既要珍“膝”也要介“踝”如此活动才封建
活动损伤是很多活动喜好者心中的痛。由于损伤，不克不及想跑就跑、想跳就跳，不克不及愉快淋漓地挥洒汗水，只能站在球场边“望洋兴叹”……
很多伙伴受伤之后才明白，但是封建活动可以变小或制止损伤。前不久，北京大学第三病院活动医学科胡跃林传授在“康健大咖谈”直播中解说了封建活动不受伤的活动医学知识。今天，看完这篇，您就能了解，哪些部位是活动损伤的高发部位？哪些活动项目损伤产生率高？为什么不活动也会形成损伤？冬天活动有哪些注意事项？怎样做才干最大限制地制止活动损伤……
一问：我的膝、我的踝，为什么受伤的总是你？
从文献、报道和各个国度的统计，以及活动医学科所收治病人分列来看，在一切活动损伤中，膝枢纽损伤是最多的，约莫占到了40%-50%。其他主要为肩枢纽损伤和踝枢纽损伤。
由于膝、踝和肩这三个部位是在平常活动中间，使用频率最高的。而膝枢纽又在各项活动中毗连肢体的下肢上半局部和下半局部，也即大腿和小腿间的毗连轴。肢体在做种种旋转举措的时分，主要由膝枢纽来控制，以是它的损伤几率分明要比踝枢纽和肩枢纽都要大。踝枢纽的承重作用常常比膝枢纽还要大，它的损伤常常产生在单足负重的活动中间，好比足球活动中间的射门，以及把戏溜冰和武术中间的旋转跳后的落地举措。而肩枢纽损伤比年来多产生在热爱打网球和打羽毛球的群体中，肩枢纽损伤的产生率接近于踝枢纽，但手术的比率却高于踝枢纽，这主要是由于肩枢纽的活动范围要远宏大于膝和踝枢纽。
球类等活动中，半月板损伤的产生率分明高于跑步和骑自行车等。跑步和骑自行车都是朝着一个朝向跑，而球类等活动中，急转急停的举措比力多，由于忽然的膝枢纽旋转和表里翻所产生的挤压是形成半月板扯破的主要缘故。足球活动跟曲棍球、手球都是膝枢纽损伤最高发的活动项目。
二问： 活动损伤都是活动时受的伤吗？
活动损伤可以简便了解为在活动中，大概由活动惹起的损伤。最容易形成损伤的活动，就是我们的大球活动，好比篮球活动、足球活动。篮球活动有一个十分典范的损伤场景，高处落下的时分被他人顶了一下膝枢纽，膝枢纽在落地的历程中晃了一下。外表看晃动幅度并不大，但你的体重加上落下时向下的打击力，这个稍微的晃动就约莫形成前交织韧带的断裂。
活动损伤固然冠名以活动二字，但实践上活动损伤不但单显如今活动中间，生存中也会显现，好比走路时扭了脚，就是由于踝枢纽的不安定形成的。完毕阶踩空了，也会形成踝枢纽的内翻损伤，使脚踝前外侧的构造布局受力扳连，乃至有的人还会显现骨折。
别的，一些特别的情形中，飞行员长时间坐着不活动，髌骨就会显现髌骨硬化的情况。从前在坑道里的煤矿工人由于长时间蹲着，对半月板持续的挤压，也会形成半月板的损伤。另有，去公司族长时间用电脑利用鼠标还会构成网球肘，这些都不是在活动中构成的活动损伤。
以是，不要以为不活动就不会产生活动损伤。假如要制止活动损伤，那就要经过活动来加强枢纽周围的肌肉力气，从而对枢纽起到保护的作用。
三问： 怎样活动才干算是封建活动？
要经过活动来加强肌肉力气制止活动损伤，而活动又有活动损伤的风险，毕竟怎样是好？
活动前评价：在活动之前，先了解这项活动有什么特点，其次就是推断评价本人肢体的条件能不克不及到场这项活动。好比向来不跑步的人想到场马拉松，那么最少事先半年乃至一年开头准备，可以先从快走慢跑开头，距离渐渐延伸，每周的跑量、每月的跑量到达什么样的水平才干到场半马大概全马，假如达不到这个量，不发起贸然到场半马大概全马，不然就容易产生活动损伤和不测情况。
活动前富裕休憩：在疲劳形态下不宜举行反抗强度很高、活动量很大的活动。前一天加班了，大概前一天聚会会议喝酒到很晚，大概产生了特别的情况没有富裕休憩，很疲劳，如此的情况下第二天都不宜到场剧烈活动和反抗强度很高的活动，好比马拉松、足球、篮球比赛。富裕休憩是制止活动损伤的紧张要素。
活动前热身、活动后拉伸：假如不休在活动，有一定的活动基本，该怎样避免活动损伤呢？起首，活动之前一定要做好热身，特别是冬天和严寒的情况下，活动之前最少先做三五分钟的枢纽活动，人体枢纽肌肉的温度低，处于相对告急僵硬的形态，假如不做好热身活动，忽然开头活动，产生损伤的概率会大大增长。很容易被人无视的是，活动完毕今后还要做好富裕的拉伸活动，以促进疲劳的规复，变小活动损伤。活动完毕了，肌肉内多量的乳酸会萃，形成肌肉的酸痛，缓慢的牵拉活动可以规复肌肉弹性，促进乳酸的代谢和开释，缓解肌肉酸痛，使疲劳取得规复。假如省掉了拉伸这个环节，长时间的反复积累就容易形成肌肉的疲劳和僵硬，这就给损伤产生埋下了隐患。
特别要指出，中老年人活动要把握好本人的纪律，好比天天跑大概走多长时间，最好可以恒定一个量。不要今天打个乒乓球，明天要赛马拉松，这就不是一个康健、封建的活动。对中老年人最好的活动就是快走和慢跑。
四问： 活动损伤产生后该看哪个科？
体育赛事中，假如运倡导产生活动损伤，立刻会有专业职员举行救治处理。那么老百姓在生存中间碰到活动损伤的时分，该怎样做呢？
起首是自我接济，假如外部伤害显现了血肿，好比踝枢纽扭伤，起主要对伤口举行冰敷。假如没有冰块，可以用冰棍大概雪糕在包装袋里砸碎了，拿塑料袋包上今后敷在患处30分钟，同时应该举行得当的处理。好比，大多情况下应该举行暂且简便安稳，避免损伤进一步增重，惹起血管神经的损伤等等。假如没有支具，现场可以用纸板、木棍或护腿板等来交换一下。有必要的话，最好召唤救护车。即使是产生损伤当天症状有所缓解，也发起之后去病院专科就医以明白伤情。
很多患者产生活动损伤后，都市到骨科就医，但是实践上，活动损伤后最顺眼活动医学科。要晓得活动医学科与骨科是有区别的，普通地讲，骨科看骨头，活动医学科不仅能看到骨头，并且还眷注到软构造损伤，如韧带、肌肉、肌腱和枢纽软骨。别的，活动医学科全愈的到场会比力早，关于上文提到的种种损伤，好比单纯的韧带损伤、髌骨软骨的损伤、半月板损伤等，活动医学科在医治上更有履历，还能为您提出公道的全愈发起。
但有的病院没有活动医学科，那么可以在枢纽科就诊，枢纽科里寻常有专门从事活动医学专业的医生。综合康健中国、老年康健报报道
泉源： 武汉晚报
