短跑天赋是指什么项目(提高短跑能力的5个核心力量训练)

提高速跑才能的5个中心力气练习

速跑被称之为飞人大战，不管是运倡导的举措频率照旧举措幅度，都是各项田径比赛中最快和最大的。因此，在跑动中，强壮的中心力气是举措发力的紧张，仅有在躯干安定的形态下，举措发力才干更为和谐，挪动速率也会更快。底下我们就先容5种高效的中心加强练习，来协助你提升你的速跑才能。

一

双手持弹力带单腿站立，呈飞鸟姿势，躯干与下肢坚持一律，抬腿的同时，躯干挺直，双手向上举起。

再看看正面举措

二

双手持杠铃，躯干略微抬起，双臂挺直，双脚以此快速上心举行高抬腿，除了抬起的腿之外，肢体其他部位坚持安定。

三、四

肢体呈45度，双手持杠铃片，胸前推起

也可以举行支配旋转，在做举措的历程中，一定要坚持躯干的直立。

五

杠铃杠两头用弹力带系壶铃，可以分量相反，也可以不同，弓步蹲时坚持肢体安定，下肢上心且安定的落地。