跑者：10公里中途休憩了3分钟，下半程配速居然增长近两分钟
跑者：10公里中途休憩了3分钟，
下半程配速居然增长近两分钟！
7月10日，长沙，晴，最高气温35℃，最低气温27℃。
上午十点半后，有空闲两至三个小时，恰好可以跑步训练。
低温天气，我想起客岁炎天找到的林荫跑道来，决定到林荫跑道上跑10公里，体验一下低温情况下的跑步体感，检测一下低温天气的体能。
由于进入盛夏以来，还没在正中午分练习过，我想试一试本人对“低温”的耐受力。起跑时给本人定下配速不克不及慢于6′。
第一公里，跑了5′50″。以为有点迈不开腿，估测与没有富裕热身有关。
第二公里，跑了6′6″。影响速率的缘故是：总以为到腿上皮肤有一些“痒”点，有汗出不来。这种以为是从前从未有过的。
第三公里，跑了5分48″，是前五公里最快的。以为浑身，包含腿上都能发汗了，腿上一切“痒点”散失。心肺承受才能还可以，心率应该在135次支配，但仍然迈不开腿，提速很难。
第四公里，跑了5′52″。以为心率较高，估测凌驾145次了，我决定不再提速，坚持在6′内的配速跑完10公里即可。同时以为坚持如此的速率跑完10公里有难度，心生畏惧！
第五公里，跑了5′49″。这一公里跑得比力困难，不仅心率高、呼吸费力，相反照旧迈不开腿，以为肌肉疲劳——不晓得气温高与肌肉疲劳之间有什么关联，靠不休勉励本人跑完。跑到四点五公里支配时以前决定跑完五公里就休憩，也思索了不再跑下一个五公里。
跑完五公里，均匀配速：5分52″。这个成果比近往日（7月5日）的夜跑配速4′27秒，慢了1′25″。
跑过五公里后，立刻降速，改成快走，思索为什么会慢，为什么提速困难。我想：一是一连9天没有跑休，积累了疲劳。二是气温太高，心率太高，本人以为到“畏惧”，担心中暑。三是小区林荫道转弯太多，影响速率。此中“气温太高”应该是主要要素。
快走了约三、四分钟，心率降到110次支配，决定再次跑起来，哪怕8′配速，也要跑完10公里。
再起步时以为腿脚十分极重，呼吸仓促且心肺压力大。
第六公里，跑了7′20″。以为是再次起跑，肌肉有点僵硬，不太顺应。同时以为心肺压力较大，但心率应该不算高，估测在140次以内。短短的几分钟内，多次想过停跑大概跑完一、两公里后停跑，还想到跑慢一点，控制在8′配速以内就可以！
第七公里，跑了8′24″。创下这次跑步最慢的一公里纪录。全凭意志力支持着跑完。多次想停下去。也正是由于优柔寡断，思索中脚步慢了下去。
第八公里，跑了7′50″。总算是跑进了8′以内，给我坚持跑下去，跑完10公里，增加了决计。也因此，我决定跑完10公里！
第九公里，用时7′19″；第十公里，允许本人慢一点，只需内在8′以内即可，实践用时7′47″。
后五公里均匀配速7′44″，比前一个五公里均匀配速慢1″52″。如此的超慢速比我迩来（7月2日早上）一次户外10公里均匀配速5′47″还要慢1′57″。本人跑5公里的配速居然比10公里的要慢了近2分钟，慢这么多，连我本人都不太信赖，但智能手表的计数是客观的！
为什么会慢这么多呢？
主要缘故还在于“低温”。必要分析和惹起器重的是：这次低温下跑10公里我没带饮用水，跑步途中没有补水。这给本人两个方面的压力：一是出汗后缺水，缺水招致降速；二是担心缺水、失水，形成一定的心思压力。
经过这次练习，我想：
第一、测试成果、比赛等要尽力避开低温天气。
第二、本人应得当增长低温天气的练习力度，以更好地顺应低温天气跑步。
第三、低温天气跑步一定要带饮用水，带盐粒、电解质颗粒，同时做好防晒准备。
第四、宁静第一。必需在确保宁静的条件下练习。以为不适立刻中止跑步。
记得前年炎天本人并没有跑休，不休坚持跑步训练，常常是放工之后后顶着太阳跑，真不晓得本人是怎样坚持着挺过去的——事先，减肥的心境十分急迫——应该是减肥的信心支持吧！本年，不再急切于减肥，因此，对低温训练产生了畏惧心思？！
气温太高，跑步慢一点未尝不成。切不成由于酷夏低温就把好不容易养成的跑步习气给废了。
