请收好！2017长治振东国际马拉松全攻略！
2017长治振东国际马拉松
2017长治振东国际马拉松将于7月23日7点鸣枪起跑，有没有很冲动呢？不休有伙伴在背景留言想具体了解此次大赛的情况，这不晓哥今天整理准备了此次2017长治振东国际马拉松超强（长）攻略，不管你是参赛者照旧观赛者，渴望这篇帖子都能让你更进一步了解此次2017长治振东国际马拉松。
2017长治振东国际马拉松logo分析
吉利物“陶陶”
此次2017长治振东国际马拉松总范围方案3000人，实践参赛人数将近5000人，共计划全程马拉松（42.195公里），半程马拉松（21.0975公里），迷你马拉松（5.5公里）和亲子迷你跑（5.5公里）四个项目。
– 长治振东国际马拉松全攻略-
路途图
2017长治振东国际马拉松
起首，你必要有份路途图。参赛者了解相应组别具体具体的路途，比力赛可以做好冷静应对，最紧张的不要跑错路，要不破了纪录贫苦就大了。观赛者不管身处何处，都能一睹长马风范，带上照相装备拍拍拍。
本次马拉松赛道起尽头和尽头计划为振东团体，赛道全程沿光芒路贯穿长治县南北，赛道笔挺而宽广，途径体育场、游泳馆、篮球场、神农生态园、告捷团体、长治县县城、陶清河、荫城古镇等长治县美景，贴近山川、天然。
比赛路途图
全程马拉松（42.195公里）
出发点：光芒路振东团体西门
途经：光芒路振东团体西门北行→中元体育场北行→寺庄北行→郝店村北行→长治市第二病院医养团结全愈（路牌）北行→告捷团体正门左转南行→西庄村出口南行→火车道口南行→光芒路振东团体西门南行→韩店村委南行→南王庄村北口南行→陶清河桥→陶清河桥末了→中村→桑梓口左转北行→王庄煤业北行→李坊村北行→北王庆北行→山头（掌上明珠）北行→南王庄客运站北行→抵达尽头：光芒路振东团体西门。
半程马拉松（21.0975公里）
出发点：光芒路振东团体西门
途经：光芒路振东团体西门北行→中元体育场北行→寺庄北行→郝店村北行→长治市第二病院医养团结全愈（路牌）北行→告捷团体正门左转南行→西庄村出口南行→火车道口南行→光芒路振东团体西门右转西行→抵达尽头：韩店幼儿园。
迷你马拉松、亲子迷你马拉松（5.5公里）
出发点：光芒路振东团体西门
尽头：神农生态园
途经：光芒路振东团体西门北行→中元体育场北行→寺庄北行→抵达尽头：神农生态园。
天气
2017长治振东国际马拉松
据长治县景象台今天中午公布天气预告：
7月22日：晴间多云，2-3级偏南风，24/31℃。
7月23日：晴间多云，2-3级偏南风，23/33℃。
赛时防暑攻略
The Sports
依据长治县景象局公布的天气预告，7月23日当天晴间多云、气温为23℃～33℃。由于马拉松是长距离、高斲丧的活动，体内本身会产生多量的热量，在整个历程中体温不休上升，排汗量增大，电解质流失。以是，马拉松比赛的最适温度比别的活动都要低一些。参赛选手一定要注意防晒防暑，选择透气速干质料的衣服。佩带遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。低落速率。勤补水和电解质，物理降温。可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
交通
2017长治振东国际马拉松
无偿摆渡车
The Sports
为了便利到场2017长治振东国际马拉松赛的运倡导、志愿者、事情职员、市内宽大参赛选手和群众到场比赛，特于7月22日、23日特定时间段灵识两条线路无偿摆渡车。
7月22日早7:00至晚7:00将灵识神农生态园东门至长治县县城的无偿摆渡车，每半小时一班。路途为：神农生态园（东门）——城际快速路——宏运宾馆十字路口——迎宾街——县宾馆十字路口——新建北路——县委党校十字路口——黎都西街——光芒路转盘——城际快速路——神农生态园（东门）
7月23日早4:30至6:30将灵识长治市城南生态苑广场至长治振东国际马拉松赛起跑点无偿接送摆渡车。20辆公交车不中断运营，人满发车。路途为：城南生态苑广场——长陵路——经坊口——和谐广场十字路口——正大南路——振东东街——长陵路——城南生态苑广场。
