副业跑者，到场园地赛要不要穿钉鞋？
在国内路跑特别火热的同时，田径场的塑胶跑道也并没有遭到冷清。在很多场合，种种在田径场内举行的5000米测试赛、2公里接力赛之类的活动也在各处吐花。这些比赛距离说长不长，说短也不短；速率固然不及百米冲刺，但是比马拉松要快得多。由于塑胶跑道是可以穿钉鞋的（公路跑不成能穿钉鞋），这也天然有了“毕竟穿不穿钉鞋”的纠结，特别是关于水平较高的副业跑者。
在讨论钉鞋之前，先明白跑步的推进力从何而来
向前飞跑历程中（比力公道的武艺举措下），肢体推进前移的要素主要有三个：
一、是在腿支持地表的这个刹时，肢体重心向前倾，前倾的重心会使重力的作用线在支持腿之前，对肢体产生水平朝向向前的一个分力；
二、是躯干、腿部协同发力后蹬，送髋、蹬伸、脚掌扒地，每一次“支持举措”的过渡切换，就构成了一连向前飞跑的举措；
三、是借助肢体原有的挪动速率，也就是惯性。
此中前两种作用的后果就是作用在鞋底的后蹬力，而鞋底的摩擦力是与后蹬力相均衡的反作用力，使跑者能处在一个匀速活动的均衡形态。
以是、在某种意义上说，这个向前的摩擦力越大，对跑步是越有利的。
钉鞋对跑步有什么作用
抱负的跑步形态，是鞋子落到地表、然后从原处蹬离地表。但是平凡的平底胶鞋、公路跑鞋，在落地到蹬离地表的历程中，与地表约莫会存在相对滑动（只是这个滑动距离十分弱小，视觉上看不出来），这个摩擦的历程会把人体蹬地举措中的机器能转化为热能耗散掉，也就产生了一定的能量丧失。相对滑动的距离越长，这个丧失就越大。
这里存在一个摩擦力的极限值。当后蹬力到达这个极限值，就会产生相对滑动。并且，它也是后蹬力的极限，当你愈加积极后蹬时，只会增长鞋底的滑动和体能斲丧，摩擦力照旧坚持在这个极限值。
假如鞋底或地表越粗糙，那么摩擦力的极限值也越大，后蹬力即使增长到很大也不会触及“极限”，不会产生相对滑动，也就是所谓的“抓地力”比力好。
关于钉鞋来说，钉子直接扎进跑道中，鞋底与地表的相对滑动基本为零，这属于最抱负的摩擦形态，大概说 “极限摩擦力”是无量大的，这就为更大的后蹬力、更快的速率提供了一个外表条件的保证。
钉鞋是速跑和专业中长奔选手的专利
关于速跑比赛来说，无论副业照旧专业选手，速率都十分快，每一步的蹬地力气也十分大，以是无论副业照旧专业速跑比赛，选手们基本上是清一色穿着钉鞋。
专业的园地中长奔比赛中，钉鞋也基本是运倡导的一致战靴。由于专业长奔比赛速率也相当快，以男人五千、一万米为例，国内专业比赛每圈耗时基本在67-72秒支配。天下级的黑人妙手还会更快，每圈接近1分整，最初一圈冲刺常常跑到52、53秒，这个速率以前凌驾了大大多副业跑者的速跑水平。以是穿钉鞋也就不奇异了。
那么，为什么钉鞋不是副业长奔喜好者的常备之物呢？由于大大多副业跑者倾力跑5000米、10000米的速率，只相当于专业运倡导做准备活动和轻松活动的配速，还远远达不到那种“必要超强抓地力”的水平。以是在副业长奔喜好者中，钉鞋照旧属于特别品。很多副业跑者，特别是学生年代没有交往过田径活动的“大器晚成”者，乃至没见过钉鞋长什么样子。
速跑与中长奔钉鞋的区别
这里要提示一下，速跑（400米及以下）和中长奔（800-10000米）钉鞋是有区别的，中长奔钉鞋寻常鞋底更平（前掌没有那么翘），中底更软、易弯折，鞋钉数目更少（寻常为六颗）。鞋钉分布上，中长奔鞋最初方一排的正正中（最接近脚心的地点）没有钉子。
