体育练习很长时间了，跑步却没提高，原本是这么回事
有的同砚在一个相当长的时间内跑步速率都没有提高，为什么呢？这叫做“速率停滞”。当挪动速率提高到一定水平常，由于神经-肌肉体系提高到一个巅峰，练习中长时构成的频率、节奏、武艺等都到达一个相对安定的形态，并构成了动力定型，挪动速率就会显现停滞难以持续提高的征象，从而显现“速率停滞”。
产生速率停滞的缘故主要是：
1.基本练习不够
2.武艺举措不公道，练习伎俩不全面
3.负荷过分，规复不佳等
在避免速率停滞和冲破速率停滞练习中，应该注意提高全盘肢体本质水平，把握好基本的武艺举措。提高肌肉力气与弹性。
简便先容两个打破速率停滞的好效办法：
1.下坡跑：使用下坡举行30-100米的练习，要求加大步幅，增速频率。坡度5%支配。
2.顺风跑：使用风向举行30-100米的练习，要求加大步幅，增速频率。
另有很多同砚提到了另一个很有共同特性的成绩，如今能跑4分多怎样能跑进3分多大概如今3分多怎样能跑到3分钟。并且是在练习时间仅限的情况下。答案就是提高本人速率。假如想要拿到一个好的跑步成果，速率的练习是必不成少的。
1000(800)米跑是速率和耐力的团结，而假如想跑到3分钟那就是比力速率而不是耐力。
提高1000(800)米速率必要举行针对速率的练习，常常接纳的办法是等距诋毁歇性练习，我们订定了一个简便好效的练习办法如下：
150米跑–80%的速率–4-6组–间歇3分钟。
注意：在跑的整个历程中要均匀速率，如此容易创建一个安定的跑步动力。
假如以为150米没有办法坚持一个速率完成，可以得当的变小距离，尽力不要低落速率，不然对提高速率意义不是很大。
而在平常的练习中我们也可以接纳以下的办法来提高练习成果：
1.原地摆臂：两脚前后开立，依据标语或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，举措上心。也可以做摆臂接增速跑练习。
2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必需抬至水平地点，踝、膝、髋三个枢纽蹬直，共同积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接增速跑等。
3.上坡跑：使用一定的上坡坡度快速跑，要求举措频率快，后蹬富裕，摆动腿高抬。
4.下坡跑：使用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，增速步频。
5.增速跑：短距离30-80米增速跑，渐渐增速，高速完成练习。
6.变速跑：接纳-增速跑-最大速率跑-惯性轻松跑-增速跑-渐渐慢跑的练习办法，控制跑速，增速分明。例：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。
