怎样防备大腿后侧肌肉拉伤？
腘绳肌拉伤在整个活动项目里，都比力稀有，尤其在田径项目里100米、200米、400米，以及在足球项目里的增速，跳远前的增速跑以及网球、橄榄球等项目中拉伤的风险性很高，几乎算是“家常便饭”。几乎每年都有运倡导由于种种缘故，招致腘绳肌不同水平、不同地点的拉伤，那怎样事先防备腘绳肌的损伤呢？
以冲刺跑为例，在速跑冲刺时，伸髋和屈髋的举措到达最大化，当腘绳肌向心紧缩时，连同臀大肌和小腿后侧肌肉的紧缩，使得下肢向后挪动，肢体就会向前倾，这个时分，腘绳肌容易受伤；
在向心紧缩时，腘绳肌使得下肢向后活动，腘绳肌本人肢摆动的尽头举行离心紧缩，在离心时也容易拉伤。
怎样变小腘绳肌的在冲刺阶段损伤呢，现在用的比力多的处理伎俩，就是去强化它，由于它弱了，以是容易受伤，因此要不休地的强化它，让腘绳肌更健壮。
研讨标明，腘绳肌的向心紧缩的力矩/股四头肌的力矩向心紧缩低于0.6时，腘绳肌离心紧缩/股四头肌离心紧缩力矩低于1时，腘绳肌更容易拉伤，在平常练习中要眷注大腿前后群的肌力均衡。
注意练习前的热身，使肢体到达最佳形态、器重腘绳肌的柔韧性
针对项目不同，怎样训练我们的腘绳肌？那在传统力气房里怎样让好效的训练到我们的腘绳肌，这里分享三个举措
1、单腿硬拉
2、罗马尼亚硬拉
3、北欧下降
运倡导跪姿开头，有练习伙伴将脚踝处安稳，屈膝90度，坚持肢体直立的形态下渐渐伸展膝枢纽使肢体前倾，直至肢体平行地表，由上半身作为负重，假如完成不了可以经过减小举措幅度或用挂在高处的弹力带拉在胸廓上减小自重的办法来低落难度。
基于速跑项目，公道订定在速跑中的最大强度练习，也可以提升腘绳肌力气。
研讨标明青少年运倡导在4周内用100%的最大值冲刺8次（30-40米），腘绳肌力气可以提升了6.2%，也就是说公道的订定速跑负荷也可以防备腘绳肌的损伤。
腘绳肌的拉伤的规复性缓慢、复发性高，有近1/3的伤者重新返赛后，再次产生损伤，若处理不及时还会影响肌肉的代偿，影响活动成果的提升，因此在平常练习中，要愈加注意腘绳肌的练习。
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