活动与保健如安在家便宜分量练习东西？
很多普平凡通的日用品都可以打形成用于强身健体的分量器具。牛奶桶、食品罐头以及各式千般的平常物品都能协助你坚持身体。省钱的同时又取得了康健，云云一举两得的事变何乐而不为之！
步调
以Make a Homemade Weight Set Step 1为标题的图片
1.用牛奶罐或果汁罐制造便宜的壶铃。将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水今后，就可以将其当成壶铃或臂力训练分量器具来使用。
- 使用装水牛奶罐来举行二头肌弯曲练习是经典的便宜器具训练办法之一。捉住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在肢体两侧。绷紧二头肌，徐徐将牛奶罐提升到与肩部齐平的地点。再徐徐将它放下去，兼顾复上述历程。假如要加大强度，你可以实验在将重物放低至一半地点时悬停一秒钟。
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2.将称手的罐头食品作为浅易的手力训练分量东西来使用，较大的罐头食品还可以拿来作负重器具或壶铃。
以Make a Homemade Weight Set Step 3为标题的图片
3.在干净的袜子里装上鹅卵石或干枯的豆子。将启齿缝合或粘合起来。然后再将末了缝在一同（或装上尼龙搭扣），作为腕力训练分量东西。
以Make a Homemade Weight Set Step 4为标题的图片
4.袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的分量东西。它们可直接用于二头肌弯曲练习和其他浅易举重练习，无需举行任何变革。
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5.善于使用五加仑桶。假如你渴望真正取得训练，可实验用沙子、石头致使水等任何实用的添补物来添补五加仑桶。用它来举行弯曲练习，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推选之用。
以Make a Homemade Weight Set Step 6为标题的图片
6.运用哑铃。便宜壶铃的另一本事是在哑铃的把手周围缠上绳子。绳子越粗，哑铃就越适于抓握。捉住绳子的两头，让哑铃挂在手上。如此你就可以在做摆动和提拉练习的同时，兼具了壶铃的分量器具后果。假如必要调停分量，改换不同轻重的哑铃即可。
以Make a Homemade Weight Set Step 7为标题的图片
7.便宜哑铃：用纯透胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（纯透胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一同的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的水平就可以了。你可以在瓶子里装上沙子，在灌满沙子今后，你还可以灌进水。如此你就能让每个瓶子的分量增长50%。
- 便宜杠铃：取两组或更多组的瓶子（通常每组6个），用胶带将其对称地缠在（在缠之前先称一下分量）一根你可以轻松抓握的铁棒上。
- 即使你以为24公斤（6瓶×2公斤×2组）太重，也不要使用半满的瓶子，由于瓶子必需不休坚持完全没有氛围进入的充溢形态， 以制止摇摆。
8.缠胶带要注意本事：水平、垂直和对角都要缠几圈，好让瓶子安稳在铁棒上。
假如你不是专业人士，就不要实验用绳子等东西举行安稳。
小提示
- 假如如此的训练办法会让你感受疼痛，那就要及时罢手，但假如只是让你感受酸痛，那就没什么干系；酸痛意味着训练正在强化你的肌肉。假如你开头以为本人枢纽和/或骨骼有严峻疼痛感，立刻中止训练，接洽医生寻求发起。
- 瓜代训练肌肉群。举例来说，一天会合训练手臂，第二天就可以换成腿部。
- 和伙伴与家人一同训练会让人以为愉快，情况要温馨，周围最好不要有什么易碎品。
- 把训练视为是练习而不是真正意义上的健身，如此你就会更随性一些，每一天都能开开心心肠再度开头练习。
- 油漆桶和空钢瓶也可以拿来使用。
- 当步行或有氧健身时，你可以在脚踝或伎俩上系上一包豆子或大米作为负重，乃至在逛超市看看有没有什么便宜的交换重物时，你都可以如此做。。
- 扣问那些平常有健身习气的家人和伙伴，以征求发起。
告诫
- 使用便宜壶铃时必要警惕一些；假如训练之后你的伎俩有疼痛感，立刻中止使用，再去置办一只壶铃。
- 在使用上文先容或使用其他办法便宜的杠铃时，务必确保身边有人照应，以确保宁静。做仰卧推选时，这一点尤其紧张，由于此时的肌肉力竭会招致喉咙部位遭到打击或更严峻的受伤。
- 在开头任何训练项目之前，你都要扣问医生或拥有执业资历的康健专业人士。