注：因赛事必要，县城无偿公交将于7月22日、23日停息运营，给各位带来不便利，敬请体谅。7月24日县城无偿公交将正常运营。
交通控制
The Sports
2017年长治振东国际马拉松赛将于7月23日在我县举行，为保证赛事时期的路途交通宁静，确保赛事活动的顺遂举行，届时将对我县局部路段实行暂且交通控制，现将有关事件告示如下：
一、交通控制路段及时间：
1、光芒路（快速路）告捷桥南—光芒路与荫太线十字口路段，交通控制时间为7月23日上午6时至中午1时。
2、振东街全线，控制时间为7月21日中午6时至7月23日中午6时。
二、交通控制办法：
一是实行交通控制时间内，克制统统机动车、非机动车、行人在光芒路控制路段通行，克制统统机动车在振东街全线通行；二是在实行交通控制时间内，克制统统机动车、非机动车、行人在控制路段沿线一切路口东西朝向穿越控制路段；三是交通控制时间内，光芒路沿线一切单位、小区克制统统机动车驶出单位、小区；四是7月21日至7月23日县域内一切工地、大型施工机器克制作业、通行。
三、车辆绕行路途：
由控制路段（光芒路全线）西侧驶往东侧的车辆请绕行G207线—长治市南外环线（安城口）—告捷桥下—原家庄十字路口—长陵路；由控制路段（光芒路全线）东侧驶往西侧的车辆请绕行长陵公路—原家庄十字路口—告捷桥下—长治市南外环线（安城口）—G207线。
请一切车辆及宽大群众事先做好出行安插，盲目恪守交通控制划定，听从现场执民警指挥，由此带来的交通不便利，敬请体谅。
流程
2017长治振东国际马拉松
检录
The Sports
一、检录时间：
7月23日上午：6：00—6：50
二、检录地点：
-
马拉松：在出发点龙门架后，为全程运倡导。
-
半程马拉松：半程马拉松标识牌后。
-
迷你马拉松：迷你马拉松标识牌后。
-
迷你亲子马拉松：迷你亲子马拉松标识牌后。
起跑排序
The Sports
按马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、迷你亲子马拉松的先后排序分列，各项目出发点相距20米。
关门时间
The Sports
参赛者如在各项目及干系距离的关门时间内未完成比赛，须推出比赛就地疏散或上接济车，赛事接济车通事后，排除交通控制。
准备
2017长治振东国际马拉松
赛前准备
The Sports
心思准备
马拉松是一项竞技体育，也是一项全民都能到场的极限活动，我们重在到场，因此不要去在意他人能跑多快，紧张是本人的轻松心态。作为一名平凡的参赛选手，只需在划定时间内康健、顺遂，宁静地完成，就是最大的成功。精良的心态和对赛事富裕的准备，可加强选手们的注意力和应变才能，跑出属于本人的最佳形态。
饮食
1、赛前两天饮食，发起以平淡为主，不宜咀嚼过严重概实验没吃过的食品，以免形成消化不良等成绩。
2、参赛当天早餐发起：白米粥一碗、面食二两(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
3.、赛后敏捷保温、补水、增补食品(只能是碳水化合物)，牢记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及平淡的面条最好。
4、马拉松跑的距离很长，运倡导精力斲丧很大，因此怎样增补养分是我们起首眷注的成绩。加强马拉松运倡导的养分增补应做到以下几点：
a、食品的热量要小。过多的热量摄取可招致体脂增多、活动才能下降等。饮食中卵白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7
b、食品的体积和分量要小
c、食品应多样化，主食不宜过于精密，米、面要公道搭配，制止偏食
d、避免暴饮暴食
e、在饮食中得当的增长维生素B、C，多吃富含卵白质和铁的食品以及有利于加强耐力的食品，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
f、别的，不要在空腹时到场比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣兴奋性食品；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以增补在比赛中出汗丧失的水分。
