羽毛球讲堂：伎俩基本力气练习
主要给各位先容了腕枢纽屈腕和伸腕的力气练习。
但实践情况下，在羽毛球的活动项目中，腕枢纽的作用屡屡是三维平面的。在这个平面空间产生的活动不但单是向前向后，另有向左向右，向上向下以及旋转的举措。相较与之前我们谈到的腕枢纽有屈和伸的举措之外，在腕枢纽另有内收、外展，内旋和外旋的举措。
练习一：持杆弹力带腕枢纽外旋
练习目标：提高前臂外旋肌群力气
练习办法：
◆ 站立，右手握住杆子，分量比羽毛球拍重一些就行，不必太重（没有杆子的话拿雨伞代替），在杆子的上端系上一根弹力带，弹力带由一名伙伴拿着，大概系在安稳物上，挺直手臂置于肢体斜前线，在腕枢纽做外旋的举措。
◆ 上挑时速率可以稍快一些，支配手瓜代练习。
◆ 次数组数：依据练习者水平，每组8到12次，共三组。
练习二：持杆弹力带腕枢纽内旋
练习目标：提高前臂内旋肌群力气
练习办法：
◆ 站立，右手握住杆子，分量比羽毛球拍重一些就行，不必太重（没有杆子的话拿雨伞代替），在杆子的上端系上一根弹力带，弹力带由一名伙伴拿着，大概系在安稳物上，将杆子立起来，模仿击球时伎俩内旋的举措。
◆ 内旋时速率可以较快，支配手瓜代练习。
◆ 次数组数：依据练习者水平，每组8到12次，共三组。
练习三：持杆弹力带腕枢纽内收
练习目标：提高前臂内收肌群力气
练习办法：
◆ 站立，右手握住杆子，分量比羽毛球拍重一些就行，不必太重（没有杆子的话拿雨伞代替），将弹力带的一端系在杆的上端，弹力带颠末后背及同侧肩，将弹力带安稳在别的一侧手中，将杆子立起来，模仿击球时伎俩内收的举措。
◆ 内收时速率可以较快，支配手瓜代练习。
◆ 次数组数：依据练习者水平，每组8到12次，共三组。
练习四：持杆弹力带腕枢纽外展
练习目标：提高前臂外展肌群力气
练习办法：
◆ 站立，右手握住杆子，分量比羽毛球拍重一些就行，不必太重（没有杆子的话拿雨伞代替），在杆子的上端系上一根弹力带，弹力带另一端安稳在脚上，挺直手臂置于肢体斜前线，在腕枢纽做外展的举措。
◆ 右手上挑时速率可以稍快一些，支配手瓜代练习。
◆ 次数组数：依据练习者水平，每组8到12次，共三组。
练习五：拧毛巾
练习目标：提高前臂内旋和外旋肌群力气
练习办法：
◆ 站立，双手持毛巾两侧，一侧手内旋，一侧手外旋，当毛巾完全拧紧后，复原到起始姿势。
◆ 次数组数：依据练习者水平，每组8到12次，共三组。
