浅谈速跑的练习办法
在国表里大型的田径活动比赛中，一定设有速跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣民意弦的一项比赛。
本人多年来不休在下层学校摸爬滚打，并且卖力练习的正是速跑项目。因此，关于怎样举行速跑的练习，本人以为良深，谨以此文和偕行们协同探究。
速跑项目是属于极限强度事情项目。生理学、生物化学的实际以为极限强度事情属于由无氧代谢办法需求能量。
速跑武艺要求人的躯干稍前倾，但不克不及低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，速跑武艺要求特别高，是一项要求浑身共同，反响快，机动性高，强度大的剧烈活动项目。
我在平常的练习中主要从以下几个方面动手。
一、提高发作力练习
发作力由两个天然构成局部确定，即速率与力气。
因此，可接纳以下练习办法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步互换跳。
二、柔韧的练习
柔韧本质是指人的各个枢纽活动的幅度，肌肉韧带的伸展才能。它在速跑活动中具有紧张意义，尤其是关于增大运倡导的步幅有着十分紧张的作用。
因此，我在练习中通常接纳以下办法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、一边以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。
三、举措速率的练习
这个环节是速跑练习的紧张，我通常接纳的办法是帮助练习法、反复法、比赛法和游戏法。此中比赛法是举行速率练习常常使用的办法，由于速率练习时间短，常常使用比赛法，能使运倡导心情低落，体现出最大速率。
和比赛法作用一样，可以引发运倡导低落的心情，同时，由于游戏历程中能惹起种种举措厘革，还可以避免因常常安插体现最大速率的练习而惹起的“速率停滞”的情势。
文章整理自39健身频道