g、活动后，最很多增补矿物质、维生素和碳水化合物，卵白质和脂肪暂且不要摄入过多，同时制止食用酸性食品，多食用碱性食品。
附：酸性食品包含：鱼、肉、蛋等生物性食品以及酒精饮料等碱性食品包含：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
就寝
马拉松赛前的劳逸团结也好坏常紧张的。除了在饮食方面要下苦心之外，富裕的就寝也是不成或缺的。尤其是赛前三天，一定确保精良就寝。入眠时间不克不及过半夜24时，天天就寝量应在5 、6小时以上或不克不及少于习气就寝量。精良的就寝才干确保运倡导的参赛后果。
临赛准备
The Sports
1、不要过早脱衣服：一是坚持体温，二是避免受伤；
2、临赛前30分前顺应举行慢跑：一是提高本人的体温，二是提高心脏等的适协力；在等候比赛鸣枪的时间里，富裕活动开伎俩、脚踝等枢纽。组委会将会安插专业领操员带领热身；
3、瘦削及腿部较粗的人最幸而裆部涂抹凡士林膏，避免皮肤磨伤，另有就是乳头要用创可贴贴住；
4、比赛鸣枪时，人多拥堵，注意坚持冷静，制止碰撞。
配速
The Sports
前半程注意事项（0-20km）
不要跑的太快，依照本人赛前测试过有把握的配速跑。对成果影响较多数会表如今后半程。因此前半程一定要坚持轻松。假如你跑到半程时以为以前必要用力跑了，那么在30km处乃至更早就会“崩溃”。
中段注意事项（20-35km）
维持公道的配速，无论另有什么力气都不要容易的投入，能维持之前的配速就是最大的成功。
后段的注意事项（35-42.195km）
35km时真正的比赛开头了，35-40km间将了解这比赛一切的魅力和爱恨情仇。你的身了解“撞墙”。40km之后，距离尽头另有2km，极限区度过整一局部又会高崛起来了，此时要整理好心情，坚持安稳的速率欢迎尽头的到来！
马拉松配速表（可参照）
全程831配速，完赛时间600
全程810配速，完赛时间545
全程749配速，完赛时间530
全程727配速，完赛时间515
全程706配速，完赛时间500
全程645配速，完赛时间445
全程623配速，完赛时间430
全程602配速，完赛时间415
全程541配速，完赛时间400
全程519配速，完赛时间345
全程458配速，完赛时间330
全程437配速，完赛时间315
全程415配速，完赛时间300
赛中注意事项
The Sports
1.当跑到10——20分钟时都市遇见第一次“舒服”阶段，叫做“第一极限形态”，这是人体中的正常征象。处理办法十分简便，放缓跑速调治呼吸或行走2—3分钟即可，当“舒服”劲已往再跑就没有成绩了；
2.通常没有交往马拉松练习的人跑到30–35公里支配会碰到人体中的“活动性生理极限”形态，包含肌肉痛、枢纽痛，极强的疲劳感，包含有丢弃的心思产生等。这时分应放缓速率乃至接纳走跑团结的办法，主动加深呼吸，寻常两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。假如舒服的症状持续时间较长最好丢弃比赛，“咬牙”约莫是伤害的。
3.每一个赛马拉松的人最好本人跑本人的，决不要攀比。不然会毁坏你原有节奏；
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要过量增补含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程寻常视情况15公里后开头补水，一次少数，太早补水或喝过多容易惹起腹痛或尿急。
赛时医疗
The Sports
正在起、尽头和赛道从5公里开头，沿途每2.5公里以及迷你马拉松、半程马拉松尽头设有医疗救护站。赛道上另有救护车为参赛运倡导提供办事。
比赛中不测情况的处理
The Sports
