活动是如此让娃变智慧的
您身边对否有如此的孩子，分明整天被爸妈关在家中学习，可成果老上不去。本该是阳光、生动的年岁，却显得无精打采、头脑愚钝，爸妈不由得堕入猜疑：“我的孩子是不是太笨了？”
怎样让孩子变得更智慧，是家长们的协同希望。今天，北京协和病院的医生就来为您保举一个健脑“神器”，无需财帛，无反作用，只必要天天抽出一点时间，就能到达健脑的目标，快来一探求竟吧——
活动是学习的“助推器”
不少爸妈以为活动会延长孩子学习，但是已有多项研讨标明，活动或有助于学习提升。
活动的利益是全方位的，不仅能加强心肺功效，增长肌肉力气，促进骨骼生长，让孩子更康健、更有活力，还能协助孩子养成独立、坚持、自律的习气和积极向上的心态。
早在2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中的观察发觉，有活动习气的孩子屡屡成果更好；2017年，来自西班牙、意大利和智利的学者分析了26项研讨数据（年事掩盖4至13岁儿童）得出结论，肢体活动可以提高学习才能，尤其是在数学和阅读方面。
研讨体现，活动可以提升转移、会合注意力的才能且最少持续两个小时。活动后的孩子劳绩了愉悦的心境，以及更好的影象力、专注力和反响力，对学习无疑好坏常多益的。
天下卫生构造（WHO）声明：纪律活动在保护孩子康健的同时，能提高他们的学术体现。
活动是如此改动大脑的
活动对大脑的影响可分为短期和长时两大类。
短期内，活动会增长大脑中的某些化学物质，如多巴胺让人感受兴奋，取得积极主动的学习形态；血清素使人开释压力，提高影象力；去甲肾上腺素可以提高反响速率和专注力。
长时来看，活动可以改动大脑的布局和功效。由美国国立卫生研讨院倡导的“人类脑方案”在研讨中发觉，坚持活动可以分明增长神经细胞的数目，使大脑像肌肉一样越练越强壮。
该征象约莫源于一种叫脑源性神策划养因子（BDNF）的物质，有维持现有神经细胞活力并促进重生神经细胞生长的功效。在大脑中，BDNF活泼在前额叶和海马体地区。前额叶位于我们的额头后方，掌控着决定、注意力以及品行；海马体位于我们大脑的颞叶深处，发扬长时影象的构成及存储等紧张功效。
2013年的一项研讨标明，只需20至40分钟的有氧活动（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增长约32%。以是，活动不仅不会影响学习成果，反而能提高学习听从，让孩子的头脑更敏捷、更专注，记东西更快、更牢。
给孩子选择最合适的活动
那么，不同年事段的孩子合适哪些活动呢，快来了解一下吧。
2岁以下
由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全发育，可举行简便的活动，如翻身、匍匐，练习四肢的活动项目。
3至6岁
孩子处于和谐性、敏捷性、柔韧性提高的黄金期，可以实验骑自行车、攀爬类活动、跳绳、踢足球等，但尚不合适诸如篮球等反抗性十分强的项目。
6至12岁
爸妈可以带孩子去跑步大概游泳，还可以得当增长一些简便的反抗项目，如击剑、跆拳道，大概举行一些小的力气练习，如仰卧起坐、哑铃操。
13至18岁
进入芳华期后，孩子的骨骼和肌肉质量激增，发作力、速率、耐力等都在快速增长。这时，爸妈可以依据孩子兴致选择如跑步、游泳、跳高、跳远等体能型活动，以及如篮球、足球、体操、舞蹈等武艺型活动，勉励他们交往不同品种的活动，能更好效地促进大脑提高。
小贴士
如此活动事半功倍
怎样活动最有利于孩子康健？《中国儿童青少年肢体活动指南》发起，6至17岁儿童青少年逐日应举行最少60分钟的中高强度肢体活动。
举行中等强度活动如快走时，呼吸和心率增速，但仍可以扳谈；高强度活动如快跑时，呼吸和心率大幅增长而无法扳谈。
需注意的是，孩子在疾病全愈后，活动强度一定要安分守纪，好比从安步到快走，然后到慢跑，给机体富裕规复的时间。
文/江楠（北京协和病院）
泉源： 北京青年报
