短跑怎样练大腿(4个下肢力量训练方法，让你跑马不再抽筋#跑步)

4个下肢力气练习办法，让你赛马不再抽筋#跑步

下肢力气练习，4个举措赛马不再抽筋！

我信赖跑过马的伙伴都市纠结一个成绩，为什么精英跑者跑得又快还不容易受伤，而我跑得又慢？还这疼那疼腿抽筋？主要的缘故是下肢肌肉力气太弱。今天昕冉就教各位4个简便好效的下肢力气练习，让你赛马不再抽筋！

·第一、举措：双脚分开比肩略宽，膝盖对准脚尖，不要内扣，腰背挺直，大腿与臀部的肌肉发力跳起，手臂共同上下摆动。

·第二、肢体先做一个弓步，然后起家提膝至大腿与地表平行，同时支持腿往上跳。落地后先坚持肢体安定，再持续，上半身坚持安定，肢体先做一个弓步。在空中换腿。

·第三、在空中换腿。第四、找一面台阶收紧中心，上半身坚持安定。这个举措可以训练到裸枢纽和小腿的安定性。以上4个练习，天天做三组每组15次。

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