聊城“半马”参赛包开领啦！提取指南、交通指南……请您查收！
2023聊都市首届环东昌湖半程马拉松赛开赛在即！27日开头，可以提取聊城“半马”参赛包啦！28日零时起，将连续对局部路途举行交通管控！请宽大市民注意！
1.【视频版交通管控方案】来啦！
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2.【领物指南】来啦！
领物时间
2023年4月27日08:30 – 18:00
2023年4月28日08:30 – 22:00
领物地点
聊都市体育公园-1号门
领物须知
参赛职员需持有一局部证件、携带免责声明（务必携带），提交给组委会后，方可提取参赛物品。
备注：
1.一局部证件：身份证原件（港澳台职员需持有港澳台证件，外籍职员须持有一局部护照）；
2.免责声明需自行事先打印，且务必随身携带；
*代领须知：代领人需持有被代领人身份证或身份证复印件
交通指南
步行路途：
*因四周路途局促，请开车运倡导将车辆与领物点坚持距离，制止拥堵
主要公交线路：
线路K22路、K2路、K7路、S7路、K147路至聊大东校南门站；线路K147路、K19路、K433路、K456路至奥森路湖南路南站；线路K19路、K22路、K2路、K433路至聊城体育馆站；
步行至体育公园1号门领物点
领物流程
①持有一部兼顾份证原件/港澳台证件/台胞证/护照
②提交体检证实/免责声明
③打印领物小票
④提取参赛包
⑤提取号码簿
⑥号码检测（仅半马参赛职员）
领物清单
温馨提示
1.提取参赛物品时，请自行查对清晰包内物品，如有成绩及时相反，衣物类以提交时尺码为准，无法改换。
2.领物场馆四周路途局促，发起开车自行前去的参赛队员事先下车，制止拥堵。
3.非参赛职员不得进入领物通道。
3.【“康健锦囊”】来啦！
春暖花开时节，一场场马拉松赛事在我国多个都市火热开启。4月29日，2023聊都市首届环东昌湖半程马拉松赛即将鸣枪开跑，很多跑友们都摩拳擦掌。那么，赛前必要做哪些准备？赛场上怎样调治肢体情况？赛后怎样封建规复？4月25日，临清市人民病院骨创科副主任医师李玉斌特意为跑友们准备了一份“康健锦囊”。
马拉松是一项耐力活动，除了挑唆肢体极限之外，还能让到场者产生克制挑唆的兴奋，这也是比年来马拉松赛吸引越来越多“跑友”到场的缘故。
图片由受访者提供
“马拉松并不是一项简便的长奔活动，参赛者除了要有一颗‘强壮的心脏’外，还要时候眷注本人的肌肉、枢纽及韧带对否康健。”李玉斌表现，关于患有半月板损伤、骨性枢纽炎、枢纽扭伤、腰椎间盘突出等疾病的患者，假如到场马拉松赛，很约莫招致病情增重。
“赛前准备至关紧张。”李玉斌重申，在比赛开头前，跑友们应事先眷注天气，穿厚度切合的衣服。到了园地后，不要过早地脱去衣服，制止肢体丢失热量，从而招致肌肉、枢纽僵硬而引发活动损伤。在比赛开头前半小时至一小时举行热身，包含：躯体拉伸、短距离慢跑、活动枢纽等举措，可以提高肢体温度、调治心肺功效、激活肌肉肌腱，使肢体到达最佳竞技水平。别的，切忌穿新鞋参赛，最好选择本人平常练习穿的鞋子；马拉松赛程较长，可以在大腿内侧涂抹凡士林制止摩擦受伤。
李玉斌表现，在比赛中，当我们跑到十几分钟时，会碰到第一次“舒服”阶段，叫做“第一次极限形态”，这是人体正常的生理反响，此时可以调停呼吸、放缓跑速大概行走，等肢体规复过去再持续跑。赛中，应少数多次增补水分，时候眷注心率厘革，不要让心脏长时间处于高负荷形态。假如感受肢体舒服，不要“咬牙”硬挺，应立刻中止比赛，寻求医生的协助。
别的，李玉斌还特别提示，比赛完毕后不要立刻停下去，必要做一些慢走或轻松练习，也不要立刻坐下或躺下，以免显现“重力性休克”。别的，还可以多吃易消化的碳水化合物和卵白质增补体能，积极休憩、增补就寝，假如在比赛中显现了损伤，应及时到病院举行反省、医治。
泉源：聊城教导体育
