慢跑要脚尖先着地，照旧脚跟？
有跑友问老王：跑团的跑友都说脚尖落地才是准确的落场合式，本人也实验练了一下，但是以为跑起来很舒服，怎样办？康健跑也要脚尖落地吗？落场合法错了，是不是影响跑步后果？
老王明白回复这位跑友：你多虑了，跑步时脚掌落地的三种情势前脚掌落地、后脚掌落地，全脚掌落地，都是可以的。不存在“仅有前脚掌落地才是准确”的事变，网上很多以为前脚掌落地才是“蛮横”的言论是有失偏颇的。
很多人拿专业马拉松运倡导的前脚掌落地视频来佐证前脚掌跑法才是妙手的跑姿。但是在国际马拉松比赛中，妙手并不是清一色的前脚掌落地，另有很多是接纳前脚掌落地后敏捷切换全脚掌的殽杂跑法。
别的也有后脚掌落地的跑姿，已故的“跑神”梁晶就是后脚掌落地。无论是从实际上照旧实践运用上，前脚掌落地的跑姿也不是占相对的主要地点。
三种落场合式本身从武艺上去说各有利害，合适不同技战术水平、履历、路况、战术安插等情况。相反，很多妙手在长奔时也并非安稳一种跑姿，而是依据本人的体能情况、路面情况、本阶段的战术目标来机动改动跑姿。
就拿前脚掌落地的跑姿来说，并不是任何人都能把握这种跑姿，很多人以为只需是妙手在用的就是好的，就像很多人乱来推许碳板跑鞋，但也不看看本人的才能能不克不及把握一种武艺和一种装备。当你的才能达不到这个高度，反而会本末倒置。
前脚掌落地对跑者本身的才能要求较高，必要跑者的小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位有较强的才能，这要做专门的练习。并且前脚掌落地的办法，并不是很多人了解的”脚尖落地“，更不是“踮着脚跑”。
前脚掌落地时，前脚掌的外侧略微先落地，然后敏捷过渡到前脚掌内侧和后脚掌，随后脚后掌也落地。脚后掌落地的时分，重心一直在前脚掌。所从前脚掌落地时，并不是后脚掌完全腾空的“踮着脚跑”。
很多人推许前脚掌落地，是由于能富裕使用跟腱，它能协助你在跑步中像弹簧一样，但是前脚掌落地这种办法对小腿肌肉的力气要求十分高。
有人以为前脚掌落地可以保护膝枢纽，的确前脚掌落地可以缓解地表对膝枢纽、髋枢纽的打击力，但是打击力并没有散失，而是必要足弓、脚踝韧带以及小腿的腓肠肌、比目鱼肌去承当，这些部位的压力就十分大。很多开头练习前脚掌落地，就会发觉小腿后方的肌肉酸疼。同时脚踝也是受伤的高发部位，比例高达20-30%。
用前脚掌落地跑步时速率最快，好比速跑就是完全的前脚掌落地。但是，假如你在慢跑时、康健跑时接纳这种办法，那么跑步就会很累。速率慢时，跟腱的力气开释终了时，脚跟还没离地，能量白白丧失了。
前脚掌落地的武艺门槛和才能门槛可以说是最高的，熟手上去就练前脚掌落地，就等着受伤吧，大概就是练出“踮着脚跑”这种奇异的跑姿，本人还以为习得了妙手的跑姿。
关于初跑者来说，接纳后脚掌落地并没有什么不切合，由于后脚掌落地是三种跑姿中最省力的，小腿几乎不发力，对跑者的要求最低，也是最惬意的一种跑姿。
但是后脚掌落地时，膝枢纽、髋枢纽承受的打击力增长，很多人就以为后脚掌落地是错误的姿势，会招致受伤。但老王要改正这个看法：仅有错误的后脚掌落地才会受伤。好比：跑起来就像用脚后跟持续举行腾跃的跑姿、用脚后跟狠狠“砸”向地表的跑姿。如此的落场合式，无疑就算是铁膝盖也受不了。
准确的后脚掌落地应该是：后跟落地，同时前脚掌也接近着地形态，但很少着力，后跟落地后敏捷过分到前掌，这就是一个缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。很多人后脚掌落地跑法受伤，就是由于短少快速转动的缓冲历程，武艺举措不到位惹起的。
如今很多跑鞋就是为后脚掌落地打造的，后脚掌的缓震性十分好，假如你能制止错误的落场合式，加上跑鞋的保护，后脚掌落地并不会一跑就受伤。
最初说说全脚掌落地，全脚掌落地并不是很多想象的用整只脚拍向地表。全脚掌落地时掌外侧先着地，然后敏捷过渡到整个脚掌，后脚跟离地后，前脚掌接着蹬地离地。
全脚掌落场合式最不容易受伤，假如你在全愈期，大概跑的时分以为膝盖有点痛，可以试试看全脚掌落地。
古代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，所今后随着地过渡到前脚掌成了最天然最惬意的一种跑姿，以是平凡跑者接纳后脚掌或全脚掌落地还好坏常实用的。
不必纠结哪种跑姿才是最佳，各有利害，合适本人的才是最好的。你要晓得：无论哪种办法，地表的反作用力不会由于跑姿的不同而减小，只是受力部位不同罢了。一方面加强本人各部位的肌肉、韧带、枢纽。另一方面，落地时不要砸向地表，注意准确的武艺举措，轻缓，有缓冲。云云，受伤概率就会大大低落。
作者：下层跑者老王，出书过《跑步指南》《跑鞋指南》。
