你对举重的曲解有多深？举重不会把人压矮
2016年黎雅君痛失奖牌、吕小军破抓举天下纪录但仅获银牌、 谌立军因病退赛。
2021年李发彬金鸡独立，冲破奥运纪录，侯志慧轻松夺冠……
仿佛每一届的奥运会，举重都市成为人们「津津乐道」的核心，但除了金牌之外，各位关于举重的了解也多数范围在：「练举重的都是穷人」、「举重受伤风险很高」、「举重会把人压矮的」这些核心上……然后呢？仿佛没有别的了。
美国的运倡导虽从未登上奥运会的举重领奖台，但却有上万万平凡人练习举重。举世风行的CrossFit也把举重举措到场到本人的练习体系中，将学习举重和练习举重打形成为一种潮水，使得举重武艺进一步在举世推行。
中国作为「举严重国」，平凡人对举重的意义却知之甚少。
一、举重会把人压矮？
国度体育局多次辟谣：举重不会让人变矮。一系列观察研讨也证实，举重练习不影响青少年身高发育（注1）。 相反，举重的练习可以促进增高。
我们看到举重比赛运倡导身高不高，是由于教练倾向挑选矮个子和重心低的运倡导。举重比赛的级别依照体重来区分，因此矮个运倡导在相反的公斤级别下上风极大。相反都是80kg级别，一个160cm，一个180cm，肌肉的质量不一样，举重时做的功更是完全不同。矮个子运倡导会有很大上风。
早在1986年，研讨者就发觉，相反公斤级别下，中国举重运倡导与苏联和保加利亚各级运倡导在肌肉体积上的差距，主要泉源于身高差距，假如可以得当低落举重运倡导的选材，就可以变小这种差距，提高比赛成果（注2）。
二、举重的都是胖墩？
你以为的举重运倡导是如此的：
俄国举重运倡导奇吉舍夫（105公斤以上司别）
但也有如此的：
中国举重运倡导张杰（62公斤级别）
中国举重运倡导廖辉（69kg级别）
如此的：
中国举重运倡导吕小军（77公斤级别）
如此的：
中国举重运倡导陆永（85公斤级别）
外表那些好身体们，不是特例，同级别的运倡导身体相似。好比62公斤的张杰，69公斤的廖辉，77公斤的吕小军，都是杂志封面级别的健美身体，跟胖完全扯不上边。85公斤的陆永，有些人欣赏不来，但也相对称不上胖，而是健壮。到了105公斤以上司别，才离平凡人的审美差得比力远。由于他们的活动和基本代谢必要更多的脂肪来支持斲丧的热量，如此的体型在所不免。
非大分量级别的举重运倡导，身体都十分顺眼，十分接近群众的审美。
三、举重容易受伤吗？
公道的举重练习，可以极大地提高肢体本质，远没有很多人想象的那么容易受伤。他们以为举重容易受伤，是由于他们完全不了解力气练习，完全依靠着本人的履历和想象去评判一项活动。
Strength and Conditioning Research网站上2014年以前刊登了一篇文章《Which strength sport is most likely to cause an injury?》，列出了举重项目精英运倡导每1000小时练习的受伤概率是2.6-3.3次，而长奔项目标精英运倡导的每1000小时的受伤概率为2.5-12.1次。这意味着长奔项目标受伤概率有约莫是举重项目标4倍。
举重受伤的缘故有两个：一是使用了错误的举措举行练习，二是经常地去打击极限分量。
很多时分不是举重练习让练习者受伤，而是不标准举措让练习者受伤。一切的力气练习的练习，最开头，都是从徒手大概零负重开头，没有人一开头就去举行大分量的练习，大大多举重练习者都有一套完备和封建的练习体系，他们清晰宁静界线在何处。
那么为什么举重让人以为容易受伤? 由于很多人，对力气练习和举重的了解，仅限于奥运会上天下级选手的比拼，望见的仅有奖牌和伤病。他们在生存中搬起重物，也的确很容易受伤。由于他们不晓得怎样做出切合人体发力布局的举措。
