您了解击剑专项体能练习吗？

作者：乌鸦阿吉

编者按

在润身教师为北佩撰写的贺词公布后，不少家长都在扣问有关击剑专项体能的成绩。看来体能的确是各位十分眷注的成绩。

本期，我们约请了一位以前给孩子安插过体能练习的剑娃家长，与各位分享心得，渴望能让列位剑友有所劳绩。

2017年11月至2018年6月，小乌鸦君以前举行了7个月的击剑专项体能练习，师从崔天意教练。崔教练是北京体育大学硕士毕业，以前承当了包含击剑队在内的多支省级活动队的专项体能练习，履历十分丰厚。很遗憾，厥后由于场馆休业，练习未能持续下去。孩子也只能与崔教练挥泪而别。

到场练习之前，我所了解的体能练习就是，教练拿着鞭子，轰着孩子不休地跑。实践练习开头后，完全不是如此。

我们选择的是每次一小时的一对一课程，练习频次寻常是每周三次。每次练习大抵分为四项内容。起首由教练为孩子举行牵拉热身，时间约莫为10分钟，目标是协助孩子进入练习形态，并反省孩子的肢体情况。牵拉热身和练习后的拉伸轻松，教练都要积极协助孩子把告急的肌肉富裕舒掀开。每次这两个环节，教练都是满头大汗，孩子都是鬼哭狼嚎。

然后，举行各项针对性练习，每次课程内容不尽相反，大抵包含体能练习、下肢练习、上肢练习、和谐性练习、专业武艺举措体能强化等几个局部。每次课程，教练都市依据练习方案，举行组合，协助孩子有针对性的提高。

一些基本的练习与我们在击剑课上的不同不大，好比一些腾跃举措。

别的，另有一些根本肢体本质的练习。

使用的器具比力丰厚，既包含我们常用的绳梯、高矮栏等器具，也包含瑜伽球等。

除了这些基本的练习，另有很多针对击剑武艺举措的专项练习，特别是关于步伐的帮助练习。主要就是在原有举措基本上，加大难度，促进孩子专项力气的提高。有些举措照旧相当难的，孩子必要多次练习才干把握。

这局部练习的时间约莫在30分钟支配。练习中，全程佩带心率带，监控孩子的形态。教练比力眷注孩子举措的连接性，要求孩子在练习历程中一直坚持高强度。在平常的练习中，有些项目我们交往过，有些则没有，专项体能练习中，教练构造的练习是成体系的，愈加有针对性，项目标选择和组合有近、中、远期的方案和目标。

第三个阶段是例行的中心力气练习，主要是使用瑜伽球举行。这局部时间为10分钟。

最初是10分钟的拉伸轻松。由于孩子年事较小，本人轻松屡屡做的不仔细，家长的伎俩又很难到位，教练只能切身上阵了。这个环节按例又是一阵鬼哭狼嚎。

一个小时的练习时间不长，但是每次练习下去，孩子和教练都是一身大汗，强度是相当大的。

回忆7个月的练习，不仅孩子劳绩满满，家长也对击剑专项体能有了一定的了解。击剑专项体能练习毕竟能带给孩子什么？我的了解，大抵是四个方面：防备畸形、变小伤病、提高竞技水平、调停比赛形态。

一点心得，与各位分享。

1 防备畸形

教练在练习教学历程中，实践上起首眷注的是运倡导的体态成绩。孩子常常会存在一些体态方面的成绩，有一些是天生性的，有一些是由于练习带来的，也有一些无法确定缘故。无论何种情况，教练都市试图经过体能练习对孩子的体态成绩举行改正。客观的说，体能练习不成能改正一切体态成绩，但是很多成绩的确可以经过体能练习处理或减小。

我们一同练习的小队友们就有各式千般的成绩，击剑稀有的上下肩、外八字脚等成绩都有发觉。发觉成绩后，教练均举行了针对性的练习，成绩也都有了分明改良。不外，传说中青年、成年击剑运倡导稀有的持剑侧与非持剑侧的胳膊、腿粗细不合错误称的成绩，在我们这里倒不是很突出，约莫是由于儿童组的孩子练习量还没有那么大。

关于防备畸形的成绩，我们有切身了解。体能练习约莫第四个月，教练发觉小乌鸦君的右脚，也就是持剑侧脚，显现了足弓下塌的征象。用普通一点的话说，就是有了扁平足的趋向。这个情况不克不及确定对否与击剑练习有关，从我副业的角度推测，约莫是弓步跺地太用力形成的？固然，这种推测也没什么依据。发觉情况后，教练教了一套脚趾操，情况很快取得了改良。经过这件事，我对专项体能练习，尤其是对儿童的紧张性，有了更深的了解。

2 防备伤病

实践上，我之以是让小乌鸦君举行专项体能练习，最紧张的动身点就是防备伤病。毕竟关于俱乐部的孩子来说，练习击剑最基本的目标照旧强身健体，一旦受伤，就拔苗助长了。但是，在我们平常的击剑练习中，教练时候注意提示孩子注意举措的标准性，这不仅仅是由于竞技的要求，准确举措也是制止伤病的不二法门。简便的一个弓步举措，前脚脚尖的没有做到端正向前，后脚有较大的外翻，都有约莫形成崴脚；前腿轻重腿构成的角度过小，后腿不正，会对膝盖形成慢性损伤。这些都是击剑基本武艺要领的紧张性。

即使举措很标准，也不克不及无视体能的作用。肌肉力气不敷，就会对骨骼、枢纽的保护就会不敷，容易形成伤病。尤其是U12—U14组别的孩子，寻常来说身高发育比力快，体重也有一定的增长，没有充足的体能练习，肌肉的力气跟不上半肢体的发育，伤病的概率就会比力大。

