放》上的一项研讨发觉：

在低落殒命风险和防备心血管疾病方面，后果最好的活动不是跑步，也不是走路，而是挥拍类活动。

为什么羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类活动能崭露头角？《生命时报》采访威望专家，报告你挥拍活动的共同上风。

受访专家

北京体育大学活动人体封建学院传授 张一民

东南方大学从属中大病院骨科主任医师 李永刚 吴小涛

深圳市康健教导与促进中央主任、体医交融及活动处方专家 韩铁光

挥拍活动有个“相对上风”

在这一研讨中，研讨职员分析了27万余名、年事在59~82岁的到场者数据，并观察了他们休闲时间的活动典范和活动时间。

活动典范主要包含7种：跑步、骑自行车、游泳、其他有氧活动（如使用健身器具）、挥拍活动（如打网球）、打高尔夫和步行训练。

刨除别的影响要素后，研讨职员得出了4个主要结论：

1

动起来，就能低落殒命风险

研讨再次证实：即使是少数的肢体活动，也与殒命风险低落有关。

具体来看，和从不举行肢体活动的到场者比拟，不管做哪品种型的肢体活动，达不到指南保举量和到达指南保举量的到场者，全因殒命风险分散低落了5%和13%。

所谓指南保举量，指的是现在天下卫生构造发起的活动量，即成年人每周举行150分钟的中等强度活动或75分钟高强度活动。

2

最能保护心血管的活动，是打球

对心血管疾病风险影响最分明的是挥拍活动；其次是步行训练。

和从不举行肢体活动的到场者比拟，举行挥拍活动、跑步、步行训练、其他有氧活动和打高尔夫球的到场者，心血管疾病风险分散低落了27%、8%、11%、4%和9%。

3

最延寿的活动，也是打球

和别的活动典范比拟，挥拍类活动到达指南保举量时，在低落到场者全因殒命风险方面最分明，其次是跑步。

和从不举行肢体活动的到场者比拟，举行挥拍活动、跑步、步行、其他有氧活动、游泳和骑自行车的到场者，全因殒命风险分散低落了16%、15%、9%、7%、5%和3%。

4

最能低落癌症殒命风险的，是跑步

对癌症殒命风险影响最分明的是跑步，其次是其他有氧活动。

综合来说，任何时间、任何地点以及任何典范的肢体活动，都可以改良康健。

但「挥拍活动」在防备心血管疾病方面，具有相对上风；在低落殒命风险方面，也拿下第一。

常打球让浑身获益

羽毛球、网球、乒乓球等挥拍活动，必要不休地挪动、转体、腾跃、挥拍、击球，集和谐性、敏捷性、柔韧性、耐力等本质于一身。

除了保护心血管、防备早亡，常打球还会让人劳绩以下利益：

健脑护眼

在击球前，眼睛要推断球路，大脑快速对球速、角度、力气等作出推断，神经体系将综合分析后果快速转达给活动体系，变更相应肌肉群完成一系列举措。

改本心情

挥拍活动兴趣性和互动性强，经过飞跑和变动肢体姿势以为接球的互动，当击球者赢球时会有一种满意感，能极大愉悦身心。

缓解颈椎病

长时间伏案事情或玩手机的人，颈椎大多显现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中取得拉伸，从而缓解肌肉告急与疲劳。

提高肢体机动性

在打球、接球的历程中，肢体敏捷摆动，能加强肌肉力气，提高肢体敏捷性和和谐性。

三种挥拍活动怎样玩？

不管是哪种挥拍活动，保举的频次都双管齐下，寻常以每周1~2次、每次30~60分钟为宜，凌驾60分钟也不会取得更大收益。

羽毛球

打羽毛球有较多的腾跃举措，必要反复打击膝枢纽，对膝盖有伤病的人，会增重其磨损水平。

别的，打羽毛球是超肩活动，即腕与肘活动地点凌驾肩膀。时间长了，容易招致肩部疲劳或损伤。

• 发起活动前富裕热身。腕、肘、肩、膝、踝等枢纽要富裕活动后再打球。
• 放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要赌一时胜负掉臂强度，心脏功效差的人尤其要注意。
• 园地要平整、无停滞物。后撤击球时，注意别撞到后方的墙壁或挡板。
• 多防卫，少扣杀。老年人打球更不要太过积极地去救球，以免形成损伤。
• 膝盖有伤病的人，不合适打羽毛球。

乒乓球

打乒乓球时，人体一直坚持上半身前倾，每一次击球，还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不富裕，容易显现劳损。

• 活动前后要对腰部肌肉举行轻松、拉伸。活动前活动腕枢纽，试试简便的伎俩绕环或轻甩伎俩举措。
• 平常常举行抓握练习，并用水瓶或分量切合的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。
• 活动时注意举措标准，变小机器性举措。接球前浑身轻松，大臂动员小臂，再带入手指、伎俩用力将球击出，不要猛抡手臂。

网球

跟羽毛球一样，网球也是一种超肩活动，易产生肩部疲劳和一定水平的损伤。

• 产生急性损伤后，应立刻中止活动，局部冷敷；48小时后，可使用温热毛巾热敷。若损伤较重，尽力不要活动，及时就诊。
• 活动前，可以肩部为圆心做单手画圈举措，以富裕变更肩部周围的肌肉。
• 网球对力气要求很高，骨骼变脆、枢纽僵化的白叟，不合适练习。相对来说，乒乓球和羽毛球反抗性差，活动量小大由之，强度较低，更合适老年人。

不管哪种球类，本事和成败都不是紧张。最紧张的是心态的轻松，以及从从中取得的兴致。▲

本期编纂：郑繁华

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