在一切竞技体育比赛中，运倡导的损伤概率十分高，包含速跑、跳高、跨栏、长奔这类非直接反抗性活动。由于运倡导数十年如一日和本人肢体的极限争斗。
假如你不是运倡导，只是喜好者，你并不必要常常打击极限分量，那么练习举重只对你利大于弊。
（打击极限时受伤）
即使你是女性，练习举重对你来说，也是利大于弊。举重练习可以极大加强你的肢体和谐才能、塑造肢体线条，改正体态，让你取得康健美，而非病态美。不要想象本人会练出一身肌肉，由于你不是运倡导。你任意打一下乒乓球，也打不到张怡宁的水准吧？
四、举重反人类？
2012年4月美国体育用品制造商协会（SGMA）的数据统计体现，到场举重活动的美国人多达3900万（这约莫与很多国人想象的举重喜好者人数有很大的相差）。
（CrossFit Game中的举重项目）
举重比赛的武艺含量很高。举重武艺中的高抓、高翻、下蹲翻、挺举、抓举，每个举措都比寻常健美体系大概力气举体系的练习举措要难很多。假如你能在健身房用小分量大概中等分量（干系于本身的极限分量）流利地完成几个举重活动，周围练习者一定会围观惊叹。举重对武艺的要求太高了，力从地起、下肢发力、躯干传导，同时举措节奏还要坚持连接和准确。它是武艺和力气的完善团结。
举重活动对躯干安定性要求极高。西欧国度从青少年时期练习举重，增长躯干安定性，避免种种与脊柱有关的体态成绩。
举重活动关于肢体和谐性要求极高。不同肌肉群在不同举措阶段的发力要先后和谐，原动肌、协同肌、拮抗肌和安定肌的发力也要和谐，不同阶段的举措节奏也要发力和谐。
举重是高代价报答的举措，是人的基本举措形式。田径、橄榄球、篮球、铅球、标枪运倡导，都市在练习方案中到场多量的举重举措。
美国的CrossFit就是以举重和体操的举措武艺作为本人体系练习的中心，在举世风行。CrossFit Game 中也会到场多量的举重举措作为比赛的环节。
（CrossFit Game中的举重项目）
五、举重你看懂了吗？
假如你对举重这项活动的武艺、比赛端正一无所知，你看到的只是一个壮汉把杠铃从地表举过头顶罢了。举重活动的观看性源于三个方面：举重武艺、比赛反抗和比赛战略。
1. 举重武艺
了解力气练习的人看举重活动，但是是在看他们对力气的控制，「一力降十会，一巧拨千斤」。拿抓举而言，下图这十二个举措是在极快的节奏下完成的，任何一个环节出了成绩都市影响后续举措。每一个举措都有本人极为严厉的标准。在这个标准下，运倡导才是宁静且发射最大力气的形态。一旦偏离举措标准，不仅难以打击奖牌，还约莫产生活动损伤。
（抓举武艺分析）
好比举措1中的握距、举措2中头部姿势和躯干安定性、举措3和举措4中伸膝肌群和伸髋肌群的衔接发力，举措5到举措8之间靠髋枢纽和上肢将杠铃上翻同时肢体下蹲的历程。整个历程中腕枢纽、肩枢纽、肩胛骨、胸椎、骨盆，都是必要极为精准的控制。这也是举重顺眼的场合。假如你上心气练习履历，大概懂一些剖解学、活动学知识，那么你在揣摩运倡导武艺的历程中天然欣赏得了举重比赛。
将看比赛和本人的实践、知识互相印证，看看本人何处想对了、做对了，看看本人何处想错了、做错了，在看比赛中提高本人，真是再优美不外的事变了！
再好比本年李发彬的「金鸡独立」，他抬起的腿但是是为了坚妥当心和肢体均衡的一种体现，他本人采访的时分也说到「就是重心不稳，算是本人老弊端，从前乃至抬到过90度。」
但如此的举措武艺，却恰好具有十分强的群众观看性，引发了热议。
2. 比赛反抗