在击剑专项体能的练习中，让我印象深入的是，教练关于孩子肢体形态的过细察看。每次练习中，教练在牵拉热身和拉伸轻松的历程中，都市亲密眷注孩子肌肉的情况。当孩子某一块或某几块肌肉处于告急形态，就说分明现肢体比力疲劳，显现肌肉拉伤等伤病的概率大幅上升。这时，教练就会经过按摩轻松等办法，协助孩子缓解症状，同时见告家长，对练习量举行调停。

3 提高竞技水平

这个就不必多说了，提高竞技水平是大大多家长让孩子举行专项体能练习最大的动力。实践上，在润身教师为北佩撰写的贺词中也特别提到了这一点，由于这段话真实太紧张了，我们无碍在这里一同重温一下。

“准确举措从何处来？起主要有物质基本，你的肌肉群。很多孩子举措做不佳，做不到位，达不到教练要求，家长总以为是孩子不仔细。但是有几多人想过，孩子的力气能不克不及支持他完成这个举措。这可不是“人有多大胆，地有多大产”的事，想做好和能做好是两码事，孩子一定想做好，但是“臣妾做不到啊”。练举措再苦也没有练体能苦，但是不苦，举措就会永久差那么一点儿。击剑比的不就是这“一点儿”么？”

专项体能练习针对的是从事击剑活动所需的敏捷、和谐，特别是一些小肌肉群的练习。这些小肌肉群屡屡不克不及经过那些通用的大要能练习办法取得富裕的训练。

《射雕好汉传》里有如此一个故事。江南七怪在漠北教郭靖光阴，郭靖总是学不会，师徒都很苦恼，有些举措无论怎样积极练，也照旧做不佳。厥后，全真教的马钰暗中教了郭靖内家心法，郭靖一下子就凶猛了。原本两个空翻都做不到，如今能做四个；原本只能挽三个剑花，如今能挽八个。实践上，这就是基本的体能到达要求了，举措质量自但是然就上去了。

4 调停比赛形态

这个成绩看起来仿佛和第三个成绩有点相同，但是不然。

什么是比赛形态？说的简便一点，就是孩子热身到什么水平是最合适举行比赛的，普通的说法就是，“活动开了”。寻常来说，我们要求孩子热身到“见汗”的水平。我了解所谓“见汗”，就是开头出汗，又没到大汗淋漓的谁人奇妙的地步。

很多家长有如此的遗憾，以为孩子还没发扬，比赛就以前输了。即使专业运倡导，偶尔也会有这种以为。但是，在练习中，这个目标是完全可以经过量化的办法来完成的。此中，很紧张的一个目标就是心率。

每个孩子的体质特性不同，心率的特点也不同。照旧以小乌鸦君为例。每次练习，教练一直要求小乌鸦君佩带心率带，时候察看心率的厘革。颠末一段时间的察看发觉，小乌鸦君的心率提升速率十分慢，但是下降速率十分快。相反的活动量，有的孩子心率很快就上升到180，并且可以较长时间维持住。而小乌鸦君约莫一节课也上不到180，并且休憩15秒，心率就快速下降到100支配。应该说，两种体质各有优劣，但是具体到击剑如此有氧无氧瓜代的活动，心率迟迟上不去，供血供氧不敷，孩子比赛形态就显得不兴奋。小乌鸦君在比赛中的体现，也能印证这一点。开头慢热就不必说啦，更分明的是，假如一连比赛，屡屡发扬还比力安定，一旦颠末较长时间的中缀之后，比赛形态就分明不佳。2017年联赛U10的比赛，屡屡举行到16表，会有一次半小时支配的中缀，南昌、海口两站，小乌鸦君接下去的比赛分散是以0：6和1：6开局。这里有对手才能强壮的缘故，但云云惨败，比赛形态显然也没有调停好。

好的体能教练会对孩子的体质深化分析，并且去发觉哪一组动刁难于这个孩子的心率提升愈加好效，如此就能协助孩子好效的进入比赛形态。比如，在练习中发觉，小乌鸦君做蹲起时，心率提升后果较好，因此在赛前热身，我们就常常接纳一套团结蹲起的热身举措，后果较为分明。

5 几点小结

1. 专项体能教练是必需的吗？

这个成绩应该如此思索。专项体能教练不是必需的，但是专项体能课是必需的。内幕上，我们的击剑教练在专业练习中，都有过专项体能课的履历。假如您以为本人的练习中，专项体能的局部以前可以满意必要，那么依托本人的教练也是可以的。但是，由于课时、练习人数等的限定，专项体能练习在不同俱乐部的展开情况不一。假如现有的课程不克不及满意您对专项体能练习的需求，那么找一位专业体能教练，对孩子协助会十分大。

2. 什么样的练习办法愈加好效？

就一局部了解而言，最好效的专项体能练习办法照旧一对一。由于，牵拉热身、拉伸轻松等环节，一对一的后果是最好的。并且，每个孩子在每个阶段所必要偏重提高的内容，一对一的练习方案更有确保。

3. 怎样的练习频次比力相宜？

实际上，隔天一练的形式是最抱负的，但是有几个孩子能做到呢？另有学习，另有武艺，另有大要能，嗯，只能说尽力多练吧。不怕慢，只怕站，坚持不懈，必有劳绩。

4. 怎样找到一位合适孩子的专项体能教练？

照旧那句话，最好您的剑馆就可以满意专项体能的需求。不然，真的很难找。击剑这个项目照旧相对小众，好的击剑教练以前很难找，击剑专项体能教练就更不必说了。以为上，羽毛球的活动特点和击剑有相似之处，找不到击剑体能教练，羽毛球体能教练约莫是个交换方案。

【完】