网球肘全愈性练习，坚持练相对有后果

“网球肘”全愈练习，坚持练相对好效

“网球肘”是我们对肱骨外上髁炎的一种普通叫法，其实质是肱骨外上髁处前臂伸肌总腱出发点处的慢性损伤性炎症。好发于一切过分使用腕伸肌的人群，好比网球喜好者，因此被称为网球肘，但其他必要使用伸肌的活动也很容易惹起该病，主要体现为劳累后肘枢纽外侧疼痛，严峻者拿筷子都有困难。这种疼痛屡屡会放射弥漫至整个上肢。

“网球肘”在急性期要求严厉制动腕枢纽，症状缓解后应尽早开头加强腕枢纽、经过一定的练习，加强肘枢纽反抗疲劳和损伤的才能，避免复发。

1、 前臂枢纽的主动活动

这里前臂枢纽主要是指腕枢纽及肘枢纽，基本活动包含腕枢纽的屈伸、肘枢纽的屈伸、前臂的旋转活动。寻常取坐位，轻松上臂，屈伸腕枢纽各，在屈、伸活动度最大处坚持10秒支配后轻松，屈伸包含侧屈，各反复十次。

肘枢纽的屈伸：寻常取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时分速率放缓一点，反复20次。

前臂的旋转活动：将前臂平放在桌上，手握拳，坚持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。

这些举措在训练一周今后，可以得当负重，可以从0.5kg小哑铃开头，负重训练能更好地规复肌肉功效。

2、 腕伸肌轻松

将前臂挺直手掌向下、向内，另一只手帮助向内牵拉手掌，使前臂显现拉伸感。

3、 前臂力气练习

前臂的力气寻常必要经过弹力带帮助完成，选择磅数偏小或适中的即可。

起首是肘屈肌的练习，将弹力带正中安稳在墙上，取站立位大概坐位，双手握住弹力带两头，经过屈肘的举措回拉弹力带，历程中注意不要后仰肢体，反复15次，每次两组。

其次是肩内旋肌、外旋肌的训练。将弹力带的一端安稳在墙上，另一端握在手中，上臂夹紧肢体不动，经过小臂的内收外展来拉转动力带，做的时分，要确保小臂内收外展都抵达活动度最大的地点，整个历程坚持弹力带不休处于有张力的形态。每侧手每个举措反复10次，反复3组，支配瓜代、外展与内收举措瓜代举行。

经过以上练习，可以增长枢纽的活动度、增长肌肉和韧带的柔韧性，缓解肌肉的告急和疼痛，增长枢纽的安定性，终极到达功效全愈的目标。