马拉松比赛补给站里的这些补给，十分实用，你必需了解
各位都晓得，赛马拉松是一项极度斲丧精力的活动。我们在赛马历程中身了解斲丧很多的能量，同时也会随汗液消弭很多的水和电解质。假如听之任之不做任何增补，那么会给我们的肢体带来一系列的成绩，好比心率上升、呼吸不畅、跑不动、冒虚汗、头晕、抽筋等。因此，及时增补肢体斲丧掉的能量以及水和电解质显得尤为紧张，它干系到我们可否顺遂地去完成一场马拉松比赛。而这些补给在补给站里都能找取得，十分实用。
在马拉松赛道上，基本上每隔5公里就设有一个补给站（也有每隔2.5公里设一个的）。那么，这些补给站里都有哪些补给呢？作为一名赛马达人，今天我带各位了解一下。
11月10日跑南京马拉松轨迹图
1.水。水是最容易缺失的，因此在马拉松赛道上的补给站里水的补给是最多的。补给站里的水寻常都是矿泉水，多数是志愿者事前倒在纸杯里，放在小方桌上等着进站的选手去取的。发起各位逢站就进，把纸杯口捏扁了喝，每次喝一小口，约莫50毫升支配。终期依据出汗量的几多决定喝水的量。但是也要注意补水也不克不及补太多，补太多了会冲淡体内电解质的含量惹起电解质紊乱。补给站里的水另有一个作用就是降温，假如肢体真实太热，可以拿一瓶水重新顶浇下去协助我们降温。在这里，报告各位一个小秘诀：放水的小方桌寻常都是铺着白色的桌布，十分好识别。
2.活动饮料。活动饮料含有过量的糖、维生素和电解质，因素与人体的体液相似。可以有针对性地增补我们在活动时丧失的养分物质，可以快速地被人体所吸取，维持人体内体液的均衡，从而起到保护和提高活动才能的作用。活动饮料寻常每个补给站里都市有，10公里开头我们就可以增补过量的活动饮料，然后用水漱一下口，避免糖粘在喉咙里惹起不适。补给站里放活动饮料的小桌子寻常都铺着蓝色或绿色的桌布。
3.香蕉。香蕉是马拉松赛场上的标配，它不仅含有丰厚的碳水化合物，还富含钾、钠、镁等多种矿物质。可以敏捷增补我们在赛马历程中斲丧掉的能量，加强神经和肌肉的兴奋，强化肌力和耐力以及防备抽筋。两根香蕉可以提供我们跑步一个半小时所必要的能量。寻常从10公里开头的补给站里就有香蕉需求了，都是切成一小段一小段的，我们可以每次吃两小段以增补肢体所需。吃完香蕉也要记得及时漱口。
4.能量胶。能量胶寻常在20公里后的补给站里显现。能量胶里含有果糖和麦芽糖，另有氨基酸、柠檬酸、咖啡因和少数电解质，增补我们体内的糖分和碳水，它们极易消化和吸取。可以反抗肌肉疲劳，延伸耐力，提升精力。能量胶每次吃一支，可以边跑边吃，就着水吞服，4小时完赛的选手跑完全程吃两支就够了。
5.盐丸。盐丸偶尔分15公里处的补给站就能看到了。盐丸里含有钠、钾、镁、钙以及维生素D等。可以增补我们体内流失的电解质，防备抽筋、体温上升和小腿肌肉痉挛。盐丸寻常每10公里增补一颗。不外，盐丸不宜吃得太多，吃得太多会给肢体形成包袱，尤其是会影响我们的肾功效。
以上这些补给站里的补给是我们在赛马历程中必需用到的，十分的管用，了解了他们的作用以及使用办法今后，我们可以依据本人肢体的必要及时举行补给。别的，马拉松补给站里还常常能看到小番茄、能量棒、西瓜、黄瓜以及当地的一些特征小吃，没有成果要求的话有选择地品味一些，但不要吃撑了，要不然你就跑不动了。
