糖友活动，这“三宝”不克不及离手
活动是糖尿病办理的五驾马车之一。医生不休发起糖友们多做活动，据研讨体现，活动可以改良葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损形态，低落糖尿病产生率并延缓发病时间，可以说活动是控糖的良方！
但是，得当的活动办法、活动量和活动时间会给患者带来不良反响和损伤，好比骨骼肌损伤、骨折、枢纽损伤、皮肤损伤、低血糖、卵白尿、眼底出血、心肌缺血等。以是，糖友的活动必要专业职员的引导和监督。
你对否必要在活动前扣问医生？
安定期的1型糖尿病、瘦削的2型糖尿病、病情控制安定的2型糖尿病、安定期的妊娠期糖尿病，这些患者均可以合适做活动来降糖。
广东省中医学院二沙分院内分泌科主治医师何嘉莉说，糖友做活动起主要弄清晰本人对否切合活动，以是比力以下表格，看看本人对否切合去做活动。（表一）
当一个以上的成绩答“是”时，在开头活动前应扣问医生选择中等强度的活动。
糖友活动带“三宝”
糖友出门活动时，这三样东西万万别忘记带。一是糖尿病接济卡，注明家庭地点和电话；二是几块饼干或糖果，以防显现低血糖；三是一瓶矿泉水，每半小时喝200毫升。
何嘉莉提示，活动时有三部曲：活动前热身5-10分钟；中等强度活动20-30分钟；活动后整理5-10分钟。何以中等强度的活动呢？这里有个浅易的盘算法：脉率=170-年事±10次。活动后以为周身发热、出汗，能与人扳谈，不克不及唱歌，不是大汗淋漓，气喘吁吁。以50岁的病友为例：活动时坚持脉率为（170-50）120次/分，而50岁的瘦削患者可得当加大活动强度，活动时坚持脉率为130次/分为宜。（表二）
倡导有氧活动
糖友在活动的时分，最好能制止无氧活动，即针对特定肌肉的活动，忽然产生发作力的活动，不克不及促进心肺功效，会惹起血氧不敷、气急气促等，好比举重、摔跤、铅球、百米竞走等。
何嘉莉表现，更倡导有氧活动，即一种有节奏的、一连性的活动，斲丧葡萄糖、斲丧脂肪、加强心肺活动，如：快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等，如此的活动对糖友更宁静、更好效。
最初专家还提示，在活动后检测血糖，并且做好纪录，看看本人的血糖对否有厘革，从而更好地引导降糖医治。
Tips：
糖友哪些情况不合适活动？
假如糖友有急性影响、严峻视网膜病、严峻肾病、下肢坏疽或破溃影响、血压过高（紧缩压大于180mmHg)、血糖控制不佳、心肺功效不全等情况则不合适做活动。（记者张华 通讯员 吴远团）
