跑者怎样举行法特莱克跑？这几种办法可以提高跑步耐力和速率
很多跑者都晓得法特莱克的练习目标是基于速率和耐力的练习。也是一个十分故意思的跑步练习办法，它让单调无味的跑步练习变得生动幽默，也是很多熟手跑友到场跑步活动的发蒙练习办法之一。
由于法特莱克跑起首最大的特点是一个快慢相间但没有严厉划定的随意性的变速跑。通常在田野举行，跑者可依据本身的精力情况，决定跑得快慢及距离是非。
那跑者怎样举行法特莱克跑？依据法特莱克跑的特点是一个快慢相间但没有严厉划定随意地变速跑。有以下几种办法可以协助提高跑者的体能的同时也可以提高跑步耐力和速率的办法。
第一个练习办法，在练习园地和专业跑道中举行练习，起主要举行5-10分钟的热身慢跑，热身之后再举行20-30分钟的快跑，在20-30分钟的快跑正中，举行某一段短距离的冲刺。
短距离的冲刺完之后，再举行5分钟的调停举行轻松跑，轻松跑后再举行20-30分钟的快跑，再举行某一段的短距离冲刺。。。。。。依据本肢体能，往复三到四次即可，这就是一个典范法特莱克跑练习一个流程。
第二个办法，在都市中举行路跑练习时分，也可以举行十分好效法特莱克跑，好比路跑中可依据路旁的路灯大概其他地表附着物为参照物来举行练习，可以在一个路灯之间急速的跑到下一个，然后在慢跑调停跑到下一个，然后在增速。。。。也可以安插二个大概三个增速，然后调停慢跑到下一个。。等等的练习情势来加强训练后果。
第三个办法，在田野举行30-60分钟法特莱克练习跑的时分，可以依据地形举行练习，有上下坡路段时，可以长距离的100米的，也可以举行短距离的30-40米的冲刺跑，可以依据跑步园地的实践情况来举行间歇与力气办法相团结的练习，上坡时，速率得当放缓，下坡时，在宁静无虞的情况下，可以得当增速冲刺一下。
第四个办法，是在团体练习为主的时分，好比跑团在举行训练时分，大概三人以上练习时，也可以安插十分幽默的法特莱克跑，起首排成纵队情势，前后跑者拉开一定距离，短则十米，长则20-30即可，开跑时分，前后跑者匀速慢跑，然后最初一名跑者就开头急速跑道第一的地点，比及了第一名的到了地点后，新产生的最初一名又开头增速跑到第一名的地点上，云云往复，循环练习，提高练习后果的同时，也使得跑步活动多样幽默。
第五个办法，依据法特莱克的练习办法来举行间歇跑的办法来练习，起首以70%-80%的心率冲刺跑2-3分钟，然后休憩1到2分钟。再举行冲刺跑2-3分钟。休憩1-2分钟。也可以举行跑1-2公里，休憩1公里的间歇跑练习，循环往复，这也是比力稀有的练习办法。
在举行以上五种办法来举行法特莱克跑练习时分，练习时间最好安插60-90分钟，如此既能好效的提高训练后果的同时也制止遭到活动侵害。最初是在举行休憩调停日的时分，发起到场力气练习。好比可以在举行法特莱克练习两到三天距离时期，举行蹲跳，靠墙蹲，俯卧撑，波比跳等一些力气练习来提升腿部及腰部力气，以便跑的更稳，跑的更远。
