抽筋的真实缘故是什么？赛马赛上怎样轻松应对抽筋？
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在2019年北马比赛中，一位成果为3小时支配的精英选手在距离尽头线约莫仅有几米的场合，约莫是脚趾、小腿大概是大腿部位产生了抽筋，招致其乃至无法站立，他多次试图挣扎着站立，但均未告捷，后在他人协助扶持下经过了尽头。
跑者抽筋可以说是马拉松比赛后半程最稀有的情形，并且越是跑得慢的选手抽筋产生概率更好。
抽筋产生后不仅疼痛难忍，并且在比赛中只需产生一次抽筋，接下去你基本上就会不休抽筋，每跑上一会儿就会抽筋，你不得不休下去拉伸，缓解后持续跑，过一会又抽筋又拉伸……，就是在如此的痛楚煎熬中，你委曲撑到了比赛完毕。
固然，抽筋会大大低落你的配速，招致你无法完成方案中的PB。
可以说抽筋是群众跑者比赛中面临的最稀有的肢体反响，但是群众跑者无论是在认知上照旧在应对抽筋上都存在误区，本文为你详解。
一、抽筋是电解质丧失招致的吗？但是并不完善是
传统看法认抽筋是由于水分和盐分随着赛马时多量出汗丧失所致，医学界和平凡群众屡屡关于这种说法也坚信不疑。
乃至92%的运倡导教练以为，脱水或电解质丧失形成了肌肉抽筋。
那么真的是如此吗？
一项公布《Sports Medicine（活动医学）》杂志的文章探究了长距离耐力项目肌肉抽筋成绩。
该文作者——加利福尼亚大学物理医学与全愈系的Hoffman传授，对一场100英里（约合160公里）超等马拉松赛的局部参赛选手举行了研讨，Hoffman传授观察了这些选手比赛时产生抽筋，以为将近抽筋但没有抽筋时的情况，扣问了他们补水补盐的情况，同时还测试了这些选手赛后血液中钠离子和肌酸激酶（肌酸激酶是一个代表肌肉损伤的目标）水平，目标是评价抽筋对否与电解质多量丧失和肌肉渺小损伤有关。
研讨后果体现：
在长达160公里的比赛中，约有14.3%的选手产生了肌肉抽筋，有26.8%的选手盲目肌肉将近抽筋，但没有产生抽筋。
抽筋部位主要产生在小腿（占54%）、大腿前侧（占44%）、大腿后侧（占33%）。
有一个故意思的征象，从前赛马产生过抽筋的选手在这场艰苦的比赛中更容易产生抽筋，也就是有抽筋史的选手比拟从没有产生过抽筋的选手更易抽筋，并且产生抽筋的选手赛后肌酸激酶水平分明上升，这代表他们产生了肌肉损伤。
别的，本研讨的一个紧张发觉是抽筋和没抽筋的选手，其体重改动、补盐量以及赛后血液中钠离子浓度都没有不同。
这分析一个紧张真理，那些以前产生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋，肌肉抽筋后会产生较为分明的肌肉损伤。
对否产生抽筋与脱水、电解质丧失干系不大，也就是说即使一块上不休补水补盐，也无法完全制止抽筋。对否产生抽筋更取决于你的一局部体质和体能储存。
二、穿紧缩腿套可以防备抽筋吗？并不克不及！
另有一些跑者信赖穿紧缩腿套可以防备抽筋，由于紧缩腿套仿佛具有变小活动中肌肉震颤的作用。
内幕上，没有任何证据体现紧缩腿套具有防抽筋的作用，也不克不及协助提高活动才能，倒是有少数研讨体现，由于紧缩腿套对肌肉有挤压作用，也直接欺压了血管，反而愈加拦阻于乳酸消弭。
三、抽筋的真实缘故是什么？
抽筋从实质上去说是练习不敷、体能不够的体现，当肌肉显现严峻疲劳的情况下，就会体现为容易引发抽筋。
有些跑者会疑惑，本人平常练习量也不小，动辄月跑量到达250-300公里，为什么照旧会产生抽筋，这里主要会合在两个缘故：
一是比赛中前半程速率较快，拼得太凶猛，招致体能快速斲丧，后半程精力分明下降，肌肉疲劳；
二是跟一局部体质有关，有些跑者就是易抽筋体质。
四、比赛中产生抽筋，跑者的应对也存在成绩
跑者都晓得，在比赛中假如产生抽筋，唯一好效的办法就是拉伸，拉伸的确可以好效缓解抽筋。
一些跑者在暂时拉伸后立刻持续往前飞跑，发觉跑不远肌肉又再次抽筋，由于拉伸是治本不治本的，拉伸只是消弭了抽筋时的肌肉痉挛形态，但并不是消弭了肌肉疲劳。
怎样才干尽约莫减小疲劳形态呢？
发起跑者在拉伸缓解肌肉痉挛后，不要立马往前跑，而是走约莫5-10分钟，这时由于活动强度明显低落，有利于减小肌肉疲劳形态。
走上5-10分钟后，你再接着跑，再次产生抽筋的概率就会低落，最少也能延伸两次抽筋的距离时间。
换句话说，产生抽筋时拉伸是没有错的，但拉伸完不要发急立马往前跑，拉伸完立马往前跑容易形成跑不远再次抽筋，此时你应该选择慢下脚步，走上5-10分钟，然后再接着跑，这时就可以推延下一次抽筋产生的时间。
跑者约莫会说，走10分钟岂不是糜费时间，本身抽筋就以前延长时间了，这下岂不是更延长时间？
比赛中产生抽筋提示体能储存不敷，这时你就不要纠结PB了，留得青山在不愁没柴烧，总结履历好好练习，寻求下一次PB。
五、总结
马拉松比竞走者产生抽筋非经稀有，即使你一块吃喝，该抽筋照旧抽筋，这分析你还必要加强练习，仅有练习才是处理抽筋成绩的蛮横。
固然也要提示跑者假如产生抽筋，拉伸缓解后不要立刻接着跑，发起此时走一走，减小肌肉疲劳形态后，在实验持续飞跑。