这里说的比赛反抗，更多是运倡导和人类肢体极限的反抗。看我们的同类，短时间内将比本人重很多的杠铃举过头顶，的确是反人类的。即使你本人没有举过，也晓得如此做的难度有多大。
（吕小军以177公斤的抓举破了天下纪录）
你实践过力气练习之后，看到一位运倡导打击本身极限的刹时，是可以感同身受，和他一同包袱那份分量的。运倡导在打击天下纪录的时分，你和他恐怕就不是“共情”了，而是真正地一同热血沸腾！这位运倡导和他死后的教练团队，在如今，向人类的极限冲锋打破。
这是真正的跨越，是奥运会的精力的体现：更高、更快、更强！作为一个有体育精力的人，在如今为之叫嚣，为之心潮汹涌，再天然不外了。
3. 比赛战略
举重比赛有挺举和抓举两种姿势，成果按两种姿势的总和盘算。挺举和抓举每个运倡导有三次时机，两种举重举措最少要完成一次，取两次举措的最高分量相加，算作比赛终极成果。
举重比赛时，运倡导和教练对手的成果，调停战略。这时分三次试举的分量安插尤为紧张，这是一种比赛中的博弈，触及到运倡导本身供能体系反响、召募神经疲劳水平、相对力气和发作力极限，以及其他运倡导的成果、心思形态等等。
而一连试举的情况又触及到运倡导本身关于神经体系、无氧供能体系的和谐，由于他们的间歇时间仅有两分钟不到，这个情况下磷酸原体系和肌肉的神经召募才能还没有完全规复，比赛战略就尤为紧张。
很多人欣赏不来举重比赛的这种非直接反抗，由于他们不懂举重比赛的端正，也不懂举重比赛对肢体本质和运倡导心思的要求。
好比2016年年里约奥运会女性53kg黎雅君的比赛中，中国台湾选手许淑静就针对黎雅君用了比赛战略，许淑静在第一场挺举112kg告捷，而黎雅君第一场挺举123kg失败。许淑静团队立刻在第二场要了125kg，给黎雅君施加压力。
黎雅君第二场要125kg眼前的动机是如此的：举重中，每一场比赛是试举分量轻的先举，假如黎雅君要的分量低于125kg，就必需先于许淑静试举，如此黎雅君一连两场试举，规复时间少了很多，告捷概率天然下降。假如黎雅君要了126kg或更高分量，失败的几率很大，由于黎雅君汗青上最好成果也就是128kg（中国的女性举重锦标赛，端正相对奥运会没那么严厉），而许淑静是132kg，这就给黎雅君团队施加了心思压力。
这就是许淑静团队在奥运会举重比赛的战略。从后果来看，这个战略后果是告捷的。（观看比赛纪录的回放会发觉，黎雅君的教练把输了比赛的锅丢给裁判，是站不住脚的，由于分明教练和黎雅君都看到了第二场试举后两个红灯的后果）。
六、讲了这么多，为什么我照旧欣赏不来举重比赛？
缘故有以下两点：
1. 本人没有举行力气练习的履历。
2. 对举重比赛的端正不了解。
这种情况下欣赏不来举重比赛很正常。就仿佛不懂中国围棋的人，欣赏不来围棋比赛。这也无可厚非。
渴望这篇文章可以协助平凡人对举重有更多的了解。
时间长河里前行的人，向来没有过鹰的眼睛、狼的耳朵、豹的速率、熊的力气。乃至不如蚂蚁，举起几倍自重的物体。可当我们第一次将石头高举过头顶，砸向来袭的猛兽的那一刻，举重在今天的代价就以前确定了。
举重项目注定不会大热，却会不休存在，不温不火地存在着。
假如人类的汗青重来一次，约莫篮球和足球不会被再次创造，但是举重项目却一定会再次显现，会被反复创造。
由于举重和田径，都是人类天生就会，也一直寻求着的「更强」和「更快」。
（本文完）
参考文献：
1.马中.青少年副业练习举重对身高的影响[J].铜陵学院学报,2009(4):124
2.高凯文.对举重运倡导身高的研讨[J].北京体育大学学报,1986(3):34-38
本文转自陈柏龄的酱油台soychen01 ，版权归原作者一切
