速跑各阶段的武艺特点和速跑武艺提高的总体特点

速跑属于极限强度活动，它是以高速向前的单脚支持与腾空相瓜代、蹬与摆和谐共同、举措连接的周期性活动，是以快速的摆动一着地产生最快跑速的短距离活动项目。速跑全程武艺按举措的厘革可分为超跑、起跑后的增速跑、途中跑和尽头跑4个局部。

(一)速跑各阶段的武艺特点

(1)起跑的武艺特点体现为不安定均衡(在没有外力作用下，能坚持均衡，但受一点外力，均衡就会被敏捷冲破)。它延长了起跑时重心挪动的距离，延长了起跑时间，变小了后蹬角，增长了蹬地时行进的后果和动力。起跑时注意力会合在第一应对举措上，这优于注意力会合在听枪和同时会合在听枪与第一应对举措上。

(2)起跑后增速跑的武艺特点是躯干的前倾角度较大，摆动腿的着地点在肢体重心投影点之后或接近肢体重心投影点，以发扬最大蹬地力气。

(3)在途中跑周期布局中的后蹬阶段武艺特点是重申后蹬时各枢纽的角度要得当，举措要和谐、轻松、积极上心，到达小角度“屈蹬”；摆动阶段武艺特点是轻重腿折叠富裕，积极送，前摆高抬，摆动幅度大；躯干姿势稍前倾，双臂摆动幅度大且向前性好；着地缓冲与扒地阶段武艺特点是着地点尽力接近肢体重心投影点，前脚掌鞭打扒地举措积极轻快、柔和。

(4)弯道跑武艺的最大特点体现为肢体内倾以及左小右大的摆臂、摆腿外表举措。

(5)尽头跑的武艺特点体现为强壮的冲刺才能和积极的胸或肩撞线举措。

(二)速跑武艺提高的总体特点

当今天下精良速跑运倡导的武艺特点主要体现为起跑反响快；增速跑速率增增速，增速距离增大；途中跑步幅大、步频高，用力与轻松高度和谐共同；相对速率高、后程跑速缓速少，速率耐力水平高。具体体现为跑的举措连接、天然、轻松、和谐、步频快、步幅大，从起跑到冲刺具有精良的增速才能且肢体重心安稳、上下升沉小，上下肢摆动幅度大而上心，上下肢举措共同和谐，有十分强的节奏感，从而更好地体现出跑动武艺的经济性和实效性。

古代速跑武艺愈加突出高速跑中的和谐轻松，愈加注意摆动武艺和后果以及高速跑动中全体活动环节的和谐共同；愈加重申上下肢的摆动与共同，以及坚持全程跑步频与步长的均衡；在武艺布局上，进一步重申以髋为轴的摆动速率和幅度以及积极下压着地和支持腿快速、上心的屈蹬武艺。

在快步频的基本上，富裕加大摆动幅度，以取得较大的步长，到达更快的速率。从外表上看，举措具有轻松、轻快、柔和、天然、和谐、步幅开阔、富有弹性、向前性好等特点。在具体实践中，重申摆动腿前摆时积极送髋，着地时前脚掌积极鞭打扒地，后蹬时屈蹬角度小，离地时折叠前摆高抬，双臂摆动幅度大。别的，在依照武艺原理的条件下，重申武艺与运倡导本身特点相团结，以构成有一局部特征的、全体后果好的武艺。

古代速跑武艺可归纳为松、快、大三个字。即高速跑时肌肉紧缩和谐轻松，增长肌肉紧缩前的肌纤维长度，使步长加大；增速和坚持大脑皮质活动中枢兴奋与克制的转换速率，有利于增速步频；摆动幅度大，步长公道，积极改良肌肉事情时的能量需求历程，提高速率耐力。