怎样教孩子跑得更快

当孩子到场体育活动时，提高孩子的速率是一件大事。很多孩子只是为了它或到达一局部目标而想跑得更快。教孩子跑得更快归结为协助他们提高精良的形态并确保他们在练习时玩得开心。跟踪他们的进度，让他们坚持动力，不要忘记与他们一同跑步！

办法1

教学精良情势

经过腾跃练习热身。腾跃可以协助孩子们训练成为健壮跑步者所需的肌肉。在开头练习跑步之前，请带领孩子们经过一组跳千斤顶或让他们使用跳绳。

在原地运转时反省他们的表格。让孩子们尽约莫积极地原地飞跑五秒钟。察看他们的形态，看看他们对否有任何缺陷。精良的冲刺情势意味着：[1]

• 用前脚推进。
• 肢体前倾，使脚在臀部后方，臀部在肩膀后方（也称为三重伸展）。
• 坚持躯干垂直。
• 坚持头部不动，轻松脸部。
• 将肘部弯曲成直角。
• 在上下抽动时坚持手臂接近两侧。
• 将前膝举高，同时挺直后腿。

为他们建模得当的武艺。假如您立刻发觉任何成绩，请说出来。然后，和孩子们一同原地跑步。提及您怎样使用准确的表单。他们可以察看你，看看准确的事情办法，你可以察看他们，反省改良。[2]

协助孩子们想象精良的跑步以为。给孩子一些小提示，让他们在跑步时该做什么，会有很大的不同。比如，报告孩子们想象他们的脚正在向前推进他们的臀部。这有助于他们记取，冲刺的大局部力气应该来自脚推离地表。[3]

• 你也可以报告孩子们想象他们在飞跑时每只手都拿着一只鸟。如此，他们记得坚持双手合拢，但没干系握。

给他们外表表现。让孩子们练习速跑。当他们运转时，叫出提示，专注于他们必要改良的情势方面。比如：[4]

• 假如你有一个孩子没有把手臂摆得充足宽，当他们跑步时喊“臀部到嘴唇！”。这将提示他们将手臂从两侧不休摆动到他们的脸上。
• 假如孩子抬腿不够，喊“膝盖向上！跪下！

办法2

坚持他们的积极性

设定跑步目标。一个孩子仅有在他们乐意的时分才会真正提高。确保孩子真的对学习跑得更快感兴致，并议论他们为什么要如此做。然后，设定一个得当的目标。[5]

• 比如，假如一个孩子玩另一项活动，好比篮球，他们约莫有兴致跑得更快以提高他们的体现。偶尔提示他们这一点。
• 设定专注于改良而不是得胜的目标。目标是在 40 码速跑中变小一秒钟比想要博得州冠军更易于办理的目标。

跟踪孩子们的进度。比如，您可以保存一个图表或图表，纪录孩子们在 40 个月内的速跑时间 6 个月。假如孩子们可以想象他们是怎样开头提高的，他们就会更有动力持续实验并取得进一步的提高。[6]

• 确保在练习时期为孩子们计时，以便您可以跟踪他们的进度。

不要把他们逼得太紧。学会跑得更快不是一挥而就的。这必要耐心和多量的练习。假如你把孩子逼得太紧或试图匆忙练习，他们会气馁，没有提高。相反，专注于经过定期练习取得渐进式历程。[7]

• 每周只练习速跑3-4次。假如孩子练习太经常，他们会感受倦怠。
• 殽杂练习课程，以便有些日子专注于举行精良的跑步练习的活动，如足球、足球、篮球和踢球。这也让练习更幽默！
• 增补活动，如举重、瑜伽和游泳，有利于全体活动提高。但为了提高跑步速率，最好优先思索提供冲刺时机的活动。

办法3

让跑步变得幽默

将游戏殽杂到练习课程中。只是一遍又一各处举行练习会变得无聊和士气低沉。侥幸的是，冲刺种种游戏很容易。比如，让孩子们聚在一同，实验如此的事变：

• 一个老派的标签游戏。
• 接力赛。
• 一个“红灯，绿灯”的游戏。

腾出时间到场其他活动。跑步是很多活动的紧张构成局部。假如孩子们在踢足球之类的东西上有一些跑步时间，即使武艺上不是速跑练习，也会协助他们提高。别的，把事变混在一同会让每一局部都感兴致。有精良跑步时机的活动包含：[8]

• 棒球
• 足球
• 篮球
• 踢球
• 规避球

和孩子一同跑。教练不必只是站在场边。走出去和孩子一同跑步会给他们提供道义上的支持，向他们标明你也乐意积极事情，并且很幽默。比如，您可以一同举行练习或玩游戏。假如孩子感兴致，你们乃至可以一同到场比赛。