1.鞋带松落。跑步时鞋带松了后万万不克不及立刻蹲下重系，你一蹲下，跑在后方的人立刻就撞在你身上翻出去。假如是起跑时鞋带松了，更不克不及蹲下，会出性命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在雕栏上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起家，形成大脑供血不敷，头晕舒服。 将鞋带的蝴蝶结压在内里就可以避免鞋带松懈了。
2.腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放缓速率，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，假如痛得凶猛就走上5分钟，同时做深呼吸。 也可按压疼痛部位或弯腰跑，如疼痛未减小乃至增重，立刻中止并就医。
3.头晕眼花。显现这种情况，立刻中止跑步，徐徐走上一段低落速率再跑。
4.膝枢纽或踝枢纽疼痛。显现膝枢纽或踝枢纽疼痛时，立刻放缓速率，跑2分钟后痛感仍旧持续，就以最慢的速率再跑2分钟，假如痛感仍旧或加强就立刻改跑为走，走5分钟后开头慢速跑，假如还痛，那你要么退去比赛，要么走完全程，万万别示弱。
冲过尽头
The Sports
冲过尽头后，为保证选手宁静，请完赛选手不要在拱门处停留，依照现场裁判员引导往前走，快速经过。
赛后规复休憩
The Sports
比赛完毕后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
不要立刻停下，持续慢活动几分钟，有助于体能规复。
不要多量饮水，待心跳呼吸规复正常，可以少数饮水。如显现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立刻找接济站医生反省医治。
赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生存步骤。在跨过尽头线后，领奖牌，照相发伙伴圈，完赛马拉松带来的精力上的亢奋屡屡遮掩了肢体的疲劳。赛后半小时内吃些零食，会让肢体启动规复历程。接下去可以做些按摩，拉伸，有条件的话用冷水浴和规复紧缩裤，增速规复。赛后当晚，一定要确保富裕的就寝。规复期不要举行强度太大的练习，调停好肢体，以丰满的精力欢迎下次比赛的到来。
赛后注意事项
The Sports
1. 敏捷保温、补水、增补食品(只能是碳水化合物)，牢记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及平淡的面条最好。
2. 牢记当天不克不及蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可承受按摩；
4. 赛后24小时可举行10—20分钟慢跑。
两周规复方案参考
The Sports
第一周
周一：跑休。举行过量拉伸规复
周二：3-5公里慢跑
周三：跑休
周四：跑休
周五：轻度交织练习
周六：3-5公里慢跑
周日跑休或轻度交织练习
第二周
周一：5公里慢跑
周二：跑休
周三：5公里慢跑或交织练习
周四：跑休
周五：中等强度交织练习
周六：5-10公里慢跑周日跑休或交织练习
观赛
2017长治振东国际马拉松
2017长治振东国际马拉松群众活动分布图
不克不及亲临现场的伙伴，也不必担心，届时长治电视台及各直播媒体将对长马赛事同步直播。
7月23日6点40分支配，长治讯息综合频道、长治公用频道、长治文明频道、长治科教法制频道将和爱奇艺、熊猫TV、映客、六间房、企鹅直播、斗鱼、全民TV、YY、虎牙、战旗、龙珠、花椒、哈你直播、来疯直播、逗播、各位直播、章鱼TV、陌陌直播、咪咕直播、小米直播、微吼直播等直播媒体对长马赛事同步直播，第一时间为观众带来包含笔墨、高清图片以及视频在内的全盘资讯以及马拉松比赛中的讯息花絮，并以第一视角会合展现长马沿线的都市景致以及都市举行马拉松的共同魅力。
颁奖
2017长治振东国际马拉松
一、颁奖地点设在出发点：振东大路。
二、取得马拉松、半程马拉松男、女前3名运倡导，赛后及时到运倡导赛后控制中央期待颁奖。
三、颁奖时间：7月23日9：30
四、奖金提取：现场发放。获奖选手携带本人好效身份件摒挡干系手续。
