Burpee：一种简便粗暴但高效的活动
波比（Burpee）活动，是由一位名叫波比的生理学家创造出的，一开头为了测试教会中成员们的体能，计划出这一组举措。二战时期，美国军方把这个举措稍作修正后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能精良；做不到27下的话，就表现精力欠佳。
比年来，当健身妙手们不再满意于传统的有氧练习办法时，Burpee又被重新提溜出来。很难界说Burpee毕竟是有氧照旧无氧，但说白了Burpee考究的就是高效，更多的以为其是一项无氧活动（anaerobic），团结了深蹲（Squat）、俯卧撑（Push-Ups）及腾跃（Jump）一连串的举措，在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。
波比的构成DISCOVERY
（一）基本举措版
波比活动是一种高强度，短时间熄灭脂肪，令民意跳率飙升的自重阻力练习举措之一。Burpee是由一连串举措毗连而成的，此中女性的部份，俯卧撑可以膝盖跪的办法来做或是省略都可以。其由以下五个举措构成：
（1）squat position
（2）squat thrust
（3）push up
（4）frog jump
（5）jump squat
视频解说波比举措的办法及注意事项：
由视频分析的5个举措如下：
第一个分析举措：下蹲的时分膝盖是尽力不凌驾脚尖 ，臀部天然今后往下。
第二个分析举措：然后下蹲，双脚后跳，双手支持肢体，过渡到平板支持。
第三个分析举措：由支持过渡到俯卧撑，熟手直接可以跳过这一步，过渡到下一步。
第四个分析举措：蛙跳，双脚吸收，准备复原下蹲举措。
第五个分析举措：向上跳，回到最初准备举措阶段，完备的完成了一个一连的循环。
（二）强化举措版
假如以为基本版的举措还不外瘾，您可以选择使用药球做强化版Burpee。由于到场了负重，以是不仅加大练习强度，还可以增长你的安定性和和谐力。
练习方案DISCOVERY
Burpee可以当作一个独立的练习菜单，寻常来说有几种的办法，供各位自行选择。
（一）个数法
每做N次的Burpee，休憩M秒，如此为一个循环，反复做C个循环。比如说，每做5次Burpee，休憩30秒，持续做15个循环。
（二）时限法
在N秒内，做最多下的Burpee，休憩M秒，如此为一个循环，反复做C个循环。比如说，在45秒，做最多下的Burpee，休憩30秒，反复做15个循环。
（三）无穷量
接纳不休憩的办法，不休做Burpee，直至力竭。
（四）挑唆100
接纳不休憩的办法，不休做到既定目标的量。好比，不休做Burpee，撑到100次。
波比和跑步的比力DISCOVERY
波比(Burpees)与跑步(Running)比力，都是很棒的心肺适能（Cardiovascular Fitness）活动，固然跑步相较于波比来说，强度比力和缓，也更为群众所承受。跑步是一个标准的心肺适的活动；波比是一个团结心肺及肌力的综合练习，而二者关于心肺的练习都相当的有协助，并且都不必要任何的活动东西。但是，波比跳的燃脂听从，是跑步的两倍（见下图）。
波比的强度会比起跑步来的更强，它包含了加强式的举措，困难性更高。即使顶尖的运倡导也无法长时间的举行波比的举措。你约莫能跑个1小时，但你在举行波比的一连举措，一次大概只能到1~2分钟。将波比的举措与你跑步举行团结，将有助于练习你有氧及无氧的能量体系。
训练后果DISCOVERY
Burpee会练习到浑身70%以上的肌肉群，包含中心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等（见下图），除了练习肌耐力、弹性、活动性外，它关于心肺适能（Cardiovascular Fitness）的练习也十分的有协助。
Burpee被称为是最有听从、最好的浑身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的活动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可到达浑身飙汗的活动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力气和有氧练习方案中稀有的浑身练习举措。
注意事项DISCOVERY
（一）刚交往波比的伙伴，可以先试试练习方案中第一种办法。这算是高强度的无氧活动，以是当你累的时分，必需欺压本人撑下去，而它带来的后果绝不会让你扫兴。
（二）波比关于膝枢纽是有所打击的。因此，为了变小地表关于枢纽所形成的打击，可以选 择在比力软的外表举行跑步，像是草地、操场跑道等。若你膝枢纽的情况不是很好时，举行波比时，最初垂直起跳的举措，可以不要举行；而在将双脚今后跳时，你 可以选择单脚的办法来后撤。
（三）列位假定在家做Burpee时，记得照旧要穿鞋！优秀行热身活动5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下去，举行轻松活动（cool down）5至10分钟。
（四）若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先扣问医生，不然约莫会产生不测的情况。
（五）再举行波比活动的历程中，如有任何肢体不适或是疼痛感、头晕，请立刻中止，这代表你的体能情况不允许你举行如此高强度的练习。
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