速跑钉鞋
中长奔钉鞋
穿钉鞋是以速率和才能为支持的
那有的副业跑友又要问了：“我固然速率不快，也没必要穿钉鞋，但是穿了钉鞋今后抓地后果更好，不是如虎添翼吗？”。
实践上，钉鞋固然是高速率的保证，反过去高速率也是穿钉鞋的条件条件，二者是互为基本的。
在相反的武艺举措作风下，速率越快，必要的蹬地推进力和地表摩擦力才会越大。假如没有一定的速率，蹬地力不是很大，加上节奏和举措比力慢，钉子扎进跑道、拔出跑道的时间都比力长，这个抓地历程就变成一种多余的举措，既增长了能量丧失，也会惹起“刹车效应”，成为你行进的阻力。如此钉鞋不仅没有如虎添翼，反而多此一举。
钉鞋强壮的抓地力也转达到脚、踝、小腿，增长了这些部位的负荷，假如这些部位的肌肉力气或承受才能不敷，更容易形成跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、足底筋膜炎等损伤。
并且钉鞋为了寻求轻量（也是高速率的要求），鞋底（特别是后跟）都又薄又硬，缓冲与保护功效几乎为零，这就对武艺举措、中心力气与某些小肌群力气提出了更高要求。假如力气不敷或武艺不佳（好比脚跟重重着地），本身的缓冲才能很差，钉鞋就会比平凡跑鞋带来更大的损伤。别的有些跑者跨大步、落地点在重心前线，形成刹车效应，假如穿上钉鞋，强壮的抓地力会将刹车效应扩大、晋级，后果可想而知。
以是，钉鞋是必要以充足速率为基本，精良的力气本质、武艺举措协同来把握的。
钉鞋只是妙手的利器，而不是“菜鸟”的助推器
鞋底遭到的摩擦力（钉鞋的抓地力）固然是肢体行进动力的反应，但它并不是推进力的本源。
真正的推进力，照旧前倾、后蹬与举措切换（步频）。大概说，摩擦力是一个力气转达的“正中者”。关于水平较低的“菜鸟”，特别是假如武艺不佳、不会借力（借助重心前倾的分力、原有速率的惯性），大概后蹬、摆腿疲劳，那么穿上钉鞋后约莫抓地力这个“转达者”绰绰剩余，但行进动力的源头不敷，肢体就不克不及更快地向前跑动。以是“菜鸟”不踏实练习，只想靠钉鞋来提高成果，是分明行不通的。
对副业跑者穿钉鞋的发起
当副业跑者纠结对否穿钉鞋，主要思索两点：起首，是活动项目和本身水平（速率）、第二，是肢体本质和武艺举措。假如你水平不高、速率比力慢，约莫800米都不必要钉鞋；假如你的5000米以前到达或接近国度二级运倡导的水平，那么钉鞋寻常可以成为你5000米PB的助推器； 假如你肢体本质特别差、武艺举措存在分明成绩，那么照旧要先穿着平凡胶鞋比赛，并且平常还要踏实练习、改良武艺、打好基本功，日后才有才能把握钉鞋。
最初，提示副业跑者，特别是水平较高者，固然比赛可以穿钉鞋，但是在平常练习中照旧少穿钉鞋为宜。赛前一周支配穿一两次顺应即可，这也是我们98跑精英学员的练习理念之一，不仅变小受伤风险，还一定水平上优化了武艺（在高速飞跑时不外度依托特别大的蹬地、抓地力，而是轻快地完成每一步）。特别是冬训时期基本不要穿钉鞋，由于冬天气温低，冬训期的练习主要是多量中低强度的有氧跑，而间歇跑等无氧练习也是量比力大、强度不大，在速率不快时没必要穿钉鞋。并且由于温度低、跑道比力硬，穿上钉鞋今后大大增长了受伤风险。
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