如安在1个月时间内提高50m速跑成果？
第一：什么是发作力？
所谓发作力（Power），是指以最短时间产生最大速率大概以最快速率完成举措的才能。发作力反应了神经肌肉和谐性以及肌肉间的互相协同发力才能，是力气本质与速率本质相团结的一项人体体能本质。
之以是跑步也要练习发作力，是由于发作力可以好效提升肌肉循环拉长延长才能。如此就可以好效使用软构造（肌肉、肌腱）在拉长历程中所储存的弹性势能，从而变小肌肉直吸紧缩的能量斲丧，提高跑步经济性。别的，尽头冲刺阶段也是要以精良的发作力作为条件。
第二：训练发作力的条件条件？
发作力练习必需在跑者的肌力已有相当基本的情况下才干举行。假如你连一次标准深蹲都有困难，那基本无法举行发作力练习。以是在举行发作力练习之前，肌力与和谐型（神经传导）都要有充足的才能，不然只是本末倒置。
发作力练习考究是最大力气与最快速率，发起在热死后就立刻开头举行发作力练习，不要与其他项目团结。假如在肌肉疲劳的情况下再举行发作力练习，后果不佳的同时容易形成伤病。一次完备、好效的发作力练习，应该是让你气喘如牛、爬都爬不起来。
第三：上肢、下肢与中心部位的发作力保举练习办法
1、弹力绳阻力冲刺跑
不管是哪一种发作力练习，都要毫无保存地将输入最大力气与最快速率，因此练习历程相对好坏常累。冲刺跑只必要选定短距离（好比20m），但是伙伴的力气不克不及相差太远，以免后果打折。
2、沙袋膝上投掷
这个举措可以同时练习冲刺与投掷两种发作力，沙袋的分量视一局部才能而定，不要示弱以制止损伤。
3、沙袋斜向位移
在短距离内快速位移，必要强壮的发作力与控制力，这个举措的强度很高，要特别警惕。举措中注意以最快速率举行上下挪动，同时上下斜角处需中止。
4、开脚前跳
举措要诀和跳阶练习一样，就是一个字“轻”。重心与肢体中心一律，双脚要体现出轻盈的速率感。举措中脚步轻盈跳动，坚持挪动速率感。
上述训练办法不重申次数，而是重申质量，以是寻常一组做8～12次，完成2组足矣，每周1～2次，肌肉疲劳后，紧缩速率下降，就达不到发作力练习的目标。
