棒垒球活动的力气本质练习应该团结专项武艺举行
1.依照力气练习的排序
在力气本质练习中，由于肢体的小肌肉群相对大肌肉群而言更容易疲劳，因此为了确保大肌肉群的大负荷，一定要在小肌肉群显现疲劳前让大肌肉群取得练习。比如，以负重蹲起的练习办法提高腿部力气，到达相当分量大概次数时，想要重点练习的股四头肌还没有显现疲劳征象，而腰背较小的肌肉以前不克不及持续举行练习。
因此，运倡导举行力气练习时，应该注意接纳得当的办法避免这种情况产生，好比先接纳其他练习办法使股四头肌产生一定水平的疲劳之后，再举行负重蹲起的练习，从而使股四头肌先到达所必要的疲劳水平，大概与其他肌肉一同到达疲劳，从而取得最大限制的力气练习。别的，还必需思索在相缘的力气练习中不要使同一肌群一连事情，从而使肌肉事情之后有富裕的规复时间。
2.团结活动的专项特点
棒垒球活动的力气本质练习应该团结专项武艺举行，从而愈加好效地提高棒垒球运倡导的力气本质。不同活动项眼力气练习的专项特点各不相反，棒垒球运倡导举行力气本质练习时，必需选择与专项武艺相顺应的举措办法，力图在举措布局、举措速率等方面与专项举措相一律，最大水平将运倡导的力气转化为专项力气才能。
3.准备活动要求
在举行力气本质练习前，要做好准备活动，准备活动可以接纳慢跑、伸展体操和轻分量等办法举行，其目标是活动肢体，使血液流向必要事情的肌肉群。必要注意的是，在严寒的天气举行力气本质练习，大概因练习形成的肌肉酸痛还没有规复时，准备活动应该做得愈加富裕。别的还要注意严冷天气练习时头和脚等部位的保暖。
4.伸展练习
为练习行举行伸展练习可以增长枢纽和肌肉的活动幅度，从而有伸展练习是力气本质练习前的准备活动所必需的。这是因助于练习后果和避免受伤。别的，在力最本质练习后也必要举行伸展练习。这时的伸展练习可以缓解肌肉告急、变小酸痛，有助于肌肉和肢体各方面疲劳的规复。伸展练习具有以下几点要求。
(1)伸展活动应该持续坚持，直至以为肌肉稍微告急。寻常来说要坚持10~20秒，然后轻松，然后进一步伸展10~20秒。
(2)举行伸展活动时，要坚持肌肉轻松。
(3)举行伸展活动时，不要举行快速牵拉和震动性练习。
(4)举行伸展活动要以不产生疼痛为准。假如有疼痛显现，那么就应该减小举措幅度，以防肌肉太过告急。
