封建健身一分钟｜扁平足能愉快地跑步吗？
足踝功效的正常与否，关于直立行走的人类来说是至关紧张的。但是假如你没有分明的疼痛（足踝部位大概膝枢纽等处）约莫不太会在意本人足踝的一些布局功效成绩，好比扁平足。但是真正扁平足人群在投入训练时就会发觉，对本人的限定那可不是一点两点，那么扁平足人群还能愉快地跑步吗？
让我们从人精力学息争剖的角度来简便分析一下扁平足关于跑步的影响。
足弓是人类脚的紧张布局，可吸取地表对脚的打击力，又可锁定脚的中部枢纽，使脚变得坚固，更好地推进人体活动。
扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。从医学角度讲扁平足有原发性和继发性两大种别。原发性的除了因副舟状骨畸形、第一跖骨短缩、天生性马蹄内翻术后并发的扁平足，还要扫除神经肌肉性疾病如脊髓灰质炎所致的麻木性扁平足，以及大脑性瘫痪所致的痉挛性扁平足。
我们这里讨论的主要是大大多由后天要素招致足弓的韧带、肌肉松弛而形成的扁平足，也称为功效性扁平足：即在非负重形态下足弓存在，脚负重后足弓散失。此时由于枢纽的活动性尚存在，及时得当的改正十分紧张，避免继发显现枢纽变形、僵硬而不成逆转。
有观察发觉中国孩子中凌驾六成有足部成绩，而中间近七成有扁平足，有近四成孩子基本不晓得本人有足部成绩，乃至有近七立室长对扁平足的熟悉不敷，大大多青少年乃至家长对扁平足不以为然。扁平足在中国青少年中的产生率高达10%—20%。
扁平足关于活动的影响是分明的，会使下肢对浑身的支持才能分明低落，肢体的重心偏移，如此约莫会迫使人体整个脊柱性能产生改动；久而久之，还会招致髋、膝、踝等负重枢纽的创伤性枢纽炎。扁平足假如没有改正，对整个下肢力学的影响也是宏大的，特别是关于从事如长奔等足部长时支持受力的活动者。
如上图所示，扁平足惹起的足外翻使跟腱不是一条直线，而有局部歪曲，形成发力不敷和小腿肌肉告急；小腿会随之产生向内旋转，招致膝外翻（膝枢纽内扣），膝枢纽的受力力线特别惹起膝枢纽疼痛（约莫是内侧，但也会产生在外侧）；假如长时得不到改正，腰臀部肌肉由于骨盆前倾而张力改动，这些部位显现疼痛是早晚的事变。如此的形态下跑步的听从就会低落，以是很多有扁平足的跑者显现下肢和腰髋损伤就是一定了。
假如发觉了扁平足，我的看法是不管对否显现了足踝、膝部乃至髋部的疼痛，都要改正，防患于不曾。选择合适的足弓垫对此会有好的改正作用，足弓垫的选择有两种办法，一种简一便利的办法是使用常规足弓垫，是以前制造好的，网上都可以买到，但不是天性化的；最准确的是经过专业的动态足弓检测分析体系电脑收罗分析数据，制造出天性化针对性的足弓改正垫。
除了扁平足人士之外，脂肪过多超重的人减脂瘦身也是有必要使用足弓垫的，这会大大减小足踝和整个下肢的负荷，在减脂瘦身时期要尽力制止过多负重活动；同时加强足内收朝向的力气练习，提高局部的控制才能。很多有扁平足的跑者，其膝枢纽和腰部的疼痛屡屡会在接纳了上述办法后而自行渐渐减弱或散失。
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作者 | 李昕（美国注册物理医治师、活动医学硕士）
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【作者】 王芳
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