羽毛球友必知：打羽毛球前的饮食和打羽毛球后的饮食，吃要吃准确
羽毛球友必知：打羽毛球前的饮食和打羽毛球后的饮食，吃要吃准确！
打羽毛球前吃什么？
抱负的练习前饮食应该包含能被肢体快速消化吸取的卵白质食品，比如20克乳清卵白粉，以及消化速率缓慢的碳水化合物食品，如水果、燕麦粥或全麦面包，应当在练习前1小时支配摄入，（也可再抓一小把坚果，比如花生米、杏仁等等）这种食品组合有助于加强练习时的精力水平，并且有助于肌肉规复和生长，消化速率缓慢的碳水化合物食品还能使胰岛素坚持在较低水平，从而确保练习时期的脂肪熄灭不受限定。
打羽毛球前的饮食:
打球前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新颖的水果,如此会让你活动时更有劲,假如你即将到场羽毛球比赛大概其他比赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜,吃些你所熟习、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、大概一碗谷类食品都是精良的选择。
假如你在活动时期胃里有食品，血液就会从消化道改流到训练中的肌肉，从而招致胃部痉挛和滞胀感，假如你在早上空腹训练，就要有前一天储存下去的充足能量来维持60分钟到90分钟的训练，要是你以为一大早训练之前吃早餐不便利，可以在前一天夜晚上床前，来些富含碳水化合物的点心。
假如你在当天晚些时分训练，并且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开头训练前45分钟到60分钟来些点心，你的食品选择和偏好约莫会有不同，这取决于你训练的时间、从事的活动以及活动强度，你很快会晓得哪些食品组合最合适本人。
打羽毛球后的饮食：
很多人以为在训练后精力斲丧过大，常常喜好选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，规复精力，但是，恰好相反，有些人非但没有收到消弭疲劳的后果，反而以为肌肉发胀、枢纽酸痛、精力疲劳增重。
精力劳作或大活动量后，身了解以为很疲劳、酸痛，这是由于肢体产生了多量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，假如持续食用酸性食品好比含有丰厚卵白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食品，就会增长血液酸化，减缓酸性代谢产物的分析，从而增重疲劳的水平，这时应该食用碱性食品，好比豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
约莫一小时后再吃东西，由于活动后比力容易承受各式饮料或是流质的食品，并且同时可以增补水份。若在活动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品增补糖类和卵白质。比如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两不全面包加少许果酱和一杯牛奶等等，常常活动对男性好处良多，男人在活动时应坚持封建康健的饮食习气，如此更能促进训练后果，同时也对改良男性康健有着很好的协助。
初学健身的人要注意以下五大健身养分准则：
1、 补富裕够的碳水化合物：健身练习时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以增补糖原，需求能量，并避免练习形成的肌肉分析；
2、补富裕够的热能：肌肉生长是要斲丧能量的，没有充足的热量，就不成能确保肌肉的正常生长；
3、促进构成、变小分析：当肌肉的构成大于分析时，肌肉增长，反之则变小。因此健身人群要注意抗肌肉分析，促进卵白构成；
4、增补优质卵白质料：卵白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基本，因此天天必需摄入优质卵白质以构建肌肉；
5、坚持相宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉卵白的构成至关紧张。经过饮食与养分增补品可调控激素水平，兴奋肌肉的生长。
