欣欣教师丨专业处理跑步拉伤，走过途经不要错过！
肌肉拉伤是肌肉在活动中急剧紧缩或过分牵拉惹起的损伤，是一种急性活动损伤。跑步稀有的拉伤部位有大腿后侧肌肉和小腿肌肉。
跑步中拉伤时，屡屡会显现相似忽然有人朝本人的大腿或小腿拉伤部位“猛踹了一脚”的重击感，接着会显现剧烈疼痛，被动中止活动，乃至无法落地行走。渐渐会显现红肿、淤青。肌肉拉伤依据水平可分为肌肉微细损伤、肌肉局部扯破或完全断裂。
疼痛、肿胀、功效停滞是肌肉拉伤的主要临床体现。假如想自我诊断对否是拉伤，可以做这块肌肉的紧缩和牵拉，假如有疼痛感，那么就是拉伤了。
跑步拉伤后的现场处理
显现拉伤，可以在受伤后30分钟内使用“RICE”接济法举行告急处理，之后及时到病院就诊。
Rest（休憩）
Ice（冷敷）
Compression（加压）
Elevation（举高）
Rest（休憩）
立刻中止活动，让受伤部位运动休憩，牢记不要对受伤部位举行按摩、改动和牵拉等，以免进一步增重损伤。
Ice（冰敷）
冰敷和冷敷的目标是使受伤部位尽快止血，从而抑止进一步的肿胀和淤血，减小疼痛。可以找一个大一点的食品袋，在内里装满冰块，也可用冰冻的瓶装矿泉水，然后用薄毛巾包起来冷敷伤处。用薄毛巾包裹是为了避免皮肤与冰块直接交往而冻伤。每两分钟换一次。假如没有切合的冰敷质料，也可用冷水举行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处。
Compression（加压）
可以用弹性绷带对受伤部位举行加压包扎，包扎的目标是为了克制肿胀进一步增重，同时给这个部位的肌肉以支持的外力。但不要包扎得过紧，以免影响血液循环。包扎后及时就医。
Elevation（举高）
就是使患肢举高，跑步以下肢拉伤多见，即将下肢举高至与心脏地点齐平或略高即可，如此可以促进静脉血液和淋巴液回流，变小受伤肢体的血流量，控制内出血。
跑步拉伤后的医治和全愈
假如病院的诊断后果拉伤只是微细损伤，可以依照底下的先容举行医治和全愈，假如是肌肉局部扯破或完全断裂，则应依据医生的处方和发起举行医治。
必需中止跑步
假如只是微细损伤，寻常在3-7天。
急性期（受伤后48小时以内）
主要接纳冰敷、加压、举高等办法，以助于消肿和控制炎症反响，为终期的修复创造精良的基本。牢记不成按摩、热敷，由于处于急性炎症期，假如举行按摩、拉伸、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增长，炎症反响增重，对损伤愈合拦阻。
急性期后
可以渐渐开头按摩、热敷，以改良局部地区的供血，舒缓告急的肌肉，促进功效的规复。
必要指出的是，停训是局部的，即中止跑步。但为坚持体能，寻常可以在急性期后举行一些不触及受伤部位的力气练习，如上肢、躯干部位的力气练习，大腿受伤者，可以举行踝枢纽的局部练习等。
伤痛初期（寻常7-10天后）
颠末休憩和积极医治，伤痛寻常都市分明减小，后续就可以开头规复性练习。
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刘欣，男，上海体育封建研讨所体质研讨与康健引导中央主任，上海体育封建学会理事，封建健身研讨（含体质）专业委员会主任委员。
研讨朝向为百姓体质监测与测定、群众健身实际和办法、活动干涉的实际和办法。自1995年起，开头卖力上海市百姓体质监测及全民健身封建引导事情，是历次百姓体质监测上海地区事情卖力人。曾作为专家构成员到场国度百姓体质监测的构造操持、标准订定、报告撰写、质量督查等事情。
别的，掌管了我国首辆体质监测车“上海市民体质监测车”的研发、“上海市民体质网络体系”建立、“上海市体质康健活动干涉”等严重全民健身项目，以及多项上海市科委、上海市体育局课题，到场科技部十一五、十二五国度科技支持方案项目课题。曾获上海市封建武艺提高奖一等奖（2010年），中国体育封建学会封建武艺奖一等奖（2014年）。
