小药球也有大力气，6个举措让你快人一步
提及药球，不熟习这种健身东西的童鞋估测会以为，它是装着药物的球形貌器。但是药球是一种具有一定分量的球，它的颜色、分量、尺寸都不尽相反。
因其分量范围有广泛的选择，以是药球可以使用于多种发作力练习中间，很多篮球运倡导和拳击运倡导都使用药球练习来提升他们快速传球的发作力和出拳速率。
同时药球练习也是一种相对较便宜且在家中利用比力便利的活动情势，比力合适经济和园地受限的人群练习。
不外，必要提示的是，要想使用药球举行发作力练习必必要有充足的力气，不然容易由于力气不敷而形成不测失手，进而形成人或物受损伤。
底下，就给有一定力气基本且想要提升发作力的伙伴们保举6个药球举措。坚持练习，助你快人一步~
胸前传球
实用活动项目：橄榄球、篮球
站姿面向相距约莫3米远的伙伴；胸前握住球，双肘收向后外侧。
将球从胸前用力向前推给伙伴。双手伎俩必需在推球之后挺直。
俄罗斯转体
实用活动项目：棒球、壁球、网球、田径（投掷类）
坐姿，双膝弯曲，双脚分开，背部与地表呈45度角。双臂完全伸展，将球放在胸前。
上半身向一侧尽约莫地转动。坚持双臂在相反的平面上，转回另一边。在举措历程中，球不成以触地。
弓步下蹲抛球
实用活动项目：篮球、田径（投掷类）
站姿面向相距约莫3米的伙伴。双手握住球的两侧，抱在胸前。
向前跨步，快速将球从胸前推向伙伴。弓步姿势着地，上半身与前腿垂直。不要让前膝弯曲凌驾90 度大概让上半身向前倾倒。
伐木者
实用活动项目：棒球、垒球、壁球、网球
站姿，双脚距离大于肩宽，双手握住药球。将药球从右方举过头，如此球就在右肩膀上方。
转动躯干，将药球向右方放低，带到左臀旁。前往起始姿势反复。在完成一切向右方的反复举措之后，反转举措，将药球放到左肩上方，反复。
药球单腿蹲
实用活动项目：把戏溜冰、体操、田径（腾跃类）
站在安稳平台或长凳前，背向长凳。双手握住药球放在脑后。单脚坚持均衡，发出另一只脚放在平台上。
徐徐弯下站立腿的膝枢纽。坚持后膝弯曲。底端姿势坚持几秒之后前往起始姿势。完成反复练习次数，换腿。
带球上跳
实用活动项目：篮球、游泳、摔跤
起始站姿，将球放在双脚之间。
带球向上跳起，在腾空时用双腿将球抛给本人。接住球后，将球放到两脚之间的地上，然后反复举措。
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以上内容来自
《快速伸缩复合练习指南》《美国国度体能协会力气练习指南（第2版）》
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