马拉松之后主动规复照旧被动规复
您对否曾在训练后感受酸痛，致使于第二天不想转动？无论您是瑜伽大师、喜幸而踩自行车时大汗淋漓，照旧经过家务劳作来训练肢体，规复历程都能让您规复生力。
主动和被动规复规复是均衡生存的紧张。在练习中不休打破并冲破极限，就像大脑约莫必要从事情中休憩一下一样，规复和休憩是任何天然调治方案的紧张构成局部。
规复的目标是让肢体在活动、活动或训练后规复和自我修复。在取得任何历程之前必需先规复，并且为了坚持肢体康健的长时一律性，坚持无伤十分紧张。
规复有两品种型：主动规复和被动规复。
主动规复：在肢体仍在活动时产生，通常指训练后的低强度活动。
示例：动态降温、瑜伽、伸展活动、轻度活动
被动规复：产生在肢体处于更传统的“休憩”形态时
示例：就寝、医治、冷冻疗法、按摩
训练后的积极规复有助于比完全休憩更快地低落肌肉乳酸水平。乳酸是肌肉产生的废物，会在您推进肢体后产生灼热感，并且会拦阻温馨的柔韧性。经过持续举行低强度活动，可以让肢体将负面产物从肌肉中运走，从而进入清新和焕然一新的形态，从而算账血液。
训练后的被动规复，实质上意味着抬起双脚并轻松。肌肉取得富裕的轻松。学会好好休憩是一项因人而异的武艺。这品种型的规复可以最大限制地变小对肢体的压力，只管它对促进血液流举措用不大。
均衡规复
规复是不成或缺的，均衡的办法可以协助肢体修复和重修本身以取得最佳功能。那么，我们可以做些什么来将主动和被动规复典范整合到您的健身方案中呢？
这里有六个提示：
一直举行最少 10 分钟的得当热身和轻松。找到最合适您的动态和静态拉伸组合。
每周天天最少睡 8 小时。还发起您尽力坚持一律的就寝作息，同时睡觉和起床。
坚持水分！64 盎司（1800毫升）是一天的最低限制，但假如您正在训练，请添加更多。假如您出汗过多，请在活动前称重。每减掉一磅，就喝 16 盎司的水（比如：减掉 2.5 磅 = 必要多喝 40 盎司的水）
每周一天团结普拉提或瑜伽来训练中心力气安静衡。
听从你的肢体！依据必要在活动前或活动后使用冰和热来协助缓解疼痛。假如必要，变动您的训练方案以顺应肢体疼痛或酸痛。
主动规复的发起
高强度的活动之后，肢体的神经、肌肉、骨骼、免疫和代谢体系都市产生较大的生理需求，此时主动规复的强度不宜过高，不然产生的肢体斲丧过多，反而会影响到后续活动。别的，如在休憩日举行主动规复，需富裕热身方能举行拉伸举措，不然将会增长受伤的风险。关于活动喜好者来说，主动规复的利益不言而喻，但在使用历程中仍需注意过量过量，方能事半功倍：
– 主动规复从后果上去看，优于被动规复，可增速乳酸消弭和肌肉疲劳规复；
– 主动规复的情势多样，包含拉伸、瑜伽、游泳、骑自行车等；
– 活动喜好者必要对主动规复的强度加以控制，制止受伤。
