跑一公里几多时间才算快？
有跑友问老王：跑一公里几多时间才算快？
我以为很难回复，由于他并没有说是只跑一公里，照旧某一个距离长奔中的每公里均匀配速。
1000米的天下纪录是1999年肯尼亚的诺阿·恩盖尼创造的2分11秒96，不外表正式国际比赛上，并没有1000米的项目，因此很多过妙手不会去练习这个距离。
比力接近的国际比赛是800米的项目，现在天下纪录是2012年8月9日肯尼亚人大卫·鲁迪沙在英国伦敦创造的1分40秒91。
中国的800米举国纪录，男人纪录是穆维国在1994年10月12日日本举行的第12届亚运会上创造的1分46秒44，女性纪录是刘东在1993年9月9日北京举行的第7届举国活动会上创造的1分55秒54。
假如只是跑1000米，专业运倡导成果在2分20秒支配，副业中的精英跑者在3分20-30秒支配，平凡跑者4分-4分30秒支配。这是指竭尽倾力跑1000米，不是跑5公里或10公里的均匀配速。
假如说是10公里的均匀配速，专业运倡导约为2分50秒支配，副业中的精英跑者约为3分50秒-4分支配，平凡跑者在5-6分支配。
假如是全程马拉松，专业运倡导每公里均匀配速3分支配，约2小时出头完赛；副业中的大神跑者4分15秒以内，3小时以内完赛；副业中的精英跑者4分59秒以内，3小时30分钟以内完赛；能在关门时间内完赛全马的都不屈常，全马毕竟是极限活动，不克不及单纯看配速，能宁静完赛就是成功了。
关于副业跑步喜好者来说，另有几个紧张要素必要思索，好比年事和性别。年事不一样、性别不一样那么单纯比力数据没啥意义。年轻小伙子的速率和中年的阿姨去比，那显然没什么意义。以是单纯去讨论一公里几多时间算快，没有什么意义。
并且，说到副业跑步训练肢体，一味地寻求快，老王以为也不是康健的做法。所谓“十快九伤”，速率越快肢体承受的打击力就越大，相应地受伤的风险也越大。
大大多初跑者受伤的一个主要缘故就是乱来地去寻求速率，想跑得快。之前有跑者问老王，为什么本人练间歇跑，后方几组就不可了？我问了他一下，原本他才开头跑步没多久，听人说练间歇跑可以提高速率，于是也去练。硬撑了2组，后方基本就疲劳了。
基本的体能、心肺、耐力、肌肉力气都没有创建，就乱来地想提高速率，像间歇跑这种高心率的跑法合适以前有一定基本的跑者，初跑者基本顶不下去，硬撑的话就很容易受伤乃至显现不测。
寻求快是很多跑者心中挥之不去的一个动机，何况一群人跑步晒数据，比得最多得就是速率和距离，跑步交际化今后更是滋生了这种攀比征象。很多跑者对老王说：跑得慢都不佳意思发伙伴圈了。
但是大可不必哦，老王也跑不外那些大神，但是我坚持跑步十多年了，也很少由于跑步受伤，肢体康健，生存纪律，几乎不抱病，比起这些实真着实得利益，快慢真的有那么紧张吗？
不忘初心，跑慢一点更康健。
你平常跑步寻常几多配速？接待各位留言分享！
