打了N年羽毛球，想提升本人全体速率，依照这些高听从办法来练习
关于我们副业喜好者来说，你有没有这种以为，看过N多个视频、探究过N多话题、打坏过N多球，但是本人在球场上的全体速率照旧很慢！
有人说是由于个子矮，腿短影响速率的发扬，日本女单选手奥原渴望不这么以为，面临马林和辛德胡身体个高的选手，她经过不知倦怠的飞跑变更本人，死死的控制着对手，一次又一次的鱼跃后，还能敏捷的站起来持续防卫。
关于我们副业喜好者来说本身本质约莫没有奥原渴望那么好，也不必要在球场上那么冒死，但是想要提升本人的“速率”照旧存在高听从的办法的，各位可以本人揣摩揣摩，后果自有以为。
羽毛球中的速率快慢大抵可以了解为3个主要要素：1.步伐挪动速率；2.对来球的反响速率；3.击出的球速；
一、步伐挪动：要想拥有好的步伐，腿部力气是紧张，可以接纳跑步的办法练习，也可以接纳深蹲的办法练习！
（一）跑步的办法：
1．30～60米增速跑、变速跑：主要是训练腿部的刹时发作力，提高步法的机动性，加强腿法的启动速率。要求在增速跑时，用尽倾力，加大摆臂，以最快的速率跑动，变速跑时，要启动忽然，启动上心。
2．台阶跑：依据台阶的高度，选择一步跑几多个台阶，假如台阶高，就选择一个一个地跑，如此可以提高步法的机动性和换步的频率；假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，如此可以更好地加强腿部的发作力。
3．15米折返跑：在15米的距离上去回折返跑，用来提高腿部的发作力和刹时的启动速率。
4．长奔：3公里以上的长奔，主要训练腿部的耐力，加强腿部长时间活动的力气基本。长奔时主要注意摆臂和呼吸，以及精力的分派。
（二）负重法：负重法是以增长本身以外的分量来提高腿部力气的种种练习办法。主要的办法如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求鹰心安定，起蹲速率快，以此来提高腿部的发作力。（深蹲对膝盖的保护也有很大的作用）
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一伙伴，扶住一物体，做起蹲的举措。
（三）步伐不克不及拖泥带水：很多球友的步法比力随意，原本可以三步上网的，非要五步，大概启动之后步法紊乱。
原本我们依据对方的举措，以前做出了准确的预判，并且以前事先启动，但是步法杂乱和冗杂，则严峻的影响了速率，不仅累，并且容易失掉先机，每一步都要公道，不乱，不杂，羽毛球本身就是一个和谐性的活动，提高羽毛球步法的切入点就是去了解蹬地发力的公道性，进而把握启动、制动、变向、起跳落地等环节的封建性细节。
（四）注意启动步伐的练习：假如说本人推断准确，可以事先启动到位，如此就能顺遂的把握最佳击球点，持续打击，固然会碰到推断失误的情况，假如关于本人的推断不是很确定，那就不必事先启动，而是做好准备。假如以前启动，则必要靠第二反响了。
二、对来球的反响速率：
（1）延长反响时间：反响快慢是一一局部的天分，不外，这并不是不克不及改动的，假如我们想快人一步，就必要发掘本身的反响潜力，有句话说得好：不求比他人快，只求能跨越昨天的本人，渐渐的提升，不仅是羽毛球，在其他方面也有很多协助。
我们可以在击球后，立刻会合本人的目光和注意力到对方的持拍手上，余光可以看对方的步法，注意：是立刻会合注意力，你必必要晓得，击球后，接下去的时间就不属于你，以是羽毛球在飞行和对方击球的这个时间内，你必要依据对方的反响来做出本人的反响。而妙手则是在不休的延长本人的反响时间，养成如此的习气，本人的反响才能就会渐渐提升。
（2）敏捷做出推断：我们的反响才能加强，第一时间会合注意力与对方的伎俩上，主要的目标是：看对方的举措来敏捷推断其举措，并做出相应的接球反响。
但是很多球友在击球后要看着球抵达对方的拍上，等候对方击球之后才做出反响，这就减慢了本人的速率。这个时间很短，但是充足让你处于被动的地步了，以是，击球后，立刻盯住对方的伎俩和步法，让本人敏捷做出推断，准备好下一拍的回球。
三、发力准确击出的球速才快：
前方的几点，我们大概做不佳，大概做不精。但是发力是羽毛球击球最初一步，尽力提升在本人才能范围内的击球，做好以下几点，发力一定会提高的：
①击球时肢体舒掀开，别畏手畏脚。肢体越伸展，力气的传输越顺遂。
②能起跳的时分最好起跳，由于蹬地起跳转身击球，让蹬地的力气和腰腹的力气一同发射来，比单靠手臂的力气大太多。
③击球点在前上方，最高点击球。
④用球拍的甜区击球。
空的时分，多了解甩鞭子的以为，就能找到击球的以为，固然，羽毛球活动，并非一个“快”就能处理的，另有很多必要我们徐徐学习和意会的，关于我们副业选手来说，肢体和谐，举措连接，步法轻松，便是很好的了！
