月跑量100公里是什么水平？看看你在哪个“段位”
“跑量”是很多跑者最眷注的目标，由于“增长奔量”是一种好效的练习办法。当跑量充足时，可以让跑者发扬出更好的耐力、更快的速率以及更健壮的活动体现，因此很多跑者都把“跑量”看得十分紧张。
月跑量屡屡是跑步圈内区分跑者品级的一个“潜端正”，来看看你在哪个级别。
1、月跑量50公里
能做到每月50公里的跑量分析以前养成了纪律跑步的好习气，这个阶段的跑者基本上都是为了坚持康健，训练肢体或减肥。
寻常来讲，这个水平的慢跑可以被视为轻度的有氧活动，对提高心肺功效、斲丧卡路里、加强韧性和安定心情方面都市产生利益。
除此之外，这个跑量可以协助他们渐渐顺应更长时间和更远的距离，并为他们设定更具挑唆性的目标打下基本。
2、月跑量100公里
关于康健跑步来说，每月跑量到达几十公里就算不错了。但假如每月跑量能到达100公里，那就可以称得上是一位真正的跑者了。完成每周25公里的跑量，分析跑者以前养成了精良的跑步习气，可以有纪律地举行跑步练习。
此时，以前离开了初学者的阶段，正处于与跑步有着热恋干系的阶段，富裕感遭到了跑步的兴致和利益，喜好到场种种跑步活动，但约莫还没有到场跑步比赛的想法。
3、月跑量200公里
完成200公里的月跑量，可以说是跑步中的熟手，必要有丰厚的跑步比赛履历和肢体基本。每周50公里的跑量，此中最少有一次是长距离的练习，如此的跑者基本上都可以完成半马，乃至全马了，月200公里以上也是顺遂完赛全马的必要条件之一。
4、月跑量300公里
到达每周75公里的跑量，不仅必要有肢体上的准备，还必要多量的时间投入，到达300公里跑量，更是必要极大的热情和毅力。这是一种对跑步的真爱，并且这种跑量的跑者，也是跑圈中的精英，受人尊崇，也是很多跑者的典范。
5、月跑量500公里
这位专业跑者的跑量实属不易，他们不仅要完成半马或全马，并且还要求拥有体系性、封建性和专业性的练习强度。跑步不仅仅是他们生存的全部，并且还要到场比赛，并且比力赛成果有一定的要求。这种练习强度实属不易，必要专业的精力和才能才干够完成。
6、月跑量1000公里
天天跑量到达30多公里的人，不管是专业选手照旧跑步喜好者，都是属于“骨灰级”的存在。
而能做到天天一个全马的副业喜好者，则是超少数的凤毛麟角。老王地点都市，据我所知有一位老爷子，他天天能做到一个全马，令人敬仰，仅有敬拜！
固然外表上看跑量越多，段位越高，但是老王不勉励各位都去堆跑量，跑量是跑步练习中的一个紧张目标，但是太过眷注“堆跑量”约莫会产生一些负面影响。
起首，太过眷注跑量约莫忽略了其他与跑步练习干系的要素。准确而全盘的跑步练习必要注意到更多要素，如速率、持续时间、有氧或无氧等。更进一步，在堆跑量时就很容易招致不测损伤乃至疾患。
其次，眷注跑量约莫会低落跑者对肢体信号的敏感度。如疲劳、疼痛或受伤，这些信号常常被视为应该停息练习的信号。若以跑量为目标，则容易将肢体当做不成交换的机器举行斲丧和透支，进而引发更严峻的损伤和疾病。
最初，不休增长奔量并不一定意味着有更好的后果。太急于增长奔量，约莫会招致过分练习，提高受伤约莫性。在跑步练习中到场得当的横向加强项目，好比重力活动、中心练习等，将更有助于提高全盘的跑步水平。
跑量是跑步练习中的一个紧张要素，但不应成为唯一优先目标。跑步缺乏全盘性和坚持性，屡屡会影响康健。因此，在举行跑步练习时应该创建一个全盘且可持续的课程设定，依据本身情况和专业化发起来调停练习方案。
而关于那些只是为了康健二跑步的跑者来说，依照每次跑3-5公里，每周跑3次，就能取得很好的康健收益。
我们每一局部都应该依据本人的目标，明智地界说本人的跑步量，要按本人的才能来完成。
