跑后怎样快速规复精力？6 大养分食品推介！原本这些都是好食品！
跑步是帶氧運動，每次當你行家人性上跑步時，你的心血管康健狀況都會取得改良，同時還可以增強骨骼和肌肉，並坚持身心康健。但是，跑步後怎样恢復體能和營養都很紧张，要明白選擇某些食品才干攝取所需營養。今次，屢獲殊榮的註冊營養師 Lauren Manaker MS、RDN、LD、CLEC ，營養飲食著作〈 Eat This , Not That 〉 的作者和食譜創作者 ，就給列位跑友分享恢復體能的最佳食品。
1. 核桃
Manaker 說道： 「核桃含有減少炎症發生的營養物質，比如 omega-3 ALA（2.5 克/盎司）。將一份核桃與一些碳水化合物（如水果）結合使用是個有營食品。具體來說，含有高抗氧化劑含量的水果（比如野生藍莓）也有助於對抗跑步约莫惹起的任何氧化應激。」
2. 雞蛋
假如你想在跑後零食中到场一些卵白質以幫助肌肉恢復，可以考慮雞蛋。 Manaker 告訴我們，每個雞蛋含有 6 克卵白質，此中 Eggland’s Best 雞蛋“給跑步後的身體帶來額外的提升，因為與它們比拟，它們的飽和脂肪減少了 25%，維他命 D 增长了 6 倍，維他命 E 增长了 10 倍與平凡雞蛋比拟，耐力運動和跑步一樣，约莫會促進體內自在基的產生，而維他命 E 可以在避免與耐力運動相關的自在基損傷方面，發揮一定的紧张作用。
Manaker 說：「經過長時間的跑步後，你大可用一些 Eggland’s Best 炒雞蛋，到场番茄片和全麥吐司是一種均衡且營養豐富的好選擇。」
3. 沙冰
泡製一杯鲜味沙是從卵白質、碳水化合物、抗氧化劑和電解質中，獲益營養的超級簡單办法。你必要做的就是將一切東西添加到攪拌機中，然後就可盡情享用。 Manaker 建議：「一定要在你的殽杂物中，到场卵白質來源——卵白質粉、堅果黃油，乃至絲豆腐都可以，又大概包含一些冷凍水果乃至一些蔬菜，你就有了一種均衡和補充的飲料。」
4.低脂朱古力奶
根據 Manaker 的說法，朱古力牛奶實際上是大步走最佳選擇之一。她解釋說，「低脂朱古力奶含有 4:1 的碳水化合物：卵白質比例（類似於許多商業恢復飲料）並提供液體和鈉以幫助鍛煉和恢復體能。當你立刻飲用朱古力奶後，並於一、兩小時運動後再次運動，是恢復能體的最佳選擇，並约莫減少肌肉損傷。」
5.香蕉蜂蜜多士
正如 Manaker 所說，跑步後的完善零食，你可以從植物性卵白質以及來自香蕉、麵包和蜂蜜的碳水化合物中获益。香蕉富含鉀，有助於均衡電解質和液體。這款食品簡單易做又鲜味，并且是“經典的卵白質和碳水化合物組合”。
6.雞湯
雞骨湯是跑步者恢復體能的最佳食品。 Manaker 告訴我們，在跑步後享用一些 雞骨湯可以為你的身體補充水分和電解質，比如鈉、鈣和鎂。它還含有卵白質，可以在恢復階段為你補充必要的營養。她補充道：「用有機雞骨、蔬菜和香料慢燉而成，為你的跑後零食時間增加豐富鲜味。」
安徒森(Antersun)-活动成果更好的本人 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
