智体园：篮球活动功效性体能练习办法（一）
准备活动的练习办法
功效性练习准备活动寻常包含泡沫轴、静态拉伸、机动性激活和动态拉伸四个步调。泡沫轴练习主要的功效是在练习前调停筋膜、低落肌肉黏滞性并且提高肌肉温度，为接下去的活动练习做好生理上的准备。泡沫轴练习主要以转动练习为主，比如坐姿90度髋枢纽表里旋拉伸。静态拉伸练习的主要功效是在举行大负荷练习大概是高强度比赛之前让运倡导的枢纽和韧带被拉长，避免在练习和比赛中受伤，常用的静态拉伸练习有前弓步转体等。
机动性激活的目标是让在活动中必要主动发力的肌肉更早地到场活动，典范的机动性激活活动有支配弹跳和侧弓步等。动态拉伸是为了增大肌肉的负荷，活动相应枢纽并拉长相应的肌肉。典范的动态拉伸练习有高抬腿跑以及摇篮抱腿等。功效性练习的准备活动重申的是逐级增长举措内容、幅度和强度，渐渐提高神经和肌肉的兴奋度。然后经过准备活动创建起神经肌肉精良的本体反应，让之后的练习更具竞技性，并且能提高运倡导的练习听从和比赛顺应性。
速率的练习办法
速率本质在篮球活动中有极度紧张的作用，速率本质寻常包含反响速率、举措速率和挪动速率三品种型。篮球比赛剧烈的拼抢必要运倡导精良的反响才能，拥有快速的反响才能会让运倡导在赛场上占据宏大的上风。但是比赛中运倡导不仅遭到对方球员的直接干扰，还会遭到场下种种要素的干扰，以是在举行反响速率练习时，可让运倡导在多种不同兴奋形态下举行练习。除此之外，还要举行不同起跑姿势以及启动跑和追逐等复合型反响练习。
篮球举措速率可以选择落球冲刺、侧前滑步等举措练习。挪动速率关于篮球也有很紧张的意义，篮球属于团体活动，以是在练习中应该愈加注意相对速率练习尤其是增速率练习，而非把重心放在相对速率上。练习的办法可以选择雪橇车这种冲刺抗组增速率练习。寻常篮球的速率本质的练习办法包含20米冲刺跑、30米冲刺跑、30米行进间跑、60米冲刺跑、100米冲刺跑、顺风跑、背风跑、拖重跑、上坡跑、下坡跑等